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每周吃一次, 大脑萎缩快一步!5种加速脑梗发作的食物,很多人天天吃!

 相逢就是缘 2022-11-30 发表于安徽

每周吃一次, 大脑萎缩快一步!5种加速脑梗发作的食物,很多人天天吃!

红松退休学堂 2022-11-30 06:00 发表于四川

人上了年纪,记忆力下降是必然的吗?


其实并不是,多数中老年人常有的记忆力下降、手脚不灵活等症状,都可能与脑萎缩有关!


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脑萎缩对于患者及家属来说,无疑是很痛苦的。


轻度患者有的认知障碍容易忘事,有的遇事反应迟钝,严重的患者甚至出现老年痴呆,生活不能自理等现象!


而脑萎缩的原因有多种。


最近,科学家发现:长期大量饮酒,很可能会导致脑萎缩,而且是全面的萎缩。



1


每天一杯酒

大脑各部分可能都萎缩!


大家知道,酒精具有毒性,世界心脏联盟发布的简报说,大约有230种疾病与酒精相关。


据跟踪研究发现,经常喝酒会增加记忆力丧失和老年痴呆的风险。


不仅如此,最近一项研究发现,长期大量饮酒对我们的脑部还有另一重打击——脑萎缩,而且是全面的萎缩。


在此之前,根据中医临床发现,长期大量饮酒会导致脑部的灰质和白质全面萎缩,小脑也会萎缩,而海马、杏仁核、下丘脑等结构也会受到影响。


即使是适度饮酒,也会让我们脑子变小,饮酒越多,脑体积改变的程度越明显。


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并且喝酒让大脑萎缩的同时,也会加速它的衰老。


因此,对于酒精,永远没有适度这一说,为了健康,最好的做法是滴酒不沾,要为你宝贵的大脑着想。


2


5种最伤大脑的食物,

大家谨慎食用!


除了酒精,日常生活中,对大脑有伤害的食物也不少。


  • 高糖+高脂肪混合食物


脂肪配糖的组合是最容易成瘾的,这种食物对大脑奖赏回路的刺激,会比单纯的高脂肪食物和高糖食物大得多。


而且长期食用这些食物,会破坏肠道内正常消化,还会让大脑变迟钝


典型:甜甜圈 黄油曲奇 奶油蛋糕 冰淇淋


  • 快餐食品


快餐食品所含的高浓度油脂、糖分、味精、植物油、精制盐以及各种添加物,能对大脑产生和摄入上瘾物质相似的作用。


长期食用快餐食品,导致大脑变得迟钝、不灵活。


代表:薯片 炸鸡 披萨


  • 腌制食物


腌制食物的盐含量非常高,而盐会诱发情绪的释放,让人感觉到快乐,所以更是吃吃吃停不下嘴。


但摄入过多的盐,会很容易导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖和肾病等健康问题。



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典型:肉肠 咸鱼 咸菜 腊肉


  • 高糖食物


你以为高糖食物会让你获得能量和饱腹感?


但实际上,相对于喝下一杯低糖奶昔的人来说,喝下高糖奶昔的人更容易出现饥饿感


研究还表示,糖分降低大脑和记忆功能。


除此之外,当糖分以液体形式(比如饮料)偷偷进入身体时,我们的身体很难做出很好的判断,就会不知不觉间摄入很多热量。


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典型:甜饮料 糖果 甜品


  • 精制碳水化合物


精制碳水食物会快速地释放能量,让血糖飙升并长时间保持在较高水平,刺激胰岛素的大量分泌,然后,你就更饿了。


同时,添加了精制糖、玉米糖浆和糊精的精制碳水食物,会刺激大脑的奖励机制,让大脑产生更多的食物渴望,并且还会抑制饱腹感的产生。


典型:饼干 白面包 



3


如何保护大脑

80岁时还能拥有50岁的大脑?


我们保护大脑,除了少吃这些食物、别饮酒外,还可以做好这4点


  • 锻炼舌头,减缓大脑萎缩


体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。


通过研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时可防止面部神经、肌肉的老化。


因此,小编教大家一套舌头操。


第一步:吐舌头


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舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。


第二步:转舌头


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让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。


第三步:舌头舔牙齿


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将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒


这套操建议每天早晚各做一次,活跃脑细胞,防止脑衰老、脑萎缩!


  • 多吃各种营养素


研究显示,如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素水平较高,出现脑萎缩的风险就会降低。


维生素C:鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。


维生素E:杏仁、花生、核桃等坚果;糙米、小麦、燕麦等全谷食物。


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B族维生素:瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,如菠菜、小白菜。


植物化学物:这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。


  • 积极生活,让脑衰老来得慢一些


这点非常关键,对老人而言,要经常有意识地动手动脑,培养兴趣爱好,如郊游、跳舞等,也不妨做些记忆训练,大脑更能得到锻炼,思维会更加活跃。


  • 以黑芝麻、核桃为零食


核桃仁可滋养血脉、延缓记忆衰退,具有补脑增智的功效。


黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质,能延缓大脑衰老。

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