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跑步渐渐融于生活，我也从跑步中受益良多，跑步为我带来了健康，不论是生理还是心理来说，都是如此。 它不仅能提高肌肉力量，增强运动水平和耐力，还能预防肥胖，有效地改善情绪和认知能力并提高睡眠质量。 短短几年，我从最初的一位减肥者到成为一名运动康复师最后再成为一名专业的跑步教练，跑步为我带来了职业生涯的转变和让我享受了授人以渔的快乐。 我是段勇，是慧跑训练营的一名跑步教练，我是如何跑进三小时的？又如何成为一名跑步教练的？ 今天和大家说一说我的跑步故事。
接触跑步 成为一名运动康复师 2016年，那时候身体比较胖，160斤左右，决定跑步减肥；2018年，我开始以提升成绩为目标进行规律训练，主要以看书为主，最开始让我觉得很受益的是这两本书籍，一个是丹尼尔斯训练法、一个是汉森训练法。 凭着自己对知识的理解和咨询身边专业的人，我掌握了一些必要的训练知识，每年春季、秋季我都会进行备赛，成绩也一直在进步，但进步并不是很明显，成绩也一直徘徊在330左右。 长期跑步的益处显而易见，身边也不乏越来越多的跑者加入其中，但同时也面临着伤病的困扰，这也让很多初跑者对跑步望而却步。 仿佛这是一种使命，也是一种归宿，当然也源自于骨子里对跑步的热爱，为了让更多的人享受跑步带来快乐和健康，2018年我转行成为了一名运动康复师。
一次教练培训 我与慧跑的缘分真正开始 2019年，佳明组织了一场教练培训，慧跑作为分享嘉宾也参与其中作为，我有幸结识了无伤跑法的两位作者戴剑松教授和郑家轩，在这之后一直保持着联系。 在一次慧跑推出的PB训练营中，我受到邀请加入其中担任班主任，开始慢慢接触慧跑体系，丰富了知识，在这之后我的成绩飞速提升，后来的一次全马比赛中我顺利跑进了三小时。
靠自己去研究，进步还是挺慢的，我认为成绩飞速提升的背后主要源于接触慧跑，加入训练营的教学当中，一方面从训练营汲取知识提升自己，一方面在监督学员训练的同时也能更好地督促自己努力训练。 最开始接触慧跑的训练营，我担任的是精英营的班主任，这些跑者能力高但同时他们的知识也是根深蒂固的，这意味着我面临的挑战是很大的： 一、作为班主任我是需要将慧跑的课表、训练思路传达给他们，考验我的是如何去说服他们，让他们能正确理解和接受慧跑的训练体系，这个过程需要我具备一定的技巧和耐心。 二、学员的问题都不会很简单，刚开始我并不能特别确定的给到一个答案，这时候就需要我去了解资料、去咨询专业教练，去消化再去为他们作出解答。 其中消耗的时间成本是很大的，我需要付出更多的时间去学习去精进，去了解学员们 。 值得高兴的是，在经历几期的训练营后，我从班主任也顺利做到了教练这个职位，经历了很多，也收获了许多......
当然收获最大的还是看到学员成绩的快速提升，比如在我带过的学员中，有一位学员他叫关博，他在去年冬训的时候加入的是初阶营的组别，当时是全马5小时以外的水平，在经历一期冬训后，他的水平就提高到了全马四小时以内，甚至是 340左右的水平。 后来关博又报名了一次夏训营，现在他的跑马能力已经到达了310以内，达到一名精英跑者的水平了，是我带的学员中进步非常大的一位跑者。 
一切能力提升的前提下 是科学训练 最近正值马拉松热季，学员问的最多的就是关于训练的问题，比如： 1、什么样的跑者需要间歇？ 任何水平的跑者都应该练间歇，虽然间歇是一个高强度的训练，但实际上它对于跑者的最大摄氧量的提升、身体的爆发力提升帮助都是挺大的。 2、不跑间歇是不是就无法跑进330呢？ 不能那么绝对，尽管我推荐所有的跑者都跑间歇，但其实它和成绩没有直接的关系，有很多跑者即使不跑强度，也照样能跑进330的水平。 我觉得跑者最主要的是科学训练，它解决的最大问题并不是成绩问题，而是训练效率的问题，科学训练的最主要目的就是保证你在比较低的伤病率前提下，能够更快地提升成绩。 3、想要跑进330，我需要进行哪些训练呢？ 第一是跑步训练，第二是身体素质训练。如果再细化一点，就是跑步训练里面，你需要跑有氧又要跑强度，然后身体素质训练更多锻炼的是你的身体灵活性，力量和爆发力。 4、想要成绩快速提升，是不是每周末都要跑一次25或30公里？ 目前主流来讲的话是这样的，因为马拉松训练毕竟是一项耐力项目，它需要跑者要进行一定的耐力训练，这种耐力训练最好的方式就是长距离 一般来讲跑半马，推荐的距离在15 -18公里，全马为18-30 公里左右。
其实总结下来就是：想要成绩提升并且无伤训练，科学合理的训练安排至关重要，当然在此前提下你也要掌握一定的方法！
总结 慧跑训练营之所以能够有好的口碑，也是因为做得越来越精细，不放过每一个细节。 慧跑的每次训练营都会比前一次有一些升级，在新的训练营策划期间我们就会收集老学员的反馈，针对于不足和需要优化的地方做一些改进和升级。 比如刚开始训练营的体能训练课是以直播的形式教学的，后来训练营团队发现观看直播的人越来越少，并不是因为老师讲解得不好，而是因为时间的关系，大家无法做到第一时间跟着直播去训练； 后来我们将直播改成录播的形式，让大家跟着视频打卡跟练，学员的出勤率明显提高了很多，但同时我们又发现了一个问题，跟练之后学员反馈，一些动作偏简单，一些动作又太难了且缺乏具体讲解，后来我们又将体能训练升级为进退阶，每个动作都会配上一定的讲解说明。 相信大家也能感受到慧跑每一次的训练营的用心程度，每一次都在精进，结合学员的建议去升级优化。 |
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