没时间运动？一周减脂食谱请收好，跟着吃2周瘦出小蛮腰

千万别以为减肥就是要少吃节食！减肥期间调整饮食的同时也需要保证三餐营养的摄入。

学会主食、肉类跟蔬菜水果的合理搭配，才会保证身体的基础代谢，满足口腹之欲减肥之路才能坚持的长久。

关于轻节食或者代餐，可以选在大餐或暴食后，每周选择1天足以。

对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身体健康和减肥。

今天给大家分享一周减脂餐食谱，只需15分钟，美味又简单，非常适合上班族。

星期一

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克

午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花

加餐：橙子150克

晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克

星期二

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）

加餐：开心果10颗

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）

星期三

早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）

加餐：5颗腰果

晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

 

星期四

早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克

加餐：苹果1个

晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克

 

星期五

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）

加餐：无糖酸奶100克

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤

星期六

早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

星期日

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米30克）

加餐：6颗巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤

要知道，胖子不是一口吃出来的，节食减肥不仅不是长久之计，还会对我们的身体造成危害。

其实，瑜伽减脂塑身方法已经非常成熟，在维秘已有20多年历史了。

但其内在强大的科学依据与逻辑 ，是我们用肉眼无法窥见的！

但有一个女孩，窥探到了期间的秘密，还成为了中国区的维秘天使发起人。

她说这个并不难，懂“维秘瑜伽”，即便不节食，也能将H型身材练成S型。

她还说，稍微调整呼吸和动作顺序，都能让你2倍瘦出身材曲线。

她最后补上一句王炸，4个动作能解决的赘肉，就不要加到5个。不让你白白浪费一分钟，多出一滴汗。

 她，就是维密天使的塑形教练——杨梓。

杨梓老师曾经说过：最好的减肥方法还是要通过均衡合理的搭配饮食，外加适量运动，这样才能健康漂亮的瘦下来。

所以对于我们来说，躺着就能完成的运动更适合我们。

不用节食、不用自虐，只要找对了方法，每天30分钟，路人转身变超模，轻松拥有超完美身材！

正确启动自己身体的方法，其实是瑜伽，它能让你柔和地进入运动状态。

20岁的美是基因是运气，25岁以后的美，全靠自己认真保养。

她们就是典型案例，通过简单的方法，通过每日瑜伽训练营减脂老师教授的方法，坚持练习瘦下月瘦8-20斤，局部塑形让她们慢慢练出前凸后翘好身材。

不仅没复胖，还拥有了开挂的人生。

如果你也想躲过岁月的镰刀，轻松变美变瘦，不妨花2分钟看看这条捷径，相信你一定会有收获。