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午睡时长很重要,与你的健康息息相关!您知道自己应该睡多久吗?

 tmy1963 2022-11-28 发表于湖南

北青网

2022-11-26 08:09北青网官方帐号

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天气一冷,不少人就愿意睡个午觉。

但午觉睡多久,是有讲究的!

睡午觉,人的本能需求

早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

对于绝大多数人来说,在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

中医则认为,午时心经当令,是心神藏养、返本归元的最佳时间。

正午属火,主心,这时亟需暂停工作,让气血去照顾自己的身体,以免劳心伤神。

此外,心与小肠相表里,适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。

事实证明,午睡“充电”赋能后,不仅能充沛精力提升下半天工作效率,还能缓解精神压力、预防冠心病。

因此,午时即使没有条件平卧,也应静坐,闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状,更应安排充足的午睡。

午睡,千万别太久

适当午睡有益身心健康,但是,过度午睡则于健康无益。

英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。

1

6分钟:记忆开始增强

一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为,6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2

20~30分钟:最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

3

40分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么可以尝试一次40分钟左右的午睡,帮你给大脑充电。

需要注意的是,当午睡超过30分钟时,大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”,会导致大脑还在“熟睡”,而身体被迫“上班”的状态,可能会出现“越睡越累”的感觉。

因此,如果您希望在日间补眠,那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

毕竟,若午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,造成“失眠-补眠”的恶性循环,还可能增加30%的死亡风险,使患心血管疾病的可能性增加34%。

午休,闭目养神一会儿

在这里有些读者要问了,像都市的上班族,一般午休从12点才开始,没有条件12点睡觉怎么办?

如果这个点不能睡觉,也应“入静”,至少要安静地闭目一会儿,使身体得以平衡过渡。

如果是在上班,不能躺下睡,姿势就非常重要:千万别直接趴在桌子上睡!这样还不如不睡,因为颈椎病就是“低头惹的祸”,趴着睡时头会低得太厉害,而且颈部还处于拉伸状态,颈部的肌肉受损最严重。很多人这样睡醒后,肩膀、脖子就是僵的,长此以往只会加重颈椎病的发生。

最好有个抱枕,垫在头下面,没有的话,找几本书,甚至一个球,上面再垫上围巾或软的衣服,主要目的是把头垫高,不至于低头,使颈部基本处于伸直又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U型颈托,把头支起来,靠在椅子上。因为睡着之后肌肉松弛,头会自动地垂下来,变成低头状态,对颈部构成新的伤害。

这2类人最好别睡午觉

01

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

02

血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

可能,你也听人说过有心脑血管的人不要午睡,甚至说午睡是这类人在慢性自杀。

其实,充足的睡眠对脑供血不足的人来说,有一定好处,这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。

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