水是生命之源，当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量达到4%～8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！
健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升（约为7杯～8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水，喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃，虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水
人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10:00这段时间内，血液黏稠度最高，晚上睡觉前补充水分，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。
