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孙大姐今年57岁，1年前的某一天下午，自己感觉浑身无力，口渴的厉害，而且后背不时的冒着虚汗。当时以为是这几天劳累导致的，于是就休息了几天，症状还是没怎么缓解，于是就到医院进行检查，结果发现空腹血糖15.6mmol/L，被诊断为糖尿病， 经过几天的胰岛素强化治疗，血糖逐渐有所下降。 在与糖尿病抗争的这几天，孙大姐由开始的不敢相信，到慢慢的接受，也逐渐的和医生交流沟通起来，医生告诉孙大姐，只要树立好信心，遵从医嘱，严格控制血糖，是能够将血糖控制正常的。 在医生的耐心指导，以及鼓舞下，孙大姐坚持了1年的控糖生活，将血糖由开始的15.6mmol/L，到血糖完全达标， 孙大姐总结自己的控糖经验，主要是坚持以下4点。
第1点：正确控制饮食，不片面 很多糖尿病朋友，发现血糖升高以后，就认为控糖就是节食，就是以素食为主，既不敢吃肉，也不敢多吃，这些做法都是不利于控糖的。 李大姐通过摸索，找到了适合自己的饮食方案， 比如，粥、煮面条比较容易升糖，所以孙大姐主食就换成了米饭或者馒头，可以配上汤或者牛奶和豆浆。 另外，主食要适当的加入粗粮， 比如在米饭中加一些糙米，紫米，薏米等以及各种豆类。 另外饮食要三餐定时定量。 补充合理的蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，牛奶，不能为了控制血糖就完全不吃肉。 而且水果能够补充人体所需的维生素，也是可以吃的。可以选择在两餐之间吃，如果是比较甜的水果，可以每周吃1~2次，或者减少主食的量。 面食可以选择发酵的面食，这样饱腹感比较强，而且吸收相对比较慢，升糖指数会有所下降。 对于老年朋友来说，牛奶和豆浆都是补充蛋白质最好的来源，而且豆浆中，还有一定的天然雌激素，可以软化血管，尤其适合女性朋友来喝。 每餐前还要选择一份凉拌的绿叶蔬菜，在用餐前先吃点绿色的蔬菜垫垫肚子，增加饱腹感，然后再吃肉食和主食， 每天保证充足的水量，多喝水有助于多余的糖分，通过尿液排出有利于血糖的代谢。 第2点：坚持运动，不偷懒 减少每天静坐的时间，增加日常活动，能站着就别坐着，看电视的时候，坐一段时间要起身活动一下。 每天保证30分钟以上的有氧运动， 孙大姐每天的运动包括：跑步、快走、跳广场舞、打球，有时候还会加强一些抗阻运动，做一些深蹲等动作。 如果是体型肥胖的年轻糖尿病患者，可以适当的加一些抗阻运动，抗阻运动主要是器械训练，这样更有利于减轻体重。 第3点：调整好心态，不暴躁 保持良好的心态很重要，长期处于生气，焦虑的情况下，会使交感神经兴奋，就会直接抑制胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。 第4点：坚持服药，不跟风 医生建议服用的降糖药物坚持服用，并且定期监测血糖。 选择降糖药物上，一定要遵从医嘱，不能盲目跟风用药，不能别人用什么药降糖效果好我就去用， 而是要根据自己的实际情况，遵从医嘱来服药，不相信任何的降糖偏方。 通过以上4点，控制好饮食，该吃的东西吃，不该吃的东西少吃，每天坚持运动，改掉不良的嗜好，调整好自己的心态，保持一颗平常心，认真的执行控糖方案， 这就是孙大姐长期以来坚持的降糖方法，也希望糖尿病朋友能够找到自己的控糖之路。 |
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