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太极拳运动包括调身、调心、调息,三者互相联系,互相促进,尚难分割。而调心是意识锻炼,在三者间起着关键作用。那么,太极拳如何练'意'呢?
1.保持乐观的情绪和舒畅的心情
情绪的好坏,对我们从事一切事情皆有重要作用。不论我们从事什么事情,首先情绪要好,心情要舒畅。若情绪低落,就办不好,就会导致注意力不集中。如果我们以昏昏欲睡的情绪从事某项运动,其结果不但达不到练习的目的,反倒影响了身体健康。在练习之前保持乐观的情绪、舒畅的心情是相当重要的。也就是说大脑皮层要处以良好的兴奋状态,不想练的情况下,最好不要练。
2.做到心静体松精神贯注
松静,是练习太极拳的基础。放松是促使入静的手段,入静更有利于放松。太极拳练习是在意识主导下进行。思想“入静”是练习的重要一环。首先要放松,放松首先要情绪稳定,思想要乐观,要对练习有信心。调心就是诱导思想入静并在意识主导下,进行一系列机体内部功能的自我调节。“心静体松”就是练功和练拳时要全神贯注,把注意力放在意守部位和动作的引导上,切不要一面做动作,一面胡思乱想。除了维持一定架势必须要保持的最小限度张力肌群外,全身的筋骨皮肉全要放松,动作要柔和,不要掘力。“意”不能三心二意,而要专一。“松”就是思想和肢体上都要“放松”,“松”而不懈,心安神静。要求从思想上和肢体上都要做到心安神静,怡神静气,松静自然。拳经里说“一日心静心不静,一举手,前后左右方向难辨”。着就说明了心静的重要。练习时入静不是一帆风顺的,是在不断排除和克服各种杂念和昏睡状态逐步达到的,对练习过程中纷纷而来的杂念,切忌采用急刹车的办法来硬性排除,因为这样会引起思想中矛盾冲突更加激化,不但难以入静,而且还会带来不适。开始练习前默念词句诱导入静,这是集中思想的常用方法。在练习之前,可用意默念“松”“静”或“身体松”“思想静”等词,帮助入静,意识集中。
3.排除外界干扰
外界的干扰、吵闹、喧嚷,对思想的入静和意识的集中都有一定影响。因而,我们在练习时,就应找一个空气新鲜,安静的地方排除外界的干扰,是思想能更快的进入安静状态。在练习前先缓步走一走,做几次深呼吸。对“意”的集中有很大的帮助。心静较快能安静下来。注意在剧烈运动后,不可立即进入“太极拳”练习,等情绪较稳定后,尤其是内脏器官活动温缓下来后,再进入练习,这样能同太极拳柔缓匀慢特点保持和谐。
4.用回忆法来集中“意”
在太极拳练习之前,利用回忆法来集中“意”也是很好的一种方法。对于“意识”的集中,起到了更好的效果。所谓“回忆法”也就是在练习之前对要做套路和动作在大脑里“过个电影”,对要做的套路和动作进行熟悉一番,勾涌大脑皮层神经联系,使痕迹更加稳固,这样不仅熟悉了动作,也是从思想上做好应有的精神准备。但对意识的集中,不可有意强迫自己去想,意识活动不能太紧张。应保持不会有太兴奋或处于昏昏然的入睡状态。
5.不同对象练“意”亦不同
练“意”和用“意”,要根据不同对象区别对待,因人而教。例如:对高血压患者在练功时,就应将“意”向下,做到“意守丹田”,使气血向丹田部位下沉,而不能意达顶部。防止气血向上运行,使血压更急剧升高。而对初练者来说,开始体会不到气血的运行,用意识来指挥动作还需一个过程。应由着熟而哲悟懂劲,由懂劲皆其神明,循序渐进,逐步达到用意不用力,用意识来支配动作,一步一步地去做。
来自: winriman > 《文件夹1》
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