哪些运动最利于健康长寿？

健康，长寿，是很多人都想要的状态，适度运动就是其中的一个方法，运动的具体方式有很多，最好的运动方式是把运动变成自己的爱好。

1、散步。

多散步，饭后百步走，散步是一种非常简单的运动方式，不管你是处于什么年龄段，都很方便。而且饭后和家人一起去散步，还可以多聊聊天，沟通生活，感情升温。

空闲时间可以快走，步频提高一些，强度提高一些，每天步行量在五千步到八千步之间，更容易达到锻炼身体的效果。

2、慢跑。

如果自己有兴趣，可以把慢跑发展成自己的爱好，如此，运动起来，就更有动力了。

平常可以直接在自家楼下慢跑，也可以去一些公园，操场，跑步，跑步的强度，3公里，5公里，8公里，10公里，都可以试试，根据自己的情况来。都尝试过，小张个人觉得5公里跑下来是最舒适的。有时间，还可以去挑战跑一次马拉松。

当然跑步之前，记得做拉伸运动，放松身体，5分钟左右的热身，不知道具体的拉伸动作，可以跟着健身软件上面学习。

3、骑行。

这一个运动其实还挺有意思的，一次骑行消耗的热量的也不少，也可以和朋友一起。

4、跳绳。

这一个运动消耗的热量也挺多的，不过有时候还挺不方便的，需要找一块空地。尝试过跳绳，的确出汗量大，也有益于自己的身体状态。

5、深蹲。

这一个运动没有特意去做，一般都是找空闲的时间，想起来就去做，比如自己刷牙的那几分钟时间，就会深蹲，其他的时间基本上很少做→_→。

6、平板支撑。

这一点自己在家里有一块瑜伽垫就可以做，定期坚持做，每次做30个，间隔30秒，再做30个，加强自己的肌肉锻炼。

7、打球。

这一个需要有两个人才行，才方便打球，一般都是打羽毛球，但是工作忙的时候，就顾不上打球了，只能找其他的运动方式。

8、揉腹。

这一个算是特定的运动方式吧，平常都是早上睡醒，晚上休息的时候，揉肚子，顺时针方向按揉腹部周围30下，然后逆时针方向再按揉腹部周围30下。

9、冥想。

这是一种放松方式，算是特定的运动方式吧。也没有每天都去冥想，偶尔会放松，每次冥想5-10分钟。

以上的运动方式最喜欢的就是跑步和跳绳，特别是跑步，有时候遇到一些不开心的事情就会去跑步，情绪也慢慢消散了，很解压！很少跑步的朋友可以尝试。

生命在于运动，运动在于坚持，其实能够坚持运动的人，都是比较自律的人了！！坚持适度的运动，就像每天早睡早起一样，比任何的保养品作用都大。

运动方式有很多，就看你自己愿不愿意行动了，找到适合自己的运动方式，坚持运动，从现在开始。

大家平常最喜欢的运动方式是什么呢？