天气越冷越危险 高血压患者秋冬指南 不要擅自改变药量 01 天冷了,测出来的血压会比平常高一点。有的患者忧心忡忡,忍不住给自己加大降压药的量,却吃出了问题。到了冬季,高血压患者一般都需要调药,药量会比夏季大。怎么加,加多少,这些都得医生说了算,自己随便“加一片”很危险,容易降压过度。 血压控制平稳了,也不能擅自停药,要经过医生的确认才行。 注意保温 02 血压会受到气温影响,高血压患者秋冬时节不能受冻,尤其是老人。做好防风御寒保暖措施,年龄大于50岁的人群血压对气温变化更敏感。 清晨起床,高血压患者一定要衣着保暖,不要过早开窗。除此之外,起床动作要慢不能心急,起来之后别马上出门去吹冷空气,可以先慢慢走一走,让身体适应外界的温度。 控制钠的摄入 03 大家都知道高血压要控盐,其实盐里导致血压升高的罪魁祸首是钠离子。 生活中很多食物含钠非常高。酱油、味精、腌制食物、咸味零食等,都存在不少的钠,如果不加控制,会导致钠摄入量大幅度超标,甚至超过食盐。 秋冬季新鲜蔬菜水果减少,人们腌制食品摄入增多,进入体内的钠离子也会增多,从而使大量的水分在身体内潴留,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。 坚持活动 04 天气寒冷,人吃的更多,却动的少了,难免发胖,这也是秋冬血压升高的一个原因。适量运动可以促进血管舒张并增加血流量,秋冬也需要坚持这个好习惯。 但寒冷天气外出锻炼需要注意时间和天气,尽量避免在清晨出门。因为低温可能诱发心血管疾病发作,另一方面是多数人早晨血压比其他时间高,更容易出现心血管意外。等到气温上升,做好御寒措施再出门锻炼更为妥当。 调节心情 05 在传统文化里,秋天是一个悲伤的季节,秋冬也确实容易让人感到心情低落。 如果患者情绪起伏太大,或者过度的兴奋、焦虑、悲观,都会导致交感神经兴奋,引起血压波动。 一个免费而有效的办法就是多增加光照时间,多去晒太阳,这个方法可能有助于在秋冬季维持5-羟色胺含量的平衡,避免抑郁的产生。 |
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