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在家锻炼是成本最低的运动方式,你有居家健身的习惯吗?

 泉山听雪 2022-12-01 发表于江苏

我今年54岁,现在几乎每天都在家锻炼,流程如下:1、吃完饭后靠墙站立20分钟(全过程保持核心收紧)。2、间歇跳绳1000次(无绳的那种,100次停30秒,大约15分钟)。3、平板支撑5分钟(1分钟一次)。4、开合跳300次(间歇跳,大约5分钟)。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟,加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始,基本没有间断过,体重由原来的80公斤到现在的69公斤,减了11公斤。血压由原来的195/110,降到现在的117/78左右(原来吃降压药,现在不吃药了),以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的!

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