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人人都有可能缺钙,科学补钙方法来了

 余人笔记 2022-11-26 发表于广东





人人都有可能缺钙⚠️科学补钙指南✅|||“钙”它就像人体的“钢筋混凝土”,它与骨骼和牙齿健康息息相关🌟🌟钙还有维持凝血、神经传导等方面的功能,人体一旦缺钙可能出现生长受阻、容易骨折、腰背疼痛等症状‼️‼️

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🔍👉不同年龄的缺钙病症

⚠️儿童少年缺钙

学步出牙晚、智力发育迟、x或O型腿、鸡胸、厌食、偏食、头发稀疏、不长个、易感冒等

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⚠️青年缺钙

精力不集中、腰酸背痛、易疲劳、免疫低、腿软易抽筋、烦躁、易怒等

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⚠️中老年缺钙

老年性皮肤瘙痒、腰颈椎疼、牙齿松动或脱落、明显驼背、身高降低、便秘、消化道溃疡等

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⚠️孕妇缺钙

抽筋乏力、关节疼、头晕、贫血及产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等

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‼️‼️人体骨质的积累在35岁前达到峰值,随后骨质会逐渐流失!成年人每日应摄入800毫克钙,儿童每日应摄入1000-1200毫克钙,孕期/哺乳期妇女及50岁中老年人每日应摄入1000毫克毫克钙~

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🔍👉科学的补钙补钙方法

✅补钙最佳时间:临睡前,23:00前入睡为佳

✅免费的补钙方法:晒太阳,最佳时间为上午10点

✅zui健康的补钙剂:做运动,每天至少运动30分钟

✅在食物中获取钙+维生素D:日常可以多吃豆类、坚果类、水产类,如:豆腐、黄豆、芝麻、河虾、紫菜等,也可根据体质需求适量补给含钙+维生素D的营养食品[哇R][哇R]

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好啦,今天的分享就到这啦,我们下期再见👋

最后,最后大家,健康,平安,喜乐🍎

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