01 三餐减为两餐。不知何时起兴起一日三餐的说法,但也不必用刻舟求剑的目光看待这个建议,毕竟时代在变化,从前三餐才提供够的能量,现在两顿就达到了。 02 吃早餐及晚餐,中午不进食。不想对此建议进行争论,只说说其中的道理。早餐与晚餐大约相差12小时,上午的劳作主要消耗了早餐的能量,中午不进食,下午工作没有外来能量支持,必需激发耐饿基因运作以调动体内贮存的能量,但几小时后开始进食,耐饿基因可以休息,这较之吃早午两餐或午晚两餐,耐饿基因工作与休息时间分配更合理,且身体不易出问题。 03 要循序渐进地过渡,慢慢地适应。要知道,用力过猛,操之过急,会打击了信心,也会损伤身体的。 想想,耐饿基因休假很久,已不适应工作状态了,突然某天让它上岗并高强度工作,换作谁都受不了,它运转失败,会导致能量提供短缺,从而引发低血糖等一系列不良反应。 所以要循序渐进,温水煮青蛙式地过渡,慢慢去适应。 具体操作:就是在初期,下午出现饥饿不能忍耐时,也可以少量进食来慰藉机体,慢慢训练到从出现饥饿感到感觉消退,不加进食也不再出现不适应状态为止,这样就开始有成效了。 04 早晚餐进食的量,以消除了饥饿感为度。再食则只是为了满足口欲了。 郭建辉 广州医科大学附属第三医院 中医科 副主任中医师 简介:从事中西医结合临床医疗、教学、科研工作20余年,理论知识和技能基础扎实,全面掌握中医内科学各种疾病的诊疗规范,各项临床技术操作,临床诊疗工作经验丰富,擅长运用整体观、天人合一、辨证、平衡和谐等中医理论诊治心肺脾胃肝肾、肢体经络、气血津液等系统的中医内科疾病,能独立处理常见病、多发病、复杂疑难病、抢救等诊治工作。尤其对于糖尿病中医药防治的研究以及骨关节病等诊治有独到的见解及疗效。主持了省市级各一项、参与省级一项关于中医药防治糖尿病的科研课题,发表十多篇论文。 |
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