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憋尿是生活中的一种“无奈”行为，偶尔憋尿无伤大雅，但经常憋尿，会给人体在心理和生理上造成严重影响。首先，憋尿会产生极大的心理负担，长此以往会引起精神性遗尿，比如听到水声、看到厕所时，尿液就会不由自主的排出。其次，长期憋尿，会使膀胱肌肉松弛无力，膀胱收缩能力下降，出现尿等待、尿不尽等排尿困难症状。长此以往，憋尿会导致肾脏实质结构的损害，最终引起肾衰。此外，有研究显示，憋尿习惯还会提高膀胱癌患病的风险。 养生提醒 从医学角度来讲，一个好枕头要满足3个指标：①枕高以8~15厘米为宜。习惯仰卧的人，枕头高度可与拳头高度一致；习惯侧睡的，枕高与一侧肩宽长度一致。②枕长应长于头围的1.2倍。③枕形以两边高，中间低的元宝形为佳，这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度。 养生提醒 走路时间长或站久了，腿脚就会出现酸胀感，这是因为脚长时间处于同一角度，使下肢静脉瓣膜功能变差，血液聚积在脚底，送不上来，循环不畅而导致腿酸胀。翘翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。如果有条件，最好还是抬高双腿，可以更有效地缓解下肢水肿。 养生提醒 一项研究发现：盖厚被子会帮助身体增加褪黑素释放，进而提高睡眠质量。研究人员认为，这可能是厚被子施加的压力激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。孤束核接受到“压力”信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核。室旁核中分泌催产素的神经元与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。褪黑素可以调节人体昼夜节律，帮助身体入睡。睡不好的人不妨试试换条厚一点的被子。 养生提醒 秋冬季节，人体内水分逐渐减少，导致皮肤缺水、引发瘙痒。不少人喜欢用很烫的水洗澡，或者多洗一会儿，更容易加剧瘙痒。冬季皮肤瘙痒可能是洗澡方法错了，要注意控制洗澡时长，普通人群建议不超过15分钟，皮炎、湿疹患者最好别超过10分钟。洗澡水温度应与体温相当，不超过40℃。尽量选择不含香料、无皂基的沐浴产品，香皂或浴液也不建议频繁使用。 养生提醒 “阳过”后，家庭居家消毒以清洁为主，化学品消毒为辅，并注意开窗通风。“阳过”后的生活用品不用更换。冰箱、洗手池、马桶等重点部位，可使用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭进行消毒。病毒在桌面、柜子等硬质表面的存活时间有限，清洁为主，也可用含酒精或含氯消毒液擦拭。棉质物品可在洗衣机中正常清洗，被子拿到太阳底下晒一晒。 养生提醒 人在大量出汗后会流失很多钠，如果不及时补充，可能会导致无力、呕吐甚至昏迷。出汗量大的人群应补充含有一定量钠的电解质饮料。需要注意的是，剧烈运动、长时间劳作后，如果因为天气寒冷等原因没有大量出汗，就不适宜补钠，否则容易导致血压升高。 |
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