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治夜间打呼噜

 养生与益寿 2022-11-28 发布于上海

     一    龙胆当归汤

                  龙胆草,当归各10克,水煎,唾前服用,连服3晚,可治疗打呼噜。

     二    花椒水止打鼾

                     花椒5~10粒,睡前用开水泡1杯花椒水,待水凉后服下(不服花椒),连服5天有效。

     三    侧睡

                  对于有的打呼噜人来说,这种简单的方法足够有效,因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部,引起气道阻塞。

     四     使用蒸汽碗

                     在上床睡觉之前,倒一碗热水,然后盖上毛巾,将头部置于热水的正上方,运用深呼吸吸入蒸汽。这样做有助于清理气道,减少鼻腔通道的膨胀。

     五    夜间不要暴饮暴食

                    塞满食物的胃部可能挤压隔膜,进一步阻碍顺畅呼吸的能力。

     六    管好体重

                     超重人群咽喉部位通常会有多余的组织,有可能导致打鼾。

     七     进行舌头和咽喉锻炼

                     轻轻将上下臼齿合在一起。

                     张开嘴,将臼齿尽可能分开,不要过度拉伸口腔。

                     重复 10 - 20 次。在重复 5 到 10 次之后,应该感觉下颚的肌肉变得更强壮,且口腔的后部已经大大张开。

     八    睡前不要饮用牛奶

                这会让打鼾更严重,因为它会使咽喉和舌头上形成一层粘液。如果感觉口渴,直接喝水就可以。

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