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冬天是个“不安分的季节”，尤其对于过了50岁的人来说，因身体机能开始走下坡路，到了冬天不仅不抗冻，寒冷的天气还容易诱发或加重一些慢性病，还需面临路面湿滑、跌倒等危险因素，稍不注意，就会对生命产生威胁。  所以人们常说冬天就像老人的“夺命坎”，一定要小心养护。那么老人具体会遇到哪些“夺命坎”？又该如何应对呢？ 1 第一关：动作僵硬、骨质疏松严重 易跌倒骨折 在寒冷的天气里，我们的胳膊、腿、膝关节和肩膀等部位的血管会收缩，导致血液流动减少，容易变得僵硬；再加上冬天日照时间短，维生素D合成受限，有些人的骨质疏松会加重。 特别是在遇到一些突发状况时，老人难做出快速、准确的动作来应对，很容易摔倒。  1摔一跤丢了命，绝非危言耸听 对年轻人来说，无非是“哪里跌倒，哪里爬起”；但对老人来说，摔一跤可能是与死神交手—— 一旦骨折，可能需要长时间卧床，在这过程中血液循环出现障碍，就容易产生褥疮、静脉血栓、肺栓塞、泌尿系统感染等并发症；且老年骨质疏松性患者，静养卧床一周，骨丢失量超过2%，这相当于一年的骨丢失量。 特别是髋关节骨折，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20~30%，致残率达42%，近35%的人不能独立行走。  23块肌肉有劲儿，有助预防跌倒 不论是否有骨质疏松，平时都要适当多吃富含钙、蛋白质的食物；还要常出来晒晒太阳；并坚持运动，伸展手脚，活动筋骨，尤其注重三块肌肉的锻炼。 ①臀大肌：可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。 【推荐锻炼—臀桥】 仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部贴地，下落时下背部贴地，但臀部悬空。  ②股四头肌：是人体最强壮有力的肌肉，它为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。 【推荐锻炼—靠墙静蹲】 背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右；绷紧腰腹部肌肉，使腰背部贴着墙面，缓慢下蹲，感受大腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。  ③小腿三头肌：被称为人体的“第二心脏”，健康有弹性的肌肉能有效帮助下肢的血液循环，它主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。 【推荐锻炼—提踵运动】 站立位，双手自然垂在体侧，双腿自然分开与肩同宽；躯干挺直，双足脚尖点地，脚跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。  三个动作10次/组，每天做3组。 2 第二关： 低温加重心脑血管病 中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%！ 一方面，很多中老年人有高血压、高血脂等基础性疾病，而寒冷会刺激血管收缩，促使心率加快、血压升高、心脏负荷增加，增加了脑溢血和心梗发作的机率；另一方面，寒冷时人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流随之减少，这也是心脑血管疾病高发的原因之一。  【提示】一旦出现胸口痛、发闷；头晕、烦躁；手脚麻木；视力模糊；意识不清等现象，一定要及时就诊。 14个“慢动作”，护好心血管 想要预防心血管问题，首先要做好保暖工作，其次要密切监测血压、血糖等指标，按时服用药物，最后还要注意日常活动“慢一点”： ①起床慢 刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，所以最好先在床上闭目养神3分钟，再搓搓脚心、伸伸懒腰，给心脏一个适应过程，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。 ②排便慢 有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。 排便时不要太使劲，排不出来不应过于勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。 ③脾气慢 情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩、血压上升、血管破裂。所以遇事要学会自我调节，平和心态~  ④运动慢 冬季尽量还是少做剧烈运动，更推荐骑行、散步、太极拳、瑜伽等缓和的运动，并注意充分热身，防止扭伤和拉伤。 3 第三关： 冷空气损伤呼吸系统 当冷空气来袭时，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，同时病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道，容易诱发流感、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。 【提示】不同的呼吸系统疾病有不同症状，不过也有相似的地方，比如：反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽、咳痰等症状。  1两招护好呼吸系统 ①打疫苗：无论是流感疫苗还是肺炎球菌疫苗，对于老年人来说非常有必要。疫苗可以减少老年人患病的几率，即使患病了也能减少患重症的几率。  ②强大肺脏——养肺锻炼操 俗话说“动静结合天天练，不用吃药不花钱，捶胸顿足度百年，长吁短叹疗肺疾。”之前节目给大家带来了一动一静两组养肺锻炼操，就连呼吸也能帮助养肺，每天在家练一练，提高“肺能力”~ |
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