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每天200个深蹲,身材会发生什么变化?小姐姐一组对比图告诉你

 全球健身号 2022-11-26 发表于广东

深蹲这个动作大多数人是很熟悉的,深蹲可以锻炼臀腿线条,是健身中的黄金复合动作。

那么,长期坚持深蹲,你会收获什么效果,你知道吗?

深蹲可以提升肌肉含量,预防肌肉流失,修饰身材比例,还能加强基础代谢值,为燃脂加速度。

深蹲可以提升下肢力量,加强下肢稳定性跟爆发力,让你在进行运动的时候表现力更出色,降低受伤几率。

深蹲训练可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损问题,强化髋关节,稳定盆骨,提升自身健康指数。

那么,每天200个深蹲训练,身材会发生什么变化?来看看这个小姐姐坚持30天徒手深蹲后的前后对比照,你就知道了!

刚开始女生的臀围是105cm,坚持30天深蹲后,臀围提升了1.6cm,臀型看起来更好看了。

如果你也想拥有饱满的翘臀,不如从深蹲训练开始吧,在家利用琐碎时间就能练起来了。

不过,有不少女生担心深蹲练臀的同时会粗腿,其实,这种担心是多余的。深蹲的时候,臀腿肌群一起发展,练出的曲线才会更好看。

真正的健身女生都会重视深蹲训练,进行撸铁深蹲,她们的曲线紧实,拥有翘臀、大长腿,身材比例比普通女生要迷人得多。

而徒手深蹲训练的强度是有限的,肌肉发展到一定程度就会受到限制,你是无法练出发达的腿部线条的。

如果你想要练出饱满、浑圆的翘臀,那么徒手深蹲一段时间后,需要提升训练难度,进行负重深蹲或者改为弓步蹲、保加利亚蹲,这样才能进一步提升臀围,练出女生的饱满翘臀。

下面分享一组适合在家训练的臀部训练,帮你全方面虐臀,练出好看的臀型。

动作1、跪姿后抬腿15-20次

动作2、单腿硬拉12-15次

动作3、臀桥

动作4、保加利亚蹲

动作5、平移深蹲

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