视频 | 道家养生功法《八段锦》完整跟炼版

八段的八式名稱如下：

(1)兩手擎天理三焦
(2)左右開弓似射鵰
(3)調理脾胃須單舉。
(4)五勞七傷往後瞧
(5)搖頭擺尾去心火。
(6)背後七顛百病消
(7)攢拳怒目增氣力。
(8)兩手攀足固腎腰

現在將各式動作逐項說明於下：

預備式：

採立正姿勢，兩腳跟併攏，腳尖向外自然分開，腳趾抓地，腳心隆起，身體自然挺直，兩臂下垂，下顎微收，兩眼向前平視，頭頸虛領頂勁，全身放鬆，嘴唇輕閉，舌尖輕舐上顎，呼吸自然，靜靜站立約半分鐘許。

第一式：兩手托天理三焦，兩手手心向下，缓緩從左右兩側向上舉起·至頭頂後兩手十指交叉，在頭頂互結，翻轉，手心向上，往上托舉，兩腳跟也跟著上提，並以鼻吸氣。兩手提至頭頂後，稍停,停止呼吸，然後鬆開手指，掌心朝外，往兩側緩緩落下，腳跟隨之下落，同時配合呼氣，恢復預備姿勢。
此式可連續做6~12次

第二式，左右開弓似射鵰：左腳向左橫跨一步,兩膝下蹲成馬步，左右兩手手心向內，左手在內，右手在外，同時緩緩向上交叉提起至胸前；左手拇指及食指張開如八字，掌心向左，緩緩朝左側推出。右手握拳後拉，上身配合慢慢側轉向左，目視指尖，同時配合吸氣，吸畢稍停，開始呼氣，兩手慢慢下放，兩腿也慢慢站起，左腳同時內收，回復預備姿勢，這是左式。接上式，稍停後，右腳向右橫跨一步，兩膝下 蹲成馬步，兩手右手在內，左手在外在身前交叉向上緩緩提起至胸前，右手大指及食指如八字張開，掌心朝右，慢慢朝右前方推出，左手握拳緩緩往後拉，上身配合向右側轉，目視右手食指，同時配合吸氣。吸畢停息片刻，開始呼氣，兩腿慢慢站起，右腳同時內收，身體跟著站直，兩手變掌，緩緩下落，回歸預備式。這是右式。(如附圖七)
如此一左一右共做6~12次。

第三式，調理脾胃須單舉：預備姿勢，兩手五指併攏，同時上提至腰，左手立掌，吸氣上提，指尖向上，掌心朝內，上舉至頂。右手同時下按至腿側，停息稍許；開始呼氣，左手跟著緩緩下降，回復預備姿勢。然後再上提雙手至腰際，右掌配合吸氣併指上提，指尖朝上，掌心向內，上舉至頂。左手併掌下按至腿側停息稍許，開始呼氣，右掌同
時跟著下降，回復預備姿勢。
如此一左一右，左右各做6~12次

第四式：五勞七傷往后瞧預備姿勢，兩臂自然下垂，身體不動，頸部慢慢向左扭轉，眼視右方同時慢慢吸氣吸滿，停息稍許，扭頸向左回轉同時慢慢開始呼氣，回歸預備姿勢，此為右式。左式要領與右式同，僅扭轉方向不同而已如此配合呼吸，左右轉動各做6~12次。

第五式，搖頭擺尾去心火：先作預備姿勢，然後左腳向左橫跨一大步，屈膝下蹲成騎馬式，兩手掌虎ロ向內，置大腿上，上身正直。先上身前屈，頭跟著一起俯下：然後吸氣，連頭帶身向左作弧形旋轉，臀部同時右擺，然後吸氣回復原來姿勢。接著再吸氣同時向右旋轉，臀部配合向左擺。吸畢呼氣，回復原姿勢。如此左右旋轉各6~12次轉時手腳均應放鬆，自然配合。

第六式 背後七顛百病消：先作預備姿勢，兩腿併攏，成立正姿勢。開始時，兩腳跟向上用力提起，全身重量落在兩腳掌上，同時頭跟著向上頂，並吸氣·吸畢，放鬆身體，腳跟快速下落，落地有力，以引起身體震動，同時呼氣，如此連做7次。
注意：身體上頂時，腳跟要儘量提高，將重心 全部放在前腳掌上，下落時要快而且重不然身體不會震動。

第七式 攢拳怒目增氣力：先做預備姿勢，左 腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲成馬步，雙手屈肘握拳，拳心向上置腰旁。先出右拳，五指緊握，拳心向下，緩緩向前擊出，同時呼氣，睜大兩眼向前瞪視，呼畢收拳吸氣，回復預備姿勢，然後再呼氣，左手握拳怒目向左擊出。
如此一右一左各做6~12次。
注意：出拳時要全身用力，腳趾抓地。吸氣收拳時，動作放慢，全身放鬆。

第八式：兩手攀足固腎腰先作預備姿勢，兩腳跟併攏，身體直立；開始時上身緩緩向前下俯，同時抬頭，兩膝挺直，雙臂下垂，以手指尖觸兩腳尖，或腳背，足踝。然後慢慢抬起，成直立狀。以手掌抵住腰，上身微微后仰。然後回復備式如此前後各做6~12次。