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 上一篇：如何真正的操练（上） 1 感同身受 点出来了，别人立马就破防了。所以了解别人，不是讲道理，心理学上的一个词：“共情” 得感同身受且理解他的感受在哪。如果不知道在哪可以问他，问对了，他肯定有反应，这是一种技巧。 人人受的苦都差不多，无非就是罪咎、委屈、求爱、恐惧、担心、害怕、匮乏、孤独、被剥夺感、没有自由、没有被理解、没有被认可......说来说去就这点东西。 猜，我估计你都能猜得中。所以学会共情、感同身受他人。 但你需要耐心，不要带着目的去疗愈他。这一点是聊如何疗愈他人。我以后会讲一些这类主题的课。 现在大家还没有疗愈到自己，就不谈疗愈别人了。只要知道疗愈别人一开始最好不要讲道理，不要讲人间的道理、讲心灵鸡汤、讲成功学、讲哪个大师的道理，没什么用的。感同身受，陪着他的感受就可以了。 操练的第二点说的是：操练是一件事情，需要时间去完成，那就要有耐心，要循序渐进，一步一步的去走，不要想着一步到位。 很多人对自己的要求很高，功课来了，就想要把这个问题看透：这个功课到底告诉我什么？我一定要把功课背后的最深的爱挖出来，不挖出来，这个功课就完不成。 这就是法执了。 如果说这个情绪能让你做到宽恕外在人事物，只能做到这那就到这儿了，不需要一定再往深走了，走不下去就不要再走了。再走下去，就是执着了。 这不是一步到位的事儿，所以要有点耐心。 2 万变不离其宗 在工作上、生活中也是一样，教育孩子，孩子写作业不也是一样吗？ 孩子写作业，就是慢，就是不认真，就是没有注意力，你一上来就大吼：怎么不能快一点；赶紧写完，写完睡觉；写个作业，三心二意的，快点行不行。 不要折磨孩子了。'三心二意、写得慢’是你用一句话能改变的吗？请问你。 他自己也知道不能三心二意，得赶紧把作业写完。但是就是慢，无法写快，反应也慢，这怎么办？孩子也不知道怎么办。 写作业高效事是需要训练的，不是一步到位的。需要你陪同孩子一起去发现这中间到底是哪里出了问题？需要时间解决的，需要你有点耐心。 每天解决一点问题，可能一个星期之后，他写作业就快了，注意力也集中了。不会三心二意了。 这是操练的第二个误区：太想一步到位了，心太着急了。心是超越时空的，但事情是按照循序渐进的、按部就班的去做的，事情没法超越时空，所以不要拿着超越时空的'心’去让事情也超越时空。 3 操练是个工具 前面讲了两个误区，只要能避免前两个误区的话，后面的重点就能把握了，我先把误区讲出来，然后再讲操练的第三个重点。 操练相当于工具。练习一个技能，是要找一个好的工具。比如练车，是不是要找个能使用的，好的车去练？ 所以说操练的第三个重点就是要去发现你自己的，拿着趁手的工具。 趁手的工具无非就是'眼耳鼻舌身意’。这六根都是你的工具，你觉得哪一根比较擅长，你就用哪一根，把它当做一个抓手。 操练一定要落地的，落到你的根系上。平时讲的最多的身根和意根。因为'身’根比较粗大，容易捕捉的到。'意’根天天在用：思考、回忆，各种各样的想，就是用意根。 眼睛看到的、耳朵听到的、身体感受到了，这些其他根器收集的信息，都会在意根里边分析，评判，得出一个结论，最后指挥自己怎么走。'意’根我们是用的最多的，身根也是用的多的，眼耳鼻舌它们是个配合和辅助。 当然了，在眼根上或者耳根上特别有天赋，你也可以去运用。这两根我不过多的讲。我主要讲身根和意根。 先讲意根，这个是最好把握的。把意根当抓手的话，能抓住两个东西：第一个是念，第二个是意。 念头大家都知道，不知道的是被念头带跑了。胡思乱想、各种分析、各种评判，带着你走了，自己没发现。 所以如果说能够抓住念头，最好的方式就是做自我对话。当然，自我对话要结合感受。 我现在说的自我对话是在没有情绪感受的时候做的这种'自我对话’，我平时讲的不多，是怕大家误解。 所以今天公开给大家讲一下。 在没有情绪感受的时候，怎么抓住这个念头，把它当工具去修去操练？ 很简单：就是如实表达，也是自我对话里的步骤。 你在干什么，就表达什么，就是对自己的如实提醒，比如说我在走路，就对自己表达：你在走路。从胡思乱想的那些念头里边抽离出来。始终要有一个觉察在，这个觉察是提醒你自己在干什么？在看电视，如实表达你在看电视。 这个表达没有任何目的，不是说这样表达了之后为了让情绪消融掉，或者表达了之后自己更自由更平安，不是的，没有任何目的。 通过用语言文字把当下的状态表达出来，仅此而已。表达一下就加深了一下印象，加深你在觉察自己状态的一个印象。 不要想着一定要让自己心安、回到爱、回到平安。如实表达本身就是全然允许，这个理论的东西我不多讲了。 包括可以这样提醒一下自己：你又把小我当真了，又跑到情绪里边去了。 所以说这个是能抓住的一个抓手，通过一念代万念，没办法，用“意”你暂时不会。所以用一念代万念就是用：如实如是的这个念头代替所有不如实的念头，代替所有胡思乱想的念头就够了。 这是把念头当做工具去操练的一个要点。 刚才说了有一个念修有个意修，这个“意”修就是直接用“意”，念头出来，你这个“意”直接是知道的：有个念头出来了，并且'意’第一时间知道念头里的内容。 但是有一点，'意’到这个念头之后，可以不以语言文字的形式让这个念头继续发展，不让它呈现出来。大家理解我这个意思吗？ 2022.1.14 屈于心 未完待续，敬请期待......  
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