主食吃太多了会发胖，甜食、奶茶吃太多了会发胖，油炸肉类吃太多了会发胖，有很多朋友认为胖都是因为吃的锅。
其实，身体脂肪堆积和睡眠也有很大关系。
4天没睡好，脂肪就会快速堆积
睡眠不好不仅带来黑眼圈，带来免疫力降低，带来皱纹和提前变老，还可能带来肥胖：
4天没睡好就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加
有研究发现睡眠不足比睡眠充足，让人更容易感觉吃不饱，导致摄入更多热量。还会使餐后血液中脂肪快速清除，给身体储存，进而导致体重增加。
以前也有节目科普过，感兴趣的朋友可以自己搜索视频或节目看一下详细内容↓
日出而作，日入而息。身体要劳逸结合，体内脏腑气血也在跟随一天的时间交替“休息”。
比如我们常说的内分泌系统，胰岛素下午傍晚相对分泌较多，调节脂肪代谢的瘦素夜晚分泌多，白天分泌少。
睡眠是身体节律稳态最关键的调节器，中医以前就很重视这种节律变化和睡眠的影响。
一天中十二经络对应一天十二时辰呈现气血不同的运动状态。
昼为阳，夜为阴。子时（23：00~1:00）一天的阳气初生，身体需要在深睡眠状态度过保护初生的阳气。有些朋友会发现，熬夜过了这段时间就会精神些，更不想睡了。现代研究发现生长激素分泌在凌晨12点达到最高峰，它影响身体生长发育和代谢。子时睡好很关键。
当打鼾、多梦等导致睡眠质量下降，或者玩乐、工作导致晚睡或昼夜节律改变时，会影响代谢，严重了就会导致代谢综合征，三高等各种问题。会影响身体的阴阳平衡，和气血的运动，诱发肝郁、阳虚等身体烦恼。
睡眠不好是打破身体的节律和平衡，短暂睡眠不好，身体有能力修复，所以我们不会感觉明显不适。但平衡长时间被破坏，就是疾病的开始。
很多人说自己身体突然就变差了，突然就容易病了，其实是以前对身体太不好了。
冬季养生这些习惯一定要避开
冬宜藏，本就是身体气血藏养，适合睡眠的时候，有些动物整个冬天都会在睡眠中度过。我们此时睡眠最好晚起，“必待日光”，等太阳起来再起床，晚上9~10点早早入睡。
冬天阳气在内，胃口变好，本就容易吃的多，此时睡眠还不好更容易吃的多，积攒脂肪，大家还是不要过分熬夜，违背身体的节律。
被动熬夜和主动熬夜大家都知道，除此之外，生活中还有一些小习惯会影响身体的节律，进而影响睡眠，冬季养生最好避开。
白天不“闹”，起床太晚，或者白天长时间坐着、躺着，休息睡觉时间太长，没有用心做一些事，大脑、身体运动量都很低。
白天阳气旺盛，是活动的时候，阳气“消耗”不完，晚上就容易精神，不想睡。
夜晚不“静”，傍晚以后剧烈运动，晚餐太辣太油腻，睡眠的地方太空旷或有亮光，睡前洗澡、看恐怖电影或喜剧等让情绪剧烈变化的事。
入夜为阴，让身体逐渐静下来，有助于身体入睡，空旷和亮光容易导致身体处于应激状态，剧烈活动、刷手机太兴奋，情绪起伏，会让身体气血活跃起来，也不容易入睡。
身心不“顺”，睡前喜欢想各种事情，尤其是不顺的事，闹心的事。
生气，不开心，越想越难受的事，会让气血乱跑，不仅打乱身体的节奏，也让气血静不下来。
跟随呼吸入眠，让气血慢下来
好睡眠的关键就是静、顺。睡觉大过天，白天所有的「气」，在睡觉大事前都不算事儿。
如果你入夜习惯想各种事情，日常压力太大或心情不好难以入睡，可以试试调息吐纳，根据呼吸的节奏让身体气血慢下来，顺畅起来。
方法很简单，关键是让意念随着自己的呼吸走：
慢慢吸气，慢慢呼气，不改变身体原有呼吸速度和深度。用一些意念去感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部，感受腹部的起伏。
尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说「思考」，然后让思绪回到呼吸上。
如果日常睡眠不好，躺在床上碾转反侧睡不着，睡眠多梦，中间醒来难以入睡，黑眼圈重，睡眠质量差，睡不够睡醒也不精神，被闹钟吵得心慌，白天容易忘事，不能集中精力，情绪容易低落等，可能是长时间的负荷打乱了身体的节奏。
身体白天的不适、劳累，健忘、心慌等都是因为睡眠不足，气血亏导致的，从根本上解决问题，一定要先把睡眠调好。
先从调节身体节奏开始，白天动起来，晚上静下来，睡前多做做调息。日常也可以多吃些养血安神的食物，如百合、桑葚、桂圆、酸枣仁、莲子等，让身体的状态更适合气血休息，让神魂安定下来，睡眠就会好了。
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建议睡前一小时吃，白天和开车前不要吃，避免犯困。
不想身体太胖怎么办？
不想身体脂肪太多的朋友，日常更要保证好的睡眠，从根本上断绝易胖因素。
胖的根本就是两个原因：吃的太多，动的太少
身体动的少，不仅是消耗少，还会导致自身气血不想动，不想去清理、调配多出来的营养，体重就会越来越多。而睡眠不好不仅容易吃的多，也会影响气血运动。
日常除了控制饮食和增加运动，还可以每天按揉阴陵泉穴和丰隆穴各10分钟。
正坐屈膝或仰卧位，用拇指沿胫骨内缘由下往上推，至拇指抵膝关节下时，胫骨向内上弯曲的凹陷中即是本穴，按压有酸、胀、痛感。小腿前外侧，先确定腘横纹与外踝尖连线中点水平线，从胫骨前缘沿该水平线向外2横指，在腓骨略前方肌肉丰满处，即为此穴，按压有酸、胀、痛感。“胖人多痰”，这两个穴位能帮助身体健脾益气，带动气血动起来，同时祛除痰湿，清理身体多余的痰湿垃圾。尤其是日常身体发沉不想动，舌头胖大有齿痕，皮肤头发爱出油，湿疹、痘痘，嗓子里总有痰，胃口不佳，大便不成型、擦屁屁费纸、大便黏马桶/难冲下去，气色差，多吃点就胖，大腿内侧潮乎乎的朋友。饮食上也可以多吃些能够帮身体健脾祛湿的白扁豆、陈皮、佛手、茯苓、赤小豆、薏米等。不喜欢自己搭配，也可以购买商城搭配好的纤纤悦身茶，这些食材里面都有。红豆薏米是炒制后的，可以长时间喝。舒爽一身轻↓很多时候身体有调节适应的能力，面对生活中各种小插曲，但身体节奏、平衡长时间被打破，积少成多就会出现明显的问题。养生，就是顺应自然和身体的节奏，保持平衡，保证最好的状态，应对岁月和疾病。
