 春三月，夜卧早起，广步于庭； 夏三月，夜卧早起，无厌于日； 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴； 冬三月，早卧晚起，必待日光。  睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。接下来向大家普及一下睡眠要怎么保健。 睡眠的保健作用 在人的生命的过程中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。清·袁开昌《养生三要》说：“古人有言:'不觅仙方觅睡方....睡足而起，神清气爽，真不啻（chi）无际真人。’”可见睡眠对于人类健康来说是非常的重要。
01 睡眠是消除疲劳，恢复精力体力的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守与五脏，五体安舒，气血和调，从而使疲劳得以消除，体力得以恢复。 02 睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平。 03 睡眠不足者，容易出现烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺乏睡眠甚至会导致幻觉。 04 增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能都得到修整。 05 甜蜜熟睡可以使人肌肤光滑、润泽、面容姣好。睡眠对人的皮肤健康有很大影响。
睡眠的保健方法 1、卧室环境 空气新鲜，阳光充足：经常开窗，可以使室外空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。 环境安静，避免嘈杂：卧室内家具越少越好，一切设施应形成简朴典雅的气氛，利于恬淡宁静、神安入静。 清洁卫生，合理清理：卧室内要保持清洁卫生，最好不要使用化学成分的喷雾剂、除菌剂之类的清洁剂清理卧室。床上用品也需要定清洗，每1~2星期至少在室外晾晒1次。 温度湿度适宜：一般认为卧室温度以保持18 ~ 20℃为宜，湿度以40%左右为宜。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。 人睡光线幽暗：光线太强，易使人兴奋，影响人睡，因此睡前必须关灯。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风隔开。
2、卧室选择 枕头： 适宜的枕头有利于全身放松。可保护颈部和大脑，促进和政等睡眠，有防病治病之效果。 （1）枕头高度与宽度。一般认为枕高以稍低于肩到同侧预部距离为宜。枕头过高不便睡中翻身而影响睡眠。高血压、颈椎病及脊椎不正的患者不宜使用高枕；肺病、心脏病尤其是咳嗽哮喘病患者不宜使用低枕。枕头不宜过宽，以15 ~ 20cm为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张。 （2）枕芯要求。枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度稍有弹性的枕头为好。枕头太硬使头颈与枕接触部位压力增加，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持而易疲劳。
被褥： （1）益被软轻宽。 （2）褥垫软且厚。 睡衣： （1）睡衣宜宽大、无领无扣,不使颈、胸腰受束。 （2）秋冬宜旋棉绒、毛巾布为料；春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适吸汗、遮风为原则。
3、睡眠时间 （1）每天最好保证8小时睡眠，夜间不宜睡得太晚，一般不超过22时，熬夜对身体健康极为不利。 （2）睡子午觉，夜间0时至4时，机体各器官功能降至最低；中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此保证子午睡眠的质量和效率，符合养生保健的基本规律。 4、睡眠宜忌 睡前宜忌：睡前不宜过饱； 睡中宜忌：睡卧时忌当风； 睡后宜忌：醒后忌恋床不起。 如果你想要一个高质量的睡眠 ，那你不仅要在这些方面保持良好的习惯，还要从其他方面下功夫；比如说练习大自然太极拳可以更好地帮助睡眠，大自然太极拳十三式，每一式都针对不一样的病症，一式一太极；贴三敲贴也能更好地提高睡眠质量。  一式一太极， 一念一太极， 热爱大自然！ |
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