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4天睡不好身体变化惊人,这些日常坏习惯,一定要避开

 为什么73 2022-12-01 发表于北京

主食吃太多了会发胖,甜食、奶茶吃太多了会发胖,油炸肉类吃太多了会发胖,有很多朋友认为胖都是因为吃的锅。

其实,身体脂肪堆积和睡眠也有很大关系。

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4天没睡好,脂肪就会快速堆积

睡眠不好不仅带来黑眼圈,带来免疫力降低,带来皱纹和提前变老,还可能带来肥胖:

4天没睡好就会导致体内脂肪快速堆积,体重增加

有研究发现睡眠不足比睡眠充足,让人更容易感觉吃不饱,导致摄入更多热量。还会使餐后血液中脂肪快速清除,给身体储存,进而导致体重增加。

以前也有节目科普过,感兴趣的朋友可以自己搜索视频或节目看一下详细内容↓

日出而作,日入而息。身体要劳逸结合,体内脏腑气血也在跟随一天的时间交替“休息”。

比如我们常说的内分泌系统,胰岛素下午傍晚相对分泌较多,调节脂肪代谢的瘦素夜晚分泌多,白天分泌少

睡眠是身体节律稳态最关键的调节器,中医以前就很重视这种节律变化和睡眠的影响。

一天中十二经络对应一天十二时辰呈现气血不同的运动状态。

昼为阳,夜为阴。子时(23:00~1:00)一天的阳气初生,身体需要在深睡眠状态度过保护初生的阳气。有些朋友会发现,熬夜过了这段时间就会精神些,更不想睡了。现代研究发现生长激素分泌在凌晨12点达到最高峰,它影响身体生长发育和代谢。子时睡好很关键。

当打鼾、多梦等导致睡眠质量下降,或者玩乐、工作导致晚睡或昼夜节律改变时,会影响代谢,严重了就会导致代谢综合征,三高等各种问题。会影响身体的阴阳平衡,和气血的运动,诱发肝郁、阳虚等身体烦恼。

睡眠不好是打破身体的节律和平衡,短暂睡眠不好,身体有能力修复,所以我们不会感觉明显不适。但平衡长时间被破坏,就是疾病的开始。

很多人说自己身体突然就变差了,突然就容易病了,其实是以前对身体太不好了。

冬季养生这些习惯一定要避开

冬宜藏,本就是身体气血藏养,适合睡眠的时候,有些动物整个冬天都会在睡眠中度过。我们此时睡眠最好晚起,“必待日光”,等太阳起来再起床,晚上9~10点早早入睡。

冬天阳气在内,胃口变好,本就容易吃的多,此时睡眠还不好更容易吃的多,积攒脂肪,大家还是不要过分熬夜,违背身体的节律。

被动熬夜和主动熬夜大家都知道,除此之外,生活中还有一些小习惯会影响身体的节律,进而影响睡眠,冬季养生最好避开。

白天不“闹”,起床太晚,或者白天长时间坐着、躺着,休息睡觉时间太长,没有用心做一些事,大脑、身体运动量都很低。

白天阳气旺盛,是活动的时候,阳气“消耗”不完,晚上就容易精神,不想睡。

夜晚不“静”,傍晚以后剧烈运动,晚餐太辣太油腻,睡眠的地方太空旷或有亮光,睡前洗澡、看恐怖电影或喜剧等让情绪剧烈变化的事。

入夜为阴,让身体逐渐静下来,有助于身体入睡,空旷和亮光容易导致身体处于应激状态,剧烈活动、刷手机太兴奋,情绪起伏,会让身体气血活跃起来,也不容易入睡。

身心不“顺”,睡前喜欢想各种事情,尤其是不顺的事,闹心的事。

生气,不开心,越想越难受的事,会让气血乱跑,不仅打乱身体的节奏,也让气血静不下来。

跟随呼吸入眠,让气血慢下来

好睡眠的关键就是静、顺。睡觉大过天,白天所有的「气」,在睡觉大事前都不算事儿。

如果你入夜习惯想各种事情,日常压力太大或心情不好难以入睡,可以试试调息吐纳,根据呼吸的节奏让身体气血慢下来,顺畅起来。

方法很简单,关键是让意念随着自己的呼吸走

慢慢吸气,慢慢呼气,不改变身体原有呼吸速度和深度。用一些意念去感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部,感受腹部的起伏。

尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己说「思考」,然后让思绪回到呼吸上。

如果日常睡眠不好,躺在床上碾转反侧睡不着,睡眠多梦,中间醒来难以入睡,黑眼圈重,睡眠质量差,睡不够睡醒也不精神,被闹钟吵得心慌,白天容易忘事,不能集中精力,情绪容易低落等,可能是长时间的负荷打乱了身体的节奏。

身体白天的不适、劳累,健忘、心慌等都是因为睡眠不足,气血亏导致的,从根本上解决问题,一定要先把睡眠调好。

先从调节身体节奏开始,白天动起来,晚上静下来,睡前多做做调息。日常也可以多吃些养血安神的食物,如百合、桑葚、桂圆、酸枣仁、莲子等,让身体的状态更适合气血休息,让神魂安定下来,睡眠就会好了。

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建议睡前一小时吃,白天和开车前不要吃,避免犯困。

不想身体太胖怎么办?

不想身体脂肪太多的朋友,日常更要保证好的睡眠,从根本上断绝易胖因素。

胖的根本就是两个原因:吃的太多,动的太少

身体动的少,不仅是消耗少,还会导致自身气血不想动,不想去清理、调配多出来的营养,体重就会越来越多。而睡眠不好不仅容易吃的多,也会影响气血运动。

日常除了控制饮食和增加运动,还可以每天按揉阴陵泉穴和丰隆穴各10分钟。

阴陵泉穴
正坐屈膝或仰卧位,用拇指沿胫骨内缘由下往上推,至拇指抵膝关节下时,胫骨向内上弯曲的凹陷中即是本穴,按压有酸、胀、痛感。
丰隆穴
小腿前外侧,先确定腘横纹与外踝尖连线中点水平线,从胫骨前缘沿该水平线向外2横指,在腓骨略前方肌肉丰满处,即为此穴,按压有酸、胀、痛感。
胖人多痰”,这两个穴位能帮助身体健脾益气,带动气血动起来,同时祛除痰湿,清理身体多余的痰湿垃圾。
尤其是日常身体发沉不想动,舌头胖大有齿痕,皮肤头发爱出油,湿疹、痘痘,嗓子里总有痰,胃口不佳,大便不成型、擦屁屁费纸、大便黏马桶/难冲下去,气色差,多吃点就胖,大腿内侧潮乎乎的朋友。
饮食上也可以多吃些能够帮身体健脾祛湿的白扁豆、陈皮、佛手、茯苓、赤小豆、薏米等。
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很多时候身体有调节适应的能力,面对生活中各种小插曲,但身体节奏、平衡长时间被打破,积少成多就会出现明显的问题。
养生,就是顺应自然和身体的节奏,保持平衡,保证最好的状态,应对岁月和疾病。

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