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提肛指身体处于放松状态时，有规律地往上提收肛门的运动，但如果训练过度或不当，会带来反面效果。 1.方法：吸气时收缩臀部肌肉并做肛门向上收的动作，紧闭肛门，尿道和阴道，骨盆底肌肉保持收缩五秒钟，呼气时慢慢放松肛门，5-10秒后，重复再收缩。训练过程中保持正常呼吸和身体的放松，一提一松为1次，建议在睡前或起床后以及大小便后进行20-30次，每日2-3遍。 此训练没有时间和场地的限制，站立，坐卧等多种姿势都适用。 2.危害：如果提肛训练过度，容易影响排尿功能等。如果训练方法错误，可能会导致肛门肌肉紧张、僵硬，不能扩张，出现排便困难等不良症状。 提肛运动，建议咨询专业医生后，自行训练，循序渐进，坚持做提肛运动对预防和减少痔疮、便秘、脱肛等疾病是有效的。如果出现身体不舒服症状，应该及时就医，遵医嘱治疗。 更新时间：2022-10-28 重要提示：本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗 |
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