|
作为人体最复杂也是最负重的关节之一，膝关节的老化会给人增加烦恼。 在30岁以前，我们的关节是从出生到成长的完美环节。这个时期我们关节主要面对的问题是一些外伤造成的损伤；但到了30-50岁之间，我们的膝关节就会出现半月板和软骨磨损。并且随着时间的推移50岁以后后果就比较严重了。 半月板老化，关节周围的肌肉和韧带也会随之萎缩，这就使膝关节的保护变弱。长期负重，就会导致膝关节的慢性磨损和发生炎症。因而不少人会在这个时间段会感觉到腰腿疼痛等等。 疼痛专家岳 膝关节保养方法 对于中老年人来说，除了要节约和保养膝关节，适当做一些运动有助于保养和保护膝关节。不妨尝试下面三种锻炼方法。 1.抬腿练习 坐在椅子前三分之一处，将腿逐渐伸直，空中保持数秒，保持肌肉的紧张状态，可双腿同时进行，也可以单腿。  2.空中踏车 平躺在床上，然后双腿向上伸直，模仿踩单车的动作。  3.趴床曲腿 我们可以趴在床上，然后把我们的小腿曲够到臀部的位置，这样可以通过锻炼大腿后方的肌肉来维持大腿对膝关节的稳定性。  应该注意的是，无论您用何种方式锻炼都应该适量。如果在锻炼的过程中，膝关节有酸痛或者疼痛明显，一定要立即停止。 |
|
|
