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01 在离婚前夫妻曾经上过的综艺节目中也可以发现，在喝酒前汪先生几乎是看前妻眼色行事，但喝酒后整个人变了一个样，不仅会和前妻抬杠，听到不满还会回怼。 在汪先生早年参加的某档创业型综艺中，他也曾不顾拍摄直接摔东西走人，和他同桌的还有58同城和汽车之家的董事长。  从以上这些就可以看出，汪先生情绪比较暴躁，遇事时难以控制好自己的情绪。而这可能就是他婚姻走向破裂的关键。 02 《中国心理卫生杂志》中曾刊登一篇关于我国已婚人群婚姻质量现状的调查研究，在研究中发现中年夫妻的婚姻质量最为不佳，其中对婚姻抱怨、争吵等负面情绪增加是导致婚姻质量下降的重要因素。 在现实生活中，大多离婚者都是因为生活琐事，夫妻间沟通不畅难以解决问题，使得夫妻之间的压力增大，进而引发一系列摩擦。  心理学家Ty Tashiro在自己撰写的书籍《永远幸福的科学》中也写道：“一对夫妻想要保持婚姻稳定和美满，情绪稳定是重要品质之一。” 与成年人而言，情绪调节能力也是成熟的标志，在遇到任何问题和困难时都能够调节好自己情绪积极面对，才能渡过难关逢凶化吉。 汪先生前妻就是情绪稳定的代表，无论是之前汪先生被传婚内出轨决定离婚，还是争取权益，她都处理得体，对比之下汪先生就像一个要不到糖耍赖的小孩。  作为一家之主本应该是“避风港”给孩子和妻子安全感，但管理不好自己情绪的汪先生却不断给前妻和孩子带来风雨。也正因为如此，两个人的婚姻最终走向破裂。 所以，想要婚姻幸福稳定，最应该做的就是管理好自己的情绪。 03 首先，在情绪激动时要有意识地放慢自己说话的语速。心理学研究指出，在激情状态下个体会出现“意识狭窄”现象，即认识活动范围缩小，理智分析能力受抑制，自我控制能力减弱，进而导致人们的行为失控。 放慢说话的语速可以帮助从意识狭窄的状态中走出，给自己在激动状态下踩刹车，及时找回理智。  其次，在情绪激动时要转移自己的注意力，因为此时人们的大脑处于兴奋状态，身体肾上腺素分泌增多，极易让人丧失理智。 这个时候不论做出任何决定，说出任何话语，基本上都是不恰当且很容易引起误会和引发冲突。 所以，在这时要转移自己的注意力，可以让自己去洗个脸，去一下卫生间，离开让自己情绪激动的地方，缓和气氛同时缓解自己的情绪。  最后，建议大家可以使用“脱困四问”来管理自己的情绪。可以回顾一下自己情绪激动的时刻，并回答以下四个问题： （1）Emotion:我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别） （2）Event:因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实） （3）Target:我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距） （4）Action:下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变） 这样的回顾可以帮助我们去看清自己情绪失控的原因，在下次遇到同类型的事情时，我们也可以及时调整自己的情绪。  如何保持婚姻关系的和谐稳定，不仅关系到个人的幸福指数，也关系到社会大环境的稳定。 因此，我们要学会控制情绪，冷却情绪，成为情绪的主人，才能更好地面对生活中的大事件。 只有这样，才能更好保护自己的爱情和婚姻，才能拥有属于自己的幸福。  |
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