“医生，我想做个头部核磁！”
“为什么呀，都有些什么不适呀？”
“每天下午都感觉头昏脑涨，昏昏沉沉的！”
“只有下午有这样的症状是吧？”
“嗯，是的，其他时候都还好！”
“睡午觉的吗？”
“睡呀，我还特地睡久一点，每天中午至少睡两个小时！难道还睡少了？”
“当然不是，而是睡的太多了，试试把午睡时间控制在半小时内，看看症状会不会有好转。”
半个月后，健康咨询门诊
“医生，你说我头昏脑涨是因为午睡睡太久，是真的呢！我现在听你的每次就睡半小时，下午精神倍儿好！”
“那就对了，午睡也是个技术活，不科学的午睡不仅不能养生，反而还是养病！”
午睡时长超过60分钟，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%广州医科大学的研究团队对313651名参与者进行研究，发现与不午睡的人相比，午睡时长超过60分钟的人，其全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%；午睡时长少于60分钟，则不会增加罹患心血管疾病的风险；午睡时长少于30分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
更长、更频繁的午睡与认知能力下降有关，痴呆风险增加40%2022年3月17日，一项发表在Alzheimer’s & Dementia上的研究发现，每天午睡超过1小时的老年人罹患阿尔茨海默症的风险要高出40%。更长、更频繁的午睡与认知能力下降有关，而认知能力的下降又会进一步导致午睡时间的延长。
熬夜且有长时间午睡2种行为的人患脂肪肝风险增加138%2022年7月28日，发表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的最新研究显示，同时有熬夜、午睡时长超过30分钟这2种行为的人患脂肪肝风险偏高，风险增加138%。
2020年10月20日，浙江大学医学院附属慢性病研究所的研究人员发现：午睡时间超过1小时，糖尿病、高血脂和肥胖的患病率最高；与不午睡相比，午睡时间超过1小时的参与者与糖尿病的患病率独立相关；男性午睡时间与高脂血症的相关性更高，而女性与糖尿病和肥胖的相关性更高。
2019年12月11日，来自华中科技大学等机构的科学家们在Neurology杂志上刊登了一项研究发现，与经常午睡30分钟内的人群相比，经常午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险增加25%，而不午睡或午睡时间持续30分钟到1小时的人群发生中风风险的几率更低。
“原来午睡还有这么多讲究呀，您再传授一点秘籍呀！”
“没问题，教你几招，睡个养生午觉！”
10-15分钟，易迅速清醒。美国《睡眠》杂志刊登的一篇研究结果显示，短睡10分钟左右的“清醒度”最好。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度，帮助恢复身体能量。
20-30分钟，有助护心脏，提升头脑敏捷度。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。
尽量不要趴在桌上睡午觉，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
开启午睡的时段不能太晚（中午1-2点为宜，超过下午3点就不再建议午睡了）中医认为午时（11-13点），心经当令，心推动血液运行，养神养气养筋，如在这个时刻睡上片刻，对养心大有好处，可使下午至晚上面色红润、精力充沛。太晚午睡容易打乱生物钟，影响晚间睡眠。
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，醒后易出现头晕脑胀。
虽然合理的午睡对人体有诸多裨益，比如消除困乏、使思维更敏捷、使大脑记忆力更好、有助于调节情绪缓解压力、提高免疫力等等。但是如果没有午睡习惯的人，也不应该盲目改变，根据睡眠情况，身体状况以及工作情况等因素选择最适合自己的方式。目前看来，保证充足高质量的夜间睡眠，坚持良好的饮食习惯，稳定的情绪以及适当的体育锻炼依旧是保持健康的行之有效的办法。
[1] https://www./The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
[2] Li P, Gao L, Yu L, et al. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship[J]. Alzheimers Dement, 2022.
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