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(转)养生提醒20221202-31

 zjshzq 2022-12-02 发表于浙江

 憋尿是生活中的一种“无奈”行为,偶尔憋尿无伤大雅,但经常憋尿,会给人体在心理和生理上造成严重影响。首先,憋尿会产生极大的心理负担,长此以往会引起精神性遗尿,比如听到水声、看到厕所时,尿液就会不由自主的排出。其次,长期憋尿,会使膀胱肌肉松弛无力,膀胱收缩能力下降,出现尿等待、尿不尽等排尿困难症状。长此以往,憋尿会导致肾脏实质结构的损害,最终引起肾衰。此外,有研究显示,憋尿习惯还会提高膀胱癌患病的风险。 

养生提醒        从医学角度来讲,一个好枕头要满足3个指标:①枕高以8~15厘米为宜。习惯仰卧的人,枕头高度可与拳头高度一致;习惯侧睡的,枕高与一侧肩宽长度一致。②枕长应长于头围的1.2倍。③枕形以两边高,中间低的元宝形为佳,这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度。

养生提醒        走路时间长或站久了,腿脚就会出现酸胀感,这是因为脚长时间处于同一角度,使下肢静脉瓣膜功能变差,血液聚积在脚底,送不上来,循环不畅而导致腿酸胀。翘翘脚尖可以促进静脉血液回流,有效改善这种情况。如果有条件,最好还是抬高双腿,可以更有效地缓解下肢水肿。

养生提醒        一项研究发现:盖厚被子会帮助身体增加褪黑素释放,进而提高睡眠质量。研究人员认为,这可能是厚被子施加的压力激活了皮肤感觉传入神经,并通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。孤束核接受到“压力”信号后,进一步将其投射至下丘脑的室旁核。室旁核中分泌催产素的神经元与松果体相连,进而影响褪黑素的释放。褪黑素可以调节人体昼夜节律,帮助身体入睡。睡不好的人不妨试试换条厚一点的被子。

养生提醒        秋冬季节,人体内水分逐渐减少,导致皮肤缺水、引发瘙痒。不少人喜欢用很烫的水洗澡,或者多洗一会儿,更容易加剧瘙痒。冬季皮肤瘙痒可能是洗澡方法错了,要注意控制洗澡时长,普通人群建议不超过15分钟,皮炎、湿疹患者最好别超过10分钟。洗澡水温度应与体温相当,不超过40℃。尽量选择不含香料、无皂基的沐浴产品,香皂或浴液也不建议频繁使用。

养生提醒        “阳过”后,家庭居家消毒以清洁为主,化学品消毒为辅,并注意开窗通风。“阳过”后的生活用品不用更换。冰箱、洗手池、马桶等重点部位,可使用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭进行消毒。病毒在桌面、柜子等硬质表面的存活时间有限,清洁为主,也可用含酒精或含氯消毒液擦拭。棉质物品可在洗衣机中正常清洗,被子拿到太阳底下晒一晒。

养生提醒        人在大量出汗后会流失很多钠,如果不及时补充,可能会导致无力、呕吐甚至昏迷。出汗量大的人群应补充含有一定量钠的电解质饮料。需要注意的是,剧烈运动、长时间劳作后,如果因为天气寒冷等原因没有大量出汗,就不适宜补钠,否则容易导致血压升高。

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