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直到站在前门起跑区，直到万人齐唱国歌，直到发令枪响，直到跑过天安门广场……我才确认，时隔三年，终于又开始了马拉松之旅。 跑过长安街，掠过电视塔，奔向鸟巢终点。 三年，虽经历了脚伤及居家种种困难，但通过在跑步学院赛前近四个月的系统训练，我居然真跑进了4小时，净成绩3小时38分57秒，比三年前的北马成绩直接提高了70分钟。 谢谢跑步学院的教练和朋友们。
细想起来，关于长跑最早记忆在初中，因为参加了学校组织的冬季5公里越野，只能痛苦地跑完全程。 高中学业加重，我却开始抽时间早晨跑步，每天5:30起床，和同学一起跑半小时。 虽然一直跑步，但高三一年还是因为吃得太好，导致体重直接飙升88公斤。 大学期间以及工作后，也保持打篮球、踢足球的运动习惯。 离开集体宿舍后，就几乎没有时间锻炼了，只偶尔与朋友爬爬香山。期间还创造了一个纪录：我跑步下山，比同伴坐缆车下山还要快。但是，这段时间的体重再次飙升到创纪录的100公斤。
2010年到上海、江苏工作，又开始早晨起来跑步，最初绕着小区的花坛跑几圈，体能提升后到公园跑几圈。周末拿张地图，徒步穿行上海各大公园。 办公室从上海市区搬到嘉定后，居然和高中一起跑步的同学相聚，便又开始约着每天跑步。最初在南苑公园，周末去嘉定体育场。后来发现上海大学体育场可以使用，几乎天天去跑，但也只是处在跑5、6圈的业余阶段。 有段时间和同学的战友参加了几次快步走活动，每周末快走10公里。有了组织，也逐渐懂得增加腰包等装备，懂得涂抹凡士林减少摩擦等方法。 可在一次活动后，居然得了阑尾炎，输液一周，虽然和快步走没有必然关系，但这个活动就没再坚持了。 后来和同事去复旦校园踢过几次球，虽然踢得也很过瘾，但愈发感到与年轻人冲撞实在危险，还是想跑步。 等嘉定新城的紫气东来公园修建了塑胶跑道，就一直在这里跑，期间居然成功戒了烟。
从此开始出差必备的是跑步鞋和衣服，清晨用脚步丈量一座城市，似乎能听到城市的脉动，这是跑步带来的独特感受。 记得在重庆的机场书店，翻到了一本关于跑步的书，由此开始科学、系统学习跑步的姿势、热身、拉伸、鞋、肌肉强化训练等专业知识。 到重庆工作后，开始在千厮门大桥塑胶便道上往返跑，边跑边欣赏嘉陵江的美景。后来认识到塑胶跑道也不是很重要，就绕着重庆大剧院跑。 期间，还参加了一个有教练的健身课，进行比较系统的锻炼。以前腰总是疼，不敢多跑多练，健身课对我最重要的一点是认识到腰疼不是因为练多了，而是腰肌力量不足，恰恰要加强练习腰腹核心力量。
2016年偶然了解到重庆马拉松在南滨路举办，就在办公室旁边，心想不妨参与一下。因为不知道怎么报名，找朋友要一张号码布，混进了马拉松赛道。（我已经知错啦，朋友们可不要模仿哟！）坚持跑到了30公里，实在跑不下去了，坐上了收容车，结束了第一次打马拉松打酱油之行。 之后又还参加了重庆半马、重庆广阳岛10公里，也开始网上学习马拉松的知识。 2017年重马开始关注报名，才知道跑步还要抽签。好在一切顺利。 跑步前一天，领好装备，朋友也从北京专门来参赛，给我讲了很多注意事项。当天一早，来到了南滨路，开始了正式的马拉松之旅。前20公里比较轻松，到30公里进入了撞墙期，跑跑走走，坚持下来，成绩5:13，很满意啦。 同年，开始关注家门口的北马，可惜没有中签，找朋友要了赞助名额。头一天出差回来带着行李箱直奔马拉松博览会取装备，兴奋地领取各种赞助品。第二天广场开跑，非常激动，没想到能参加一直在电视上看直播的北马。路上家人也来助威加油，我坚持跑下来，5:18，也很满意，能坚持跑下来就是胜利。 2019年上半年报名了密云马拉松，跑步当天东直门有大巴往返接送。全程中雨，凉爽的天气，我终于“破5”，4:56。之后参加了跑步学院的一堂体验课，在朝阳公园请网红雷教练指导一下跑步姿势。 下半年西马北马居然都中签了，跑吧！当天又是小雨，很多西安的朋友到路边来给我加油，4:50。跑后第三天腿就不感觉酸疼了。两周后北马背靠背，4:47，成绩再进一步。
接连的好成绩，让我开始考虑要科学的训练，跑姿、心率、配速，不能只在网上看文章了。于是报名了跑步学院的冬季训练营，配备了佳明手表，心率带，开始跑课表。可惜疫情来了，过年后课程只能暂停，常跑步的附近大学校园操场也都关闭，只能在家做力量练习。中签的郑马、锡马也不知延到何时。 之后足底筋膜炎困扰了我将近一年，只能做力量训练，辅助做鸭子步、蹲起、泡脚。 不能跑步的日子太痛苦了！ 直到2022年新年后的一场大雪后，我试着跑了一下，神奇的发现脚不疼了。 于是今年8月，报名了跑步学院夏季训练营，重新加入了跑步大家庭，开始系统的训练：配速跑、心率跑、速度跑，跑姿练习、力量训练，跑前热身、跑后拉伸，加快步频、减少触地时间、注意上拉……保持专注、知觉，用心去奔跑……
在三组跑了一个月，教练给我升到了四组。自豪的同时，也感受到了压力：每次都很难再跑进配速和心率区间下限。估计有心理作用：担心受伤，担心跑不下来。教练一直鼓励我：没问题！教练和跑友的鼓励让我坚持跑完了课表，感觉状态不错，体重也减到了创纪录的74公斤。
历经波折的北马终于举办，按照教练之前的部署，一直按5分配速跑，一路与跑步学院的伙伴们相互鼓励，中间几乎没有停顿，科学系统的训练奠定了基础，居然3：38完赛。
喜欢一个人跑步的独处与寂寞，更喜欢一群人跑步时齐刷刷的脚步声，继续享受珍贵的自由的奔跑。 王健 2022年11月9日 咨询 |
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