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主播：大宝 
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年12月4日，我们要给大家分享的书是《行为惯性》。 这本书是由美国认知科学和心理学家拉塞尔·波德拉克所写。作为斯坦福大学心理学教授，世界心理学和脑科学研究领军者，波德拉克教授持续23年研究人类习惯，他发现习惯是人类行为的惯性，掌控习惯先要理解习惯的底层逻辑。这次，我们重点解读的内容是：牛人跟普通人在行为上有什么不同？牛人的奖励系统和普通人不同，这是他们能够脱颖而出的根本原因。我们都知道，人的习惯控制着人的行为，那么是什么控制着习惯呢？在作者看来，习惯的形成是一个学习的过程，其中奖赏机制起到了重要的作用。一般来说，如果人或动物的某个行为得到了奖赏，那这个行为之后发生的次数就会增加。随着多次这样的重复，以及奖赏机制的变化，从可以预期到不需要预期，一方面整个行为的各个环节变得更加整合和自动化；另一方面行为的启动也不受到奖赏变化的影响。从神经环路的角度来说，行为也从依赖大脑前额叶皮层和外侧纹状体，也就是大脑的目标指向性系统，转移到了依赖运动皮层和内侧纹状体的习惯系统，实现了从目标指向系统到习惯系统的转化。这就是我们为什么说一个习惯的形成需要21天，因为一开始你是有意识做的，而后面进入习惯系统后，你再做就是下意识的了。在普通人眼中，习惯就是多数时间重复做的事情，比如6点起床、7点开始工作、18点下班、吃了晚饭后继续学习。基于类似的习惯，人们又把它们分为了好习惯和坏习惯。比如按时睡觉、起床，坚持锻炼，做事专心，不抽烟，不喝酒，不赌博等这些是好习惯，而睡懒觉、不锻炼、抽烟、饮酒这些是坏习惯。这些划分都没错，这些划分也都符合实际，但是这在普通人心中种下了一个种子。但对牛人来说，恰恰相反，他们天然就能从好习惯中得到奖赏。比如，你会在连续7天早起之后，给自己奖励一份大餐，但是牛人从每天早起中得到的奖励是比别人更多的时间。你会在连续锻炼10天之后，给自己放个假，但是牛人从每天锻炼中得到的奖励是更充沛的精力。普通人更擅长划分和学习，但是牛人更擅长洞察本质，做对自己好的，不做对自己坏的。所以，牛人对行为的结果非常不敏感，他们不会计算自己锻炼了多少天，早起了多少天，但普通人需要这些结果奖励自己。普通人会谈论他们的习惯，评说他们的日常，对他们心生敬畏。就比如，C罗的日常，连很多职业球员都做不到。即便是顶级的职业足球运动员，都会敬佩C罗，觉得他太厉害了。但其实，只是C罗的奖励系统跟他们不一样而已。C罗更享受自律的生活，他不需要外物，就能从中得到激励。而这种激励会让他养成顶级的自律习惯。视角一换，C罗也会觉得这么好的习惯，其它球员为什么就做不到呢？他也会疑惑。所以，世界杯前，他不理解年轻球员为什么那么不自律。不自律的行为会缩短他们的职业生涯。本质上，这些年轻球员无法从高强度的自律生活中得到激励。从这个角度来看，顶级牛人，或者所谓的天选之子，更多的是被筛选，而不是被培养。所以，审视一下你自己的行为习惯，看看跟你习惯相似的人，过着什么样的生活，你大概率也会过上相似的生活。总结一下，根据作者的研究，坏消息是顶级牛人是筛选出来的，不是培养出来的；好消息是，如果你不甘平庸，你就要改变自己的奖励系统，多从那些对你有益的事情中，挖掘价值，哪怕它枯燥、哪怕它乏味、哪怕它没意思。
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