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冬天睡前这样做......利于防心梗、防中风 觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，尤其是在天气寒冷的冬季睡前。1睡前一杯水，预防心肌梗塞 早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！人熟睡也会消耗能量和水分，如果体内没有足够的津液，会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。 与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。 2腹式呼吸：改善心肺功能 睡前做腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。  做 法 1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。 2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。 3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。 老年人要注意 1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。 2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。 3梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。 睡前梳头能够刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。 做 法 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。 注 意 选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。 4蹬蹬腿：改善血液循环 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，睡前蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。  此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。 做 法 1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。 2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。 5拍小腿：防腿抽筋 经过夏天的空调，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。 所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。  做 法 每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 6捶脚心：促进睡眠 天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴最好。 睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。  做 法 天气冷了，大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走！ 7个长寿药：3个床下做腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能，促进胆汁分泌；安神益智，释放压力。 具体方法：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。2.睡前喝温水：减少心梗 人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。 3.睡前梳梳头：防中风梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。 7个“长寿药”：4个床上做1.睡前蹬蹬腿：改善血液循环 老人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
2.睡前捶捶背：促进睡眠 睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。。每次捶10~20分钟为宜。3.睡前揉小腹：赶走便秘 睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。  4.睡前拍小腿：防腿抽筋 睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。睡前1小时是养生黄金期！养成10个好习惯，长寿不难 睡前1小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，因此，睡前1小时也是养生关键期。 1.刷刷牙——防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。 需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。 2.喝温水——减少心梗 晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。 喝水量大概350～500毫升，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。 3.泡泡脚——预防中风 民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 晚上19～21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 4.常梳头——延缓大脑衰老 睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老；使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。 睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳5分钟，能通达阳气，疏通气血。 5.推腹部——赶走便秘 在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。 手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3～5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。 6.揉足心——强腰固肾 每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。 经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。 7.捶捶背——促进血液循环 睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。 每次捶10～20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。 8.拍小腿——防腿抽筋 不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。 将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 9. 蹬蹬腿——消除疲劳 老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。 10.深呼吸——促进睡眠 全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。 在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。（中国科学技术馆） 睡前五件事防心梗、中风(含腹式呼吸方法)睡觉前的最后一件事是什么？很多人都会说“脱衣服睡觉啊！”但小编要提醒大家，在夏秋之交，心血管正处于十分脆弱的阶段，因此，睡前不妨抽点时间做以下5件事，可以帮你预防心梗、中风。 倒数第五件：腹式呼吸 作用：改善心肺功能 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，可以改善心肺功能。 【做法】 取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前； 吸气时用鼻吸入，挺腹，呼气时用口呼出，同时缩腹，缓呼深吸； 每分钟7~8次，每次10分钟左右。 【老年人要注意】 1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始； 2、站着练习易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐着。 倒数第四件：梳梳头 作用：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。 经常梳头可以刺激头部的穴位与经络，让头部毛孔张开，从而活血行气，疏通经络，预防脑中风。 此外，梳头还能使经脉通畅，活血行气，大脑就不易退化。 【做法】 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。 【注意】 最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。 倒数第三件：蹬蹬腿 作用：改善血液循环 中老年人气血虚弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部经脉的气血运行，有助于阴阳气相合，有利于睡眠。 此外，蹬腿可改善血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。 【做法】 坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定； 单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态； 再保持抬腿状态30秒； 然后换另一条腿。 倒数第二件：揉小腹 作用：赶走便秘 腹者，生之本，故为百病之根。 摩腹之法可通和上下，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。  中国中医科学院望肿瘤科主任医师王泽民还介绍说： “我奶奶生前由于胃痛，经常用这个方法保健，后来慢慢地，胃痛的毛病也好了，她发现每天推腹还能促进睡眠，所以一直坚持，有时每晚还推腹20到30分钟，直到99岁才去世。”【做法】 睡前用掌心绕脐揉腹，顺时针、逆时针各50圈。 最后一件：喝温水 作用：减少心梗 和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更重要，就是晚上睡前这杯。 人熟睡后会出汗，由于水分的丢失，血液粘稠度会提高，睡前喝一小杯水，有利于稀释血液，减少心绞痛、心梗、脑血栓等突发危险。与其等到缺水的时候再补，不如先补足，避免出现缺水的情况。 如果担心喝太多水会起夜影响睡眠，可以少喝一点。此外，晚上起夜后也要顺便喝一点水。 最易生病的40天来袭！睡前7件事：排湿助眠，防中风心梗寒有三九，热有三伏。 过了小暑（7月6日），也意味着三伏天即将开启，一年中最热的时节即将到来！ 我国多地相继开启，“桑拿模式”和“蒸烤模式”！何为“三伏”？ 所谓“三伏”天 是初伏、中伏和末伏的统称 每年的“三伏天” “三伏天”为何最热？   加上夏季雨水多，空气湿度大， 生活在城市中的人们，入伏后，气候高温、高热、高湿，而暑邪其性开泄、腠理扩张，往往出门五分钟，流汗两小时。 天气炎热、出汗大增，扰神、伤津、耗气；各种健康问题就接踵而来，尤其是中暑、心血管病、心梗等。 睡前做好这7件事 排湿助眠防病腹式呼吸，是指吸气鼓肚子、呼吸瘪肚子，通过膈肌运动来带动心肺的活动，具有改善心肺功能的作用。 【做法】坐着或平躺在床上，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。 每次呼气和吸气尽量细、慢、匀、长，最好保证一呼一吸的时间在6秒左右，这样是对肺能量的良好锻炼。 每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。 梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。  中老年人气血虚弱，阴阳不协调，很容易失眠。而足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 蹬腿还可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。 夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。
夏天天气炎热，很多人睡前或者睡觉过程中容易出汗。很多中老年朋友晚上还容易起夜，很容易出现“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”。 有三高问题、心脏支架的他 如何通过站桩全面改善健康 |
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