男人坚持一早、二戒、三锻炼，会让你越来越强，惊喜不断！

一、甩设备，臀部微向后提，自然向前推胯。每天500下，可以分两次做。
二、提肛蹲，深蹲提肛同时做，下蹲时提肛，起立后放松，一组9次，一天9组以上。
三、扶阳固精锻炼，补充肾气，稳固精关，从身体内在养身增强能力，每天综合练习一遍，白天锻炼，晚上不做练习。
四、戒频繁动手。
五、戒频繁妄泄。
六、早休息，每天23点前睡觉，充足睡眠。

一早、二戒、三锻炼，从生活习惯和身体锻炼同步进行，可以有效提高身体耐力、下肢力量、以及核心强肾固精能力，坚持锻炼，惊喜不断。