你好，欢迎来到一妍星球。这里是独立、自由、有韧性的女性聚集地。
和一妍星球一起书写心流日记100天，每天15分钟，滋养自己和滋养读者吧。
一妍星球心流日记100天 Day94-26/11/2022 去年与今年，我采访了31位心目中的生活艺术家，他们慷慨与我分享亲测有效的情绪整理良方。我把它们整理成上、中、下三篇文章。祝大家都可以在年终时刻，提升多巴胺，降低皮质醇，收获安享、喜悦、快乐又自信满满的情绪状态。问: 不知道如何管理自己的情绪，容易情绪失控，你有什么解决办法？Julia Zhang（作家）：首先在认知上清楚地知道，坏情绪是恶魔，不能让情绪控制你；任何事情发生之后，情绪失控是无济于事的。其次学习一些控制情绪的方法， 比如深呼吸（短暂控制情绪爆发），冥想（长期调节情绪稳定）等。杨菲朵（摄影师）：学会独立生活。无论是经济、情感以及琐碎的日常，对自己生命之中所发生的一切事情负起个人责任。一个真正独立的人，即使有情绪也会有比较成熟的处理方法，不会用自己的情绪去伤害身边的人。宁大侠（插画师）：失控了就补救一下，道个歉。我有一个习惯，如果吵架了，第二天一定会主动和对方道歉。不是因为我意识到自己错了，而是我希望通过重新沟通，表达我已经放下了，走出来了，我已经原谅你了。哪怕你这件事做得非常伤人，我还是愿意沟通一下。这是出于对自我的保护。杰斯（手碟音乐人）：听些令人安静的音乐，多去接触大自然。越原始的自然，充电效果越好。光脚踩草地，抱抱大树。或者在家瑜伽、冥想、做些艺术创作，总之让自己行动起来。没有行动，就没有情绪失控的解决之道。堆堆（手碟音乐人）：减少没必要地消耗自己的社交。多去大自然里面光脚徒步，抱抱大树。Eva（声音疗愈师）：我推荐正念练习里的观呼吸。闭上眼睛，进入一个平和的状态，去数我们的呼吸。吸气，1234，吐气，1234。这个时候，你的心神，眼睛，耳朵都收回内在。日复一日的训练，增强你的专注力、自控力。有了专注力和自控力，你的觉知力就会出来。你会很清楚地知道：我当下在什么样的状态，我是喜悦还是悲伤？我是恐惧还是紧张？紧张的根源也会浮现出来。正念的原理，是提升大脑的专注力。目前信息过载，每天接受的信息太多，眼睛看见很多图片，耳朵听见很多信息，每天讲话也很多。真正把精力收回内在，和自己对话的时间有多少。我们自己被冷落了。每个人的内在智慧，是本自具足的。它可以知道所有答案。前提条件是静下来，给自己留一点时间，多关注自己。潘潘猫（作家）：情绪失控应该从自己身上找解决之道。举个例子，我和先生相处十多年。我曾觉得吃完饭，他来接我是天经地义的。有天他对我说：“为什么要让我来接你，我也有自己的事。”我一想也对。为什么我要占用他的时间？这些都应是他做的吗？花那么多时间堵在路上，值得吗？他来接我，我应该感恩。不来接我是应该的。再举一个例子，前几天和儿子一起吃牛肉乌冬面。他闷头吃面。牛肉上来的，我让他赶紧把牛肉吃了。他说；我想先吃面。我说：不行不行，这个肉凉了不好吃结果，孩子告诉我：原本这碗面非常清淡，吃起来非常舒服，但是吃了重口味的牛肉，他就要重新找回吃面的感觉了。我感觉儿子说的对，我有点太武断了。别再说“你一定要怎样怎样”。换一个思路，相互体谅。有时候，你给别人的期待值太高，他没有按照你的意愿走，你就烦了。其实无论是上下级关系、情侣关系、夫妻关系、亲子关系，想开了，就不烦了。蒋瞰（作家）：少说话，少爆发，按兵不动。还要小几岁时，我觉得要发泄出来，现在觉得有点鲁莽和不负责。其实大多时候，没有天大的事情，就像你回过头来看自己写的微博朋友圈偶尔觉得矫情一样，情绪也是。如果此刻按住了，可能之后就稀释了。李雪（整合疗愈师）：表面看起来，我是一个文静、沉稳的人。偶尔也会失控。我不会害羞，而是直接告诉对方：非常抱歉。我情绪失控了。请给我一点事情。我去稍微整理一下。我会离开让我情绪失控的地方。去洗洗手，整理下妆容，或是拿出随身携带的甜橙或迷迭香精油闻一闻，让自己舒缓下来。欧阳应霁（作家）：我从来就是一个任性的人。坦白说，我不太会主动管理自己的情绪。要哭就哭，要笑就笑。愤怒的时候也会直接表达。随着年纪增长，我越来越清楚“界限”。即不能对对方（无论是人还是环境）有太大的破坏。一旦破坏，你需要有能力去修复。千万不要把情绪压住或是困住。这反而会造成很大的伤害。当你允许自己自由表达情绪时，你也要允许对方表达情绪。通过相互允许表达，我们更加理解不同人的需求、性格和身体状态，从而加深了关心和理解。如果你想要看完整的31位生活艺术家访谈，请点击标题：
|
