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混元桩:练戴氏心意最重要的方法

 小山 爱 2022-11-30 发表于山西

混元桩:练戴氏心意最重要的方法

戴氏心意拳的基本功中,有一种特殊的训练内容,这就是混元桩。站混元桩既养生又出功夫;既修身又修心;既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟戴氏心意拳的便捷之

站桩的种类很多,习戴氏心意拳的人,宜常站混元桩。元桩,因外形似“猴”形,俗语叫“蹲猴猴”。不过关键不在于名称,而在于其中的内涵。

现在叫“仿生学”,古人是观察人类诞生的过程,而逐渐形成的一种功法。谱云:吾之拳术,为上古祖先延年流传,使人防身健体,抗暴御敌。拳始于道祖,昔年老子、原始,深山修道炼丹,即吾拳之丹田也。

其实,把上面三幅图,联系一下,尤其把第三幅图定住后,把大小腿合住,大小胳膊合住,再与下图对比,您会发现,原来,戴氏心意桩功来源于“自然”——对自然的领悟。天下把式,许多桩法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,并把这些内涵站出来。

由于混元桩至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修,在平时,还要养成不练拳架也要修为混元桩的习惯。甚至把它生活化,变成一天二十四小时,除了说话、吃饭,舌始终顶着上颚,就如刚出生的婴儿,不信,您自己去观察。婴儿除了吃奶时与啼哭时的舌尖在哪儿?天天坚持,就成了生命化。也就是,把它生活化、生命化。

时间一长,生命回归“自然”,身心得到锻炼。此为修为“戴氏心意拳”当下的意义之所在——提升自己生命的质量。

    混元桩基本站法详解

  两足并立,两腿似夹非夹。两足尖指向正前方。两腿屈膝成弧形

重心与中心重合,放在两腿之间,足心含空,全足踏实。头顶虚领,颈椎脊椎上下对准,命门后撑,胸拔背,胯,双臂内旋贴于身前,上肢形成弧形,使五脏六腑舒适合度,骨节节节贯串。这样可使脊柱的生理弯曲度小,脊柱的弯曲度增大,有利于抻筋拔骨的作用,一则,有利于上下通气,二则心意拳的螺旋式运动规律是相符合的。

心意拳上身身法以混元桩为主,运动中脊柱生理弯曲度的减小,可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带以及大筋得到放松与抻拉,一些平时较少活动的肌肉甚至得不到活动的肌肉也得到锻炼,并使椎体间相对角度减小,特别是在腰部,可改善椎间盘的受力状态,减小其发生劳损的可能性。站桩时,脊柱腰段弯曲度减小,腰段脊柱生理弯曲度改变腰腹的运动幅度、有助于增加腹式呼吸的深度。

在屈膝变为弧形的同时,两由两侧内旋回环于胸前。使两掌心能完全外旋向前假如婴幼儿开始修为,两肘能紧贴在一起,中间无缝。两手十指和掌心也极力放松,掌心含虚。全身务须有下沉的气势。功夫渐长,全身能放松,一两个回环,涌泉穴就有感觉,全脚放热,似有生根的感觉。故曰“桩功”吧(不一定对,方家指正)

这种两臂内旋环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”占中的意思。即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆步自然正中安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对地要实。两腋虚,臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。

但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意内旋,又要外撑,是谓“阴阳一体”?

这是有意识在锻炼两臂的掤撑之劲,兼含待机掤发击敌,以及守中防护心窝、胃脘、胁腋等部的职责。这与心意劲不丢”之义非常恰合。在此姿势的基础上,若一旦化静为动,那只须以丹田为根节,催胸、催肩,催肘,举手向上即可护及头面,落手向下又可防守裆膝。如此站定后,两眼向前平视,不怒不喜,息心静气。心平气和中,觅得最适中的重心垂直点。站定后千万要自然呼吸,以鼻深纳清气。继而气敛神凝,舌抵上颚,以鼻缓缓呼吸。一般可采用自然呼吸法,久练者内脏的功夫到了,“人家”自己就变了。千万在师父的的指导下,可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背,呼气时沉于丹田。但不可随意,非工夫增长到一定阶段不可。“道法自然”,您看那太阳在动吗?尤其是上下午期间。可人家就是在动——告诉我们,不可着急、不可沓等。

“气沉丹田”一词,通常泛指腹式呼吸法,而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过份,尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌者都收紧贴到脊背上去,须知心意拳主张取法自然,而不应强硬造作。除了孰能生巧外,一般在站桩时都要进行略微的调整。其窍门就是束身之时,神阙、命门为中心,命门向后撑。

   站桩结束后,不要立马收式走人。应两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默两分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田

脚跟提起,全身放松,踮七下,回归自然。这样才是完整收功。   

心意

心意心意心意是拳也是道,心意健身修心。

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