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20岁不减肥，我还年轻； 30岁不减肥，要陪孩子； 40岁想减肥，已经亚健康。。。 不要在年轻的时候虚度光阴，也不要为自己的慵懒找各种借口， 当你想去改变的时候，发现已经太难了！ 减肥一定要采用科学的方法，千万不用采取懒惰的减肥方式，少吃不吃，或者吃单一的食物，一定要记住，减肥不是饿瘦的，千万不要采用节食的方式减肥，正确的减肥方式，科学调整饮食加适量的运动，给身体提供均衡的营养，既耐饿又燃脂。 1.鸡蛋 100克水煮蛋的热量是143大卡，100克水蒸蛋的热量是107大卡，100克煎蛋的热量是195大卡。 鸡蛋是我们日常最常见的高蛋白食物。鸡蛋除了丰富的蛋白质外还含有欧米伽3脂肪酸、维生素和卵磷脂，每天吃1~3个鸡蛋，有利于促进脂肪的分解燃烧。 减肥期间怎样吃鸡蛋最好？建议采用最简单的水煮和水蒸的烹饪方式。 减肥期间吃蛋黄会胖吗？蛋黄中含有蛋白质、维生素、卵磷脂和优质脂肪酸，有利于脂肪的分解。 2.豆制品 100克豆腐的热量只有84大卡。 减肥期间优质蛋白质的食物，除了肉类，蛋类、奶类还有豆制豆制品含有丰富的植物蛋白，还有维生素B1B2、维生素E、纤维素以及铁磷钙等微量元素。豆腐除了热量低、饱腹感强，经过冷冻后还会产生酸性物质，这种物质能够破坏脂肪，促进脂肪的分解和代谢。 3.奶制品 100克的纯牛奶热量是66大卡，100毫升酸奶的热量是70大卡。 减肥期间最好的饮品就是牛奶，豆浆和水，它们是帮助减肥燃脂的三个好帮手。 牛奶含有丰富的蛋白质，钙质，维生素A\维生素B、铁磷钙等营养元素，牛奶中的乳清蛋白促进体内过剩的脂肪代谢燃烧，帮助控制体重，晚上喝牛奶可以提升睡眠帮助减肥。 减肥不能喝全脂牛奶吗？其实脱脂牛奶和全脂牛奶含的能量和脂肪差不多，但是脱脂牛奶的维生素要少很多。 4.鱼肉 100克清蒸鱼的热量是102大卡。 鱼肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，其中的欧米伽三不饱和脂肪酸，不但可以降低体内的胆固醇和降低血脂，还能加快体内多余脂肪的燃烧和代谢，预防心脑血管疾病，同时还能帮助控制体重。 减肥期间怎么样吃鱼最好？减肥期间建议采用清蒸水煮的方式烹饪鱼类，这样不仅营养保持完全。还能降低食用油的用量。 5.坚果类 100克的腰果的热量是559大卡，100克巴旦木的热量是540大卡，100克开心果的热量是631大卡，100克夏威夷果的热量是718大卡。 坚果含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E和维生素B族，其中微量元素，钙铁锌镁的含量也很丰富。但是热量相对到较高，减肥期间建议控制摄入量，健身减肥均衡营养，中途加餐建议吃开心果、腰果、巴旦木；防止上火可以吃巴旦木，缓解便秘，帮助消化吃夏威夷果。 6.鸡胸肉 100克鸡胸肉的热量是118大卡。 鸡胸肉不仅价格实惠，而且低脂低热量低碳水，蛋白质含量高，是很多健身减肥达人必备的食材，经常吃不仅可以帮助增肌减脂，提高身体的新陈代谢，帮助加速减肥，还可以让身材曲线更美。 减肥期间新鲜肉怎么吃最好？蓝豆豆营养师建议大家采用水煮和空气炸的烹饪方式，把鸡胸肉腌制好，撒上燕麦碎，裹上鸡蛋液，是吧，空气炸锅180度，炸30分钟，中途翻面，低卡的鸡胸肉减脂餐就做好了。 |
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