【课程复习来咯~】班班现在带大家一起复习一下昨天的内容《常见病症很麻烦-别去医院排队了》今日复习内容：一、【膝关节炎】膝盖疼痛？两招帮除风湿！二、【失眠】教你
内外同调，帮你憨憨入睡三、【头晕头痛】头晕头痛三招帮你解忧愁！四、【眼干眼涩】眼睛干涩还在滴眼药水？五、【便秘】坚持1 5天，让你在厕所重回巅峰
六、【消化不良】三招轻松让你做吃货！七、【尿频】养肾固精，让你不再“驻守”厕所?一、【膝关节炎】膝盖疼痛？两招帮除风湿！?经络穴位调理方
案：症状：膝盖疼痛、麻木、活动不利经络调理：膝部内侧疼痛——腿部三阴经；膝部外侧疼痛——腿部胆经；膝部正面疼痛——腿部胃经穴位按摩：膝盖面，犊鼻穴，阳陵泉穴，
曲池穴（对侧肘部）注意：气血亏虚者加足三里穴，痰湿体质者加丰隆穴，下肢发凉者加命门穴艾灸每周3—4次，症状消失后每周艾灸1次足浴方案：
1、药材准备：以上药材放入到足
浴盆当中，倒入开水浸泡2 0分钟，然后倒入凉水调温即可足浴，注意：1、足浴时用足浴水热敷膝盖2、下肢发凉者加艾叶3 g3、痰湿体质加苍术1 0 g4、疼痛严重者加威
灵仙1 5 g?二、【失眠】教你内外同调，帮你憨憨入睡症状：睡不着，入睡慢，容易醒，多梦食疗方法：酸枣仁2 0 g，百合1 5 g，茯苓2 0 g，当归1 0 g，每天把这四样药食
同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡2 0分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎3 0分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开4 0分钟注意：伴有腰疼腰
酸者加枸杞子1 5 g，舌苔厚腻者加陈皮7 g，舌苔少薄者加玉竹9 g，舌尖红者加淡竹叶7 g，高血压患者加决明子1 5 g7天为一个周期，一般4—8个周期。病史越长，调理周期越长
失眠的外调方法：?1、心肾相交：用双手手心交叉搓双脚脚心，搓热后再搓5 0下。于睡前1小时左右操作?2、艾灸三阴交穴2 5分钟、神门穴1 2分钟，每周4次。?3、意守关元：睡前1 5分钟，平躺在
床上，右手在下、左手在上叠加，放至在关元穴上。双目微闭，意守关元穴1 5分钟。失眠的人群平时注意以下几点：?1、饮食方面：晚饭要少吃，以免饱时不眠?2、运动方面：适
当运动有助于睡眠?3、情志方面：学会释放压力、减少思虑?三、【头晕头痛】头晕头痛三招帮你解忧愁！头晕、头痛针对性调理方法：必做穴位——合谷穴+丰隆穴
头晕、头痛针对性调理方法：针对性添加穴位：1 .脑供血不足：加百会穴灸7分钟（揉2分钟）+足三里穴灸2 0分钟；（同时灸）2 .两侧偏头痛：加支沟穴1 2分钟/阳陵泉穴灸1 5分钟；
（轮着灸）3 .巅顶头痛：加太冲穴揉2分钟；4 .后脑部疼痛者加大杼穴灸1 0分钟；5 .舌苔黄腻者加曲池穴灸8分钟（揉按2分钟）/阳陵泉穴灸1 5分钟；（轮着灸）注意：艾灸每周4
次（天），揉按每天1 -2次头晕、头痛普适性调理方法：?1、将右手掌根放至在头顶的百会穴上，然后顺时针开始揉按百会穴2 0 -3 0下?2、做完上个动作再将双手掌根放至
在太阳穴上，然后逆时针揉按2 0 -3 0下?3、最后用双手大拇指揉按脑后的风池穴2 0 -3 0下?4、以上3个动作出现头痛、头晕的时候做1 -2组功效与适应人群：这三个动作能够快
速疏通脑部的三个方向的气血，打通头部的经络，对于头晕、头痛的人群尤为适合，且方便、简单、有效。?四、【眼干眼涩】眼睛干涩还在滴眼药水？?眼干、眼疲劳如何
调理：症状：眼睛发干、或看书或看手机、电视容易疲劳食疗方法：枸杞子1 5 g，决明子2 0 g，菊花3朵，每天把这三样药食同源的食材放入茶壶中，用开水冲泡代茶饮，第二天换新的食材冲泡
注意：舌质发暗者加当归9 g，总熬夜或者失眠者加百合1 2 g、酸枣仁1 5 g7天为一个周期，一般1—4个周期。?【眼干眼涩】的外调方法：?1、揉攒竹穴：攒
竹穴位于眉头陷中，眶上切迹处。每天揉按揉按攒竹穴2次，每次1 0 0下，不分时间。能够疏通眼部气血，缓解眼疲劳。?2、揉/艾灸光明穴，光明穴位于两侧外踝尖上5寸，腓骨前缘。每天揉2次，每次1 5 0下；或每周
艾灸3 -4次，每次1 5分钟。能够疏通眼部气血，缓解眼疲劳。?3、艾灸三阴交穴，调和肝脾肾三经，每周艾灸4次，每次2 0分钟。如果眼干对于艾烟不适应的可以改为揉按三阴交穴，每天早晚各一次，每次1 5 0下。
注意事项：饮食方面：适当多吃养肝、猪肝，特殊疾病患者如心脑血管疾病和痛风患者除外。生活方面：不要熬夜，避免用眼过度情志方面：注意不要着急上火
?五、【便秘】坚持1 5天，让你在厕所重回巅峰症状：排便困难、每次时间长或3天及以上大便一次。食疗方法：荷叶3 g，决明子2 0 g，火麻仁1 5 g，桃仁1 0 g，每天把这四样药食同
源的食材放入锅中，放入适量的水先泡2 0分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎1 5分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开4 0分钟注意：体虚乏力者
加当归1 0 g，腰疼腰酸者加枸杞子1 5 g7天为一个周期，一般2—4个周期。【便秘】的外调方法：直推腹：每天早晚各一次，每次1 0组食指操：每天早上起床做一次，每次
1 0 0下疏通带脉：每天做早晚做2次，每次2 0组注意事项：饮食方面少吃油腻的：肥肉、肉串、烧烤、油多的菜少吃油炸的：薯片、
炸串等油炸食品少吃粘腻的：油炸糕、粘糕、巧克力少吃辛辣的：辣椒、麻辣烫少吃辛温的：韭菜、桂花、胡椒之类的?运动方面：适当运动有助于肠胃蠕动、排便
?情志方面：避免着急、上火有助于便秘的恢复，反之则会加重便秘?六、【消化不良】三招轻松让你做吃货！症状：吃完饭不易消化、腹胀、腹部发闷、反酸、食欲不振
食疗方法：麦芽1 5 g、茯苓1 5 g，陈皮1 5 g，山楂1 5 g，每天把这四样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡2 0分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎3 0分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后
要隔开4 0分钟注意：反酸者把山楂换成鸡内金打粉3 g单独吞服7天为一个周期，一般1—4个周期?【消化不良】的外调方法：?1、揉中脘穴：每
天早晚揉按2次，每次0 -2 0 0下，能够调理脾胃、祛除食积?2、艾灸两侧足三里穴：每周灸4次，1 5 -2 0分钟?3、揉腹：双手叠加，右手在下、左手在上，沿着任脉顺时针向下揉，从胸骨下窝——耻骨上缘，能
够促进胃肠蠕动、改善消化问题，每天1 -2次，每次1 0组注意事项：?饮食方面少吃油腻的：肥肉、肉串、烧烤、油多的菜少吃油炸的：薯片、炸串等油炸食品
少吃粘腻的：油炸糕、粘糕、巧克力不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿?运动方面：适当运动有助于胃肠蠕动和消化?情志方面：避免抑郁、焦虑或生气的情绪，以免思虑伤脾或
肝脾不和，加重消化不良的问题?七、【尿频】养肾固精，让你不再“驻守”厕所?症状：每天白天或夜晚排尿次数异常多，或饮水即尿（可见于急、慢性肾炎，前列腺炎，尿频，
如果伴有尿痛、尿血不在本课范围内）?食疗方法：覆盆子1 5 g，益智仁9 g，莲子1 5 g，山药1 5 g（鲜品翻倍），每天把这四样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡2 0分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎
3 0分钟即可出锅，分为两小碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开4 0分钟注意：肾虚症状明显者加枸杞子1 5 g，舌苔整体厚腻者加陈皮7 g，舌根部舌苔厚腻者加粉葛根
1 5 g，伴有明显气短、乏力者加黄芪1 5 g7天为一个周期，一般2—6个周期【尿频】的外调方法：? 1、交通心肾法（尿频版）：先把双手手心搓热，然后交叉搓双脚脚心，操作
最佳时间是晚上5点-7点，搓热了之后再搓1 0 0下?2、艾灸中极穴、太溪穴：每周灸4次，每次中极穴2 0?3、提肛法：每天早晚各提肛1次，每次1 0 0下这是今天提及到的穴位视频大家保存
一下：视频见群内消息！?以上就是咱们今天的复习内容~
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