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- 我变了？-   Indifferent   -微小习惯改变- 读书&早起&运动 从2018年底，决定开始每天读书，截止到今天已经坚持了540天。 当初之所以开始看书，一方面是为了让自己随着时间流逝别只长了皱纹，另一方面纯粹是为了让自己的脑子能“消耗”在有意义的事情，少一点杂音。 那段时间每天脑子里都有停不下来的声音，整个人都很焦虑烦躁、总觉得有很多事情做，但又对任何事情都提不起精神。后来才知道，自己其实是陷入了抑郁症。存量不多的自我意识告诉自己，需要有事情来“自救”，读书就是其中之一。 （之前自己有写过这个阶段，愿你在低落时被这个世界温柔以待） 于是我报名了scalers的心理学硬核书单读书会，开始“艰难”的啃书。 我必须重新分配自己的时间和精力。 因为我选的书都很不好读（大学教科书之类的），基本上每天需要至少2个小时来读书以及做作业。这件事就是要“无情”地侵吞你的时间，我就不得不在很多事情上做出取舍、提高效率。 比如，不刷手机，说工作能电话就不要微信，没营养的约会能减少就减少，所有的事情都看看能不能统筹进行...... 也因为看书，我必须要早起。当妈的都明白啊，要想不被打扰的做点儿什么，要么熬夜，要么早起。我选择了早起。 其实，我并没有睡懒觉的习惯，但通常都会在起床后开始刷手机，一刷就是至少30分钟。 其实总是摄入无意义的碎片式信息，人的脑子的专注力是会变弱的。系统读书，可以帮助专注力恢复，但需要一点时间，请耐心。 关于早睡早起身体好这件事，就不用过多解释了。充足的睡眠对人的情绪有着非常重要的作用，当然对于外表也重要，比如黑眼圈不见了，皮肤变细腻。 读书给脑子持续的刺激。 所有的系统都需要外界刺激来推动进步的，脑子也是。 大部分成年人的生活都不太可能在今天太平洋，明天土耳其，今天送外卖，明天CEO的状态下随意切换。人的生活和行为模式一旦固定，自身又缺乏觉察，时间久了，脑子就会产生惰性，自己也会觉得生活乏味。就好比你喜欢吃宫保鸡丁，可如果连着30天吃，任谁都受不了，况且营养结构也很单一。 读书就是一种低成本的对脑子进行刺激的方式，大部分硬核的书都是作者本人学识阅历最精华的浓缩部分，几十元就能去靠近这些有质量灵魂，太划算了。 通过读书，持续地获取新知识，大脑神经元可以持续处在一种新鲜活跃的状态，每隔一段时间你的世界都会被刷新一次，久而久之，你的认知就改变了，看问题的角度也随着改变了，看问题的角度变了，你的世界就变了。 之前硬核girl计划的小伙伴说，感觉自己自从读书后，之前的一些朋友有点儿聊不下去了......聊不下去，是因为认知不匹配了。 你在持续进步，而他们还在原地。你告诉他珠穆朗玛峰最高，他说别瞎扯了，明明五指山才是最高的.....
运动，自给自足自然high。 我原先是个没有运动习惯的人，自从硬核计划的伙伴提议在读书早起之外加上运动，我硬着头皮开始了运动。 从一开始跳绳200下就气喘吁吁，到后面可以轻松地做一套全身HIIT外加局部加强运动，这个变化过程也就是60天左右。 运动让人快乐是有科学依据的，因为运动时，大脑会产生内啡肽，这是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。 有时候哪怕运动前心情有点儿丧，运动20分钟后，人就会开心起来，就像是猛灌了300ml咖啡一样。所以，工作很累后，运动暴汗一下，反而会缓解疲劳和压力，这种自给自足的开心，很让人着迷。 当然，运动另一个副作用就是，让我瘦了12斤，近十年来体重第一次重新回到100斤内。不仅仅是瘦，是整个人从“浮肿”的状态解脱出来了，手臂紧实了、背部变薄了、富贵包没了、锁骨明显了、下颌线又回来了.....自己终于离颓丧油腻中年人的状态远了一步。
左边是一年前，右边是9月10日 真的就是这三件事改变了我，改变了我的认知、心态，行为。 读书帮助大脑扩大内存，提高了认知，处理事情的能力自然加强； 早起倒逼早睡，保证了睡眠时间，睡够了自然精神饱满，更容易正向思考； 运动会让身体新陈代谢变好，身体线条变紧实，形象会变好。 我能从抑郁症的状态中走出来，跟着三件事是分不开的（去看医生也是必须的）， 而且，你会在一天天的持续行动中，不断地收到来自外界的正反馈，不出三个月，你会发现自己变成了别人口中所谓的“自律”的人。 自律的习惯一旦形成，就会影响生活的方方面面，你就会始终被自己营造出来的“场”滋养着。 有本书叫《习惯的力量》，有兴趣的伙伴可以去看一下，书中更详细地解释了习惯的改变会如何影响人的思维，如何养成习惯。 有时候成年人也像不想写作业的孩子一样，总会用各种无用的琐事来逃避真正重要的事情。无形中，我们的生活就被一堆无意义的事情塞满了，当真正有意义的事情发生时，你已经没有精力去接受它了。 读书早起运动这三件事情，就像是生活中的定海神针，提醒着我别跑太偏。 不知不觉硬核girl计划就到第五期了，我从来没有做哪个社群坚持这么久，突然明白一句话，你没办法成为你不是的人。 对于我和硬核girl里的很多伙伴而言，我们不过是在做着每天原本就会做的事情，然后顺便一起抱团，所以，没有想过要怎么扩大招募，这件事真的勉强不来。 一个频率的人，迟早会遇见。    FELLING |
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