养生功法很多，养生气功八段锦算是其中安全、有效的一种。但练法很多，并非哪一种就是最好的。我之前，介绍胡海牙版八段锦，说其牛，是因为其结合内家拳桩功和身法以及发力的技巧。 其实八段锦要想练好，站桩功夫是少不了的。我今年早些时候，发的几篇关于“八段锦动作研究”的文章中，其实也多次提到桩功的重要性。 王芗斋先生在《站桩漫谈》一文中说：“养生桩是内在锻炼的一种基本功夫”，一方面让“心灵”休息，一方面让机体得到适宜的锻炼。并认为养生桩最主要的内容是“养静”，可以追溯到《黄帝内经》所讲“独立守神。” 但养生桩方法太多，就王芗斋先生所传大成拳养生桩为例，就有几十种。而且，他不同弟子介绍的方法也多有差异。更何况还有太极拳、八卦拳、形意拳等多种内家功夫的站桩方法。 为便于大家快速了解和把握，我从“大成拳”诸多站桩功夫中，选取六种进行简单介绍。涵盖站式、坐式、卧式三种类型。 一、大成拳桩功之：站式养生桩 站式桩功功法一：抱球式——胸肩位撑抱养生桩功法 胸肩位两手臂手掌形成环抱结构的站桩方式都可以统称为抱球式。 但，王芗斋传人们讲解的各有不同，如和振威、李照山、秘静克、曾广骅等。我推荐曾广骅先生的方法，相对简单、弱化了意念作用。 抱球式具体站法： 1. 下肢：脚与肩宽，微外八字或自然站立，均可（王芗斋先生说，军事操稍息也为妙），臀部似坐高凳子，两腿微微屈。膝盖不必要屈太多，跪膝盖没有必要。 
2. 上肢：两手环抱，和小臂大臂成一个半圆弧形，腋下也有个弧形。胳膊肘微上翘一点，手腕微微上顶。两手手指相对，距离30厘米左右；两手距离身体也差不多30厘米左右。两手环抱高度，高不过眉，低不过肚脐。这很重要，可以根据自己情况上下调整，找到舒适的姿势。但站桩过程不要任意移动。 
3. 上身：头正，下巴收；嘴巴微闭，口腔放松，牙齿放松，面带微笑，舌自然轻抵上牙根。 站桩前，先深呼吸三次，找到稳定姿势开始站桩，以自己身体能支撑为时间限制；站桩结束，再深呼吸三次，上下活动四肢让气血流动全身。 
站式桩功功法二：肚脐下提抱式 此式适合身体较弱，手臂无力，不能抬高的朋友练习。 练习方法： 膝盖微屈，微微有下蹲意就行； 上身状态和抱球式相同。 主要区别在于双手姿势： 两手抱于肚脐下寸许，手指相对，掌心向上，两手之间距离20厘米左右，两手距离身体至少5-10厘米。需要注意的是，站桩时，两手要有上提抱感（提是向上，抱是向内）。 
站式桩功功法三：浑圆技击桩 此站桩法适合身体强壮，不满足抱球桩的朋友。这是形意拳和意拳技击功法入门功夫。 其站桩来源于形意拳“三体式”。 
具体站法如下： 1. 准备势：立正站立，两手自然下垂，目视前方。 2. 站成丁八步：左脚左前迈一步，两脚距离两脚长；左脚略外摆（向左侧一点），前脚掌实，后脚掌虚；右脚略内扣（前脚掌身内合），脚掌内侧实，外侧虚。 3. 身体左转架腰：身体随左转，目视左脚前方；左腿（前）膝部微屈，前顶，右腿（后）略内扣，膝关节弯曲；左胯下溜，右胯上提；松腰拔背，头正，项上顶，含胸收下巴，身略后靠。前后脚承重前三后七。 4. 架手：左手（前）慢抬到身前，手心向内对面部，与头同高，肘外撑弯曲大于90度，肘低于手，高于肩；同时右手（后）缓抬到右肩右上方，内抱，手略高于肩，肘外撑。前手高，后手低，前手距身远，后手距身近。两肩沉，两肘下坠，腋下虚，两手臂如抱大球。 
二、大成拳桩功之：坐式 其实桩功不一定非要站立，坐着也可以练习，训练身体支撑和心理的安定感。所谓“守神”。 坐式桩也右很多种。我认为，根据情况练习两种就可以。 一种是抱球式，一种是正坐式。 1. 抱球式坐桩功法： 这个主要是下肢与前抱球式不同，上肢类似。 坐姿要求：选择一个相对硬和平的椅子或放凳子，坐在前边缘，膝盖硬低于大腿，小腿垂直，两脚肩宽平放地面。 不要靠椅背，上身要挺拔。姿势同前抱球式。 
2. 正坐式桩功： 如果环境不方便，或者抱球太累，则可以选择正坐式桩功。 这也是儒家正襟危坐调神法。 练习方法，与抱球式区别在于，两手手心向上放于大腿上，手心有托物感上顶意。 不用幻想什么身在风光美好的地方，有些多余，反而会胡思乱想。就安静地坐着。或者关注腹部起伏和呼吸。 
三、大成拳桩功之：卧式 卧式也有很多种，我只推荐一种，最简单的卧式桩功：正卧式。 具体练法如下： 仰卧，身体平躺。枕头不要太高，略支撑起肩膀和头部。 两腿自然伸直，眼睛微闭，两手十个指头自然分开，掌心向上或向下都可以，选自己最放松的姿势。我建议手心向上，这样有一个挺拔力。毕竟不是睡觉，是桩功。 全身放松，自然呼吸。但有一个身体的漂浮力最好。如漂浮在恒温泳池中，温暖舒适。可以有个小诀窍，呼吸时，体会气息透过全身皮肤的感觉。
以上站功、坐功、卧功桩法，不在于时间长短，而是体会心理安静以及身体抱撑的张力。这样，随时在一种练习状态中，行走坐卧都在桩中。八段锦也是一种动桩，这样，八段锦功夫才真正融入身体之中，成为行走坐卧呼吸睡觉的一部分。才是上乘的养生气功法门。 卫昌国学 2022年11月 |
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