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大家好，随着天气逐渐降温，人们的衣服也是越穿越多。但是即便是寒冷，适当进行运动锻炼也是有必要的，这不仅是增强体质、预防疾病，还有助于抵抗寒冷、锻炼自身的意志力。 
那么，寒冷天可以进行哪些运动锻炼？
1.散步
日常可以选择适当外出散散步，可以选择一些环境较为优美的公园、或是较近的场地等，适当走走。日常适当外出散散步也是一种较好的运动方式，尤其是对于本身存在高血压情况的人群，日常适当散散步，可以使得肌肉反复收缩，从而促使体内血管进行收缩或是扩张运动，这样可以达到一定的缓解血压高的效果。
2.骑行
日常也可以选择外出骑车进行锻炼。但是对于骑行，要注意场地的选择以及骑行速度、时长。
如果是本身体质较为虚弱、或是患有慢性类疾病、或是本身的运动量不大等情况，刚开始进行骑行锻炼较好选择平地进行，并且速度保持匀速进行，大概每小时在20-35公里左右的速度。如果是体质较好、或是本身原本存在较好的运动习惯、或是有一定基础的，可以提高速度或是选择在山地骑行，山地骑行的速度较好比平地骑行速度较慢一点，保证安全。 
3.慢跑
日常如果时间较为充足，也可以选择慢跑的方式进行锻炼。慢跑要注意速度尽量保持匀速，不要一会停一会跑，时长以及速度根据自身情况选择，运动时长较好至少半小时左右，每周大概四次左右。
但是，如果本身存在慢性疾病、体质较为虚弱、或是年龄相对较大的情况，较好降低速度以及慢跑时长，以防运动过度。
4.深蹲或是爬楼梯
日常还可以选择进行深蹲或是爬楼梯的方式进行锻炼。
如果选择深蹲的方式，可以是室外也可以是室内，这种运动强度相对较大，所以数量要注意适量。刚开始的时候，可以适当进行10-15个左右，查看自己的接受程度，具体情况根据自身的体质以及实际情况进行调整。
如果是选择爬楼梯的方式，爬楼梯要注意速度不要过快，尽量匀速进行，并且要注意安全为上。 
5.爬山
如果是离山区较近的情况，可以适当选择爬爬山增加锻炼。选择爬山的同时，还可以邀请好友一起进行，当做一次旅行，增强体质的同时，还能增进友谊。爬山是一种很好的锻炼方式，不仅可以呼吸新鲜空气、强身健体。并且适当爬山还有助于促进体内的新陈代谢，帮助清除体内残留毒素以及废渣，并且还对于可以促进血液的循环，提高身体的耐力以及腿部力量，增强体内心肺等器官的功能以及作用。
冷天适当进行运动，帮助抗寒的同时，还要注意保暖问题，运动的时候可以适当减少衣物，并且还要及时擦去排出的汗水，以防寒冷入侵造成感冒发烧。
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