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肉质茎。其性温，味甘、咸。入肾、大肠经。其功效补肾益精，润燥滑肠。肉欢蓉温而不热，补而不峻，暖而不燥，滑而不泄，作用平和..为历代益寿佳品。《本经》中说它能“主五劳七伤，补中，除茎中寒热痛，养五脏，强阴，益精气。”《大明本草》中说它能“治男子绝阳不兴，女子绝阴不产，润五脏、长肌肉、暖腰膝、男子泄精、尿血、遗沥、带下阴痛。''肉欢蓉在《本经》中列为上品，可延年益寿，有轻身作用。现代研究它具有激素、性激素作用，因此可用其治疗肾虚阳痿、遗精、早泄以及腰膝酸冷，筋骨萎软等症。如与其它补益肝肾药配用，尚可乌发、润发、悦颜。如《普济方》中的补真丸能“壮元气、乌须发L补真丸是取肉欢蓉和菟丝子浸酒捣匀，加生地汁慢火煎熬而成。在《本草纲目》中曾记载有“欢蓉羊肉粥”，可以补益劳伤、精败面黑厂常食之可以温阳益气，滋润强壮，延年益寿。用量：每服6?J8克。禁忌：相火旺及脾胃虚弱便濾者忌服G淫羊養：又名仙灵牌，是小藥科植物淫羊蕾的茎叶。其性温，味甘、辛。入肝、肾经，具有补肾壮阳、强筋健骨功效。淫羊蕾的保健作用，历代医家多有论述。《神农本草经》中说它能“主阴痿绝伤，茎中痛，利小便，益气力，强志。”《日华子本草》谓其“补腰膝、强心力，丈天绝阳不起，女子绝阴无子厂《分类草药性》说它“治咳嗽，去风，补肾而壮元阳广因此，常用淫羊蕾来治疗男子肾阳不足，腰膝酸软，阳痿、滑精、早泄或精少不育。常用可使性功能不衰。《食医心镜》中单用本品浸酒饮服，名溼羊蕾酒，可治阳痿或麻本不仁C现代研究，淫羊蕾含有淫羊蕾总黄酮、淫羊蕾忒及多糖。此外尚含有生物碱、箭醇、维生素E等。据动物实验证明，淫羊薑提取液具有雄性激素样作用，可促进精液分泌，精囊充满后，刺激感觉神经，使性欲兴奋。能提高机体免疫功能，特别是对肾虚病人免疫功能有改善作用。另外还有降血压及降血脂的作用。临床可单用本品，补肾壮阳，强壮筋骨匚复方常与巴戟天、肉次蓉、阳起石、金樱子相伍为用，以加强固精壮阳之功。如《实用中药手册》中的春兴丸，用淫羊着、肉欢蓉、丁香、白僵蚕、海马、阳起石、木香、蛤蛉、茴香等，炼蜜为丸，淡盐水送服，可补肾阳，葆青春。适用于肾阳不足，腰酸耳鸣，阳痿滑精，精冷精少等°另有健身酒，在上述补阳药的基础上，再加入黄芷、熟地、当归等补气益血之品、用于产后虚损、精血不足、阳痿、遗精、腰膝冷痛，为补肾健身，康复保健良方。在补肾强腰方面，淫羊蕾还可以与杜仲、补骨脂同用，适用于中年肾虚腰痛。淫羊蕾还可以降血压常与仙茅在一起同用为二仙汤，有温肾阳、补肾精、泻肾火。调冲任的功效。对妇女更年期综会症、更年期高血压有良好作用。淫羊蕾对于肝肾不适引起的筋骨痹痛，风湿拘挛麻木作用显著。因它能补肝肾、强筋骨、祛风湿，故可单用浸酒服，亦可配杜仲、桑寄生、巴戟天同用。用量：10—15克。宜忌：本品辛温助阳，只宜用于肾阳不足者，对性功能正常或阳事易举者慎用。菟丝子：为旋花科植物菟丝子或大菟丝子的种子。其味辛、甘，性平。入肝肾经。具补肾益精，养肝明目，乌发悦颜，轻身延年之功效。菟丝子在《神农本草经》中列其为上品a曾记戴其有“补不足，益气力，肥健人，久服明目广可见菟丝子很早就被人们作为保健药使用了c在《扁鹊心书》由曾载有菟丝子丸，是白菟丝子与附子相伍而成，具有补肾气，壮阳道、。助精神、轻腰脚作用，在《圣济总录》中也载有一个菟丝子丸，它是由菟丝子与牛膝相伍而成，说它有壮真元，强筋骨的功效，是老年肾虚腰膝駿痛的有效保健方剂，在这部书中还有以菟丝子为主药的“延年丸”、“玉真丸”?、“三仁五子丸”等，以及《太平惠民和剂局方》中“小菟丝子丸'茯菟丸”等，都具有补肾虚、延衰老等作用。可见菟丝子是一味不可多得的补肾保健药物。菟丝子又有固精止遗的作用，如与韭菜子、益智仁相配作用更佳，它尚有安胎作用，如《医学衷中参西录》中的寿胎丸，亦是以菟丝子为主药的，因此它又是妇女孕期的保健药。综上所述，菟丝子在肾虚元阳不足，气血亏虚，出现阳事不举，腰膝酸软、不孕、不育、遗精、早泄、肾虚遗尿、须发早白、妇女胎动不安、肝肾不足、视物昏花等症状时，都是一味首选的中药，同时也是虾肾保健的佳品。用量：6~15克。宜忌：阴虚火旺及实热者忌服。冬虫夏草:虫草是名贵滋补药材，与人参、鹿茸齐名，并列三大补药。是我国传统出口商品，在国际上享有极髙声誉'其味甘，性温。入肾、肺经。具有补肾固精、益肺平喘、止血化痰的功效。冬虫夏草温而不燥，能平补阴阳，是老年人理想的保肾药品。在《本草从新》一书中说它有“保肺益肾、止血化痰、己劳嗽'《本草纲目拾遗》中说它“性温暖，补精益髓，'“保肺气、实臆理」虫草既养肺阴又补肾阳，并且药性和缓，长期适量食。之，确有祛病延寿之功效。肾虚阳痿、遗精、腰膝酸软，可与山茱萸、山药、淫羊覆、巴戟天等扳肾涩精药同用。肺肾两虚引起的咳喘，可与沙参、麦冬、阿胶、五味子、胡桃次同用。若老人或病后体弱、心悸、失眠，可与酸枣仁、灵芝相伍，以调补心肾、安神保肾。虫草与鸡、鸭、肉类一起炖服，滋补作用更强，在《本草BB纲目拾遗》中就有冬虫夏草与老雄鸭同用，加酱油、酒蒸食用治病后虚损、体弱多病的记载。现代研究虫草中含有人体需要的多种营养成分，确为滋补强壮佳品。用量：每服3-10克。宜忌：外感邪气喘咳者忌用，阴虚火旺者不宜单独应用。胡桃肉；为胡桃科落叶乔木植物胡桃的种仁。其性温，味甘。入肾、肺、大豚经。具有补肾助阳，益肺定喘，润肠通便的功效，胡桃肉是滋补强壮的佳品。《本草纲目》中说它可“令人肥健，能食、“有”黑发、固精、治燥、调血之功。”现代研究，胡桃肉含有蛋白质及多种维生素等营养物质，因此对人有补虚作用，是防病治病，抗衰防老，强壮身体，保肾健身，延年增寿的佳品。胡桃肉可单用，具体服法：用胡桃五枚煨熟，临卧嚼之，温酒送下，用于肾虚小便频数，夜尿多。复方与补骨脂、杜仲配用，《和剂局方》所记载的名方“青娥丸”即有温肾壮腰功效，用于肾虚腰痛、坐起困难、俯仰不利、转侧不能者a胡桃肉功专温补，为肺肾两经之要药。常与杏仁、人参等相伍，用于肺肾不足，久咳气喘者。如《济生方》的人参胡桃汤?本品还有润肠通便的作用。用胡桃肉五枚，每晚临卧时嚼服，开水送下，连服1~2月，对于习惯性便秘有较好效果。用量：9~30克。(2)推补肾阴药①枸杞子：为茄科植物枸杞或宁夏枸杞的成熟果实。其味甘，性平，入肝、肾、肺经。具有补肾生精，益血明目，乌发悦颜之功效，是滋补肝肾的佳品。《药性论》中说枸杞“补精气诸不足，易颜色，变白，明目安神，令人长痔《神农本草经》说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑了'因此，枸杞子是补肾培元之品，由于其具有较明显的抗病延寿作用，因此早为历代医家及民众所接受°枸杞子单用或配方都有明显的防老抗衰作用。如单用枸杞子15-30克，水煎服，或开水浸泡代茶饮，久服可对高血脂症、动脉硬化性心脏病、慢性肾炎、慢性肝炎有防治和保健作用。亦可用枸杞茶、枸杞酒来保健养生a枸杞子与其它补益药合用，可加强补益作用。历代各方中多有枸杞子，是因枸杞子性味乎和，不寒不热，阴虚阳虚均可用之原故。枸杞子可益精明目，常与熟地、菟丝子配伍相须为用。杞菊地黄丸就是常用的益精明目之良方，因其能耘补肝肾，故可用于肾虚、性功能减退之症。如《医学入门》中“五子衍宗丸'、《清太医院配方》的“乾伸膏”、“河车膏”中均有枸杞子a用量：每服6?15克。宜忌：外感邪气，脾虚挟湿者慎服。生地黄：为玄参科植物地黄的根茎。其味甘、苦，性寒。入肝、肾经。具清热凉血、滋阴填精、延年益寿的功效。生地虽质地柔弱，但无滋腻之弊。重在补益肝肾，为保肾之佳品口《本草经疏》中说它为“补肾家之要药，益阴之上品。”故“凡脏腑之不足，无不可得其滋养广现代研究，生地有强心、保肝、降血糖、调节血压，以及改善机体免疫功能等作朋。久服可防病抗衰，滋阴润燥，濡肤丰肌，固齿乌发，聪耳明目作用。地黄的于者，为干地黄。古代常将其当作延寿植物药服食。如《神仙方》中记载，用地黄捣烂绞汁煎稠，入白蜜，以青州枣和丸，每日晨起温酒送服，百日面如桃花，三年身轻不老。《本草纲目》载明朝太医院益寿永真膏，以生地黄汁、人参末、白茯苓、白沙蜜、麦门冬、天门冬、枸杞子为膏，常服可开心益智。发白返黑、齿落更生、延年益寿。用量：每服10-60克△宜忌：脾虚泄泻、胃虚食少及胸闷多痰者慎服。女贞子：为木樨科常绿乔木植物女贞的成熟果实。其性凉，味甘、苦。入肝、肾经。具有滋补肝肾、乌发明目、延年益寿的作用。女贞子是常用的滋补强壮中药，被《神农本草经》列为上品，《本草纲目》说它能“滋阴、健腰膝、变白发、明目。''。现代研究，女贞子有增强免疫作用，它的水提取物能增强人体淋巴T细胞的活性，增强机冰的免疫功能，提高对有害因子的非特异性抵抗力。其水浸液可抑制某些移植肿瘤的生长。女贞子可乌发明目，用于肝肾阴虚引起的须发早白，风热赤眼，以及腰膝酸软，下肢无力等症。如《证治准绳》中的二至丸，就是由女贞子和旱蓬草相伍。具有补腰膝、壮筋骨、强肾阴、乌须发作用。女贞子可延年益寿，在《神农本草经》谓其有补中、安五脏、养精神、除百病、肥健人、轻身不老。因此可用于老年冠心病、心绞痛、中心性视网膜炎、早期白内障。《简便方》载广十月上巳日取女贞子酒浸一日蒸透，晒干，五月收旱莲草阴干，三月收桑框子阴干，共为末，蜜丸。淡盐汤送下，可治疗虚损百病，久服白发变黑，返老还童。用量：10-15克。宜忌：阳虚及脾胃虚寒者忌服。旱莲草：为菊科一年生草本植物金陵草的全草。其味甘、酸，性寒。归肾、肝经口具有益肾养肝、凉血止血的功效。《本草纲目》中记载，旱莲草“乌髭发，益肾阴」《新修本草》中说它“主血痢，针灸疮发，流血不止者，敷之立己。汁涂发眉，生速而繁。'旱莲草可补肾益阴、乌发，用治肝肾阴虚所致的头昏目眩，牙齿松动，须发早白，早衰等症。如二至丸，与女贞子相伍而用，补腰膝，壮筋骨，强肾阴，鸟须发。在《千金月令》中载有全陵煎，用旱莲草捣绞汁，合姜汁、白賓同熬，可。益须发，变白为黑。用量：每服10?30克。宜忌：脾肾虚寒者忌用。@桑枢：为桑科植物桑树的成孰果穗。其性微寒，味甘。归心、肝、肾经，具有滋阴补血、润肠等功效。桑框在《本章纲目》中记载“久服不饥，安魂镇神，令人聪明，变白不老厂《滇南本草》说它能“益肾脏而固精，久服黑发明目疽因此桑框具有良好的补益肝肾，滋阴养血，乌■!发明目，防老延年等保健作用。可单用桑框熬之为桑棋膏，用于阴血不足，阴虚火旺等症，桑框因其有很强补肝肾、凉血等作用，故古今名方中常用之，如《辩证录》中生髓育麟丹，用来补肾益精，对男子精亏血少，未老先衰，有强壮保健作用。如首乌延寿丹，防老延年，益寿乌发；《扶寿精方》滋阴补血，乌须黑发，却老益寿。赵炳南《斑秃方》中亦有桑框子。本品药性平和，补而不峻，寇而不腻，鲜者含汁液，甘灵怡人，老少天啖。凡是有阴虚血少，体弱不健，常服有益无害。用量：每服15~30克°⑥桑寄生：为桑寄生科常绿小灌木，寄生于桑树及柿树上的寄生植物桑寄生的带叶茎枝。其性苦、性平，归肝、肾经。具有补肝肾，强筋骨，祛风湿及安胎等功效。桑寄全为补肾培元之品。临床上多用于老年人肝肾不足所致的筋骨痿弱口《神农本草经》中说桑寄生“主腰痛，小儿背强，痈肿、安胎、充肌肤、坚发齿、长须眉《大明本草》中谓其“助筋。骨、益血脉「'因此桑寄生有延衰益寿的作用匸据现代研究，本品有降底血压，增加冠脉流量、减慢心率，提高T细胞的数量与增强T细胞功能；本品现代常用治冠心病、高血压病、缺血性心脏病、心绞痛等。桑寄生用以补肾强筋，如《千金要方》中的“独活寄生汤”用治风湿性关节炎、类风湿性关节炎、腰椎骨质增生等病。因其有燥烈之弊，故常用作补肾保健药来应用舟桑寄生具有安胎作用，可用来治疗胎漏，早产、胎动不安c《医学衷中参西录》中“寿胎丸'中就以该品为君。用量：每服10~15克。宜忌：无明显禁忌。⑦何首乌：为蓼科多年生草本植物何首乌的块根匚其性微温、朱甘、苦、涩。归肝、肾经。具有补肝肾，益精血作用。（生用则以润肠通便功效为主）。何首乌为延年益寿之品，早为世人皆知°李时珍曾说它“能养血益肝，固精益肝，健筋骨，乌须发，为滋补良药。不寒不燥，功在地黄、天门冬等诸药之上「因此老年人及病后体弱者宜应常服之。《本草纲目》记载用赤、白首乌各250克，研细末，每服6克，可壮筋骨，长骨髓，补血气，令人多于，益寿延年。何首乌不仅能滋补强壮，还能乌发、悦颜、润泽肌肤，常与牛膝、熟地、当归配用。如“七宝美髯丹'，方中药物多补肝肾，益精血。故具有乌须发、壮筋骨、固精气、续嗣延年，为乌发、滋补良方。何首鸟是重要抗衰老药物。它有促进红细胞发育，降。低胆固醇，抗动脉硬化等多种作用。用量：每服9-30克。宜忌：其性温和，不寒不燥，无腻滞之弊，故年老体弱者均可常服之C2.保肾方剂历代方书中延年益寿方药颇多，大多以补肾为主，这是因为肾为先天之本，元阴元阳之府，为生命之根。所以肾气旺盛，则可延缓衰老而增寿；肾气虚衰，则会多病旦衰而夭折。因此益寿延年的关键在于养肾。补肾的方剂可分为补肾阳、滋肾阴、阴阳双补。（1）温补肾阳方剂金匮肾气丸（选自《金匮要略》儿成分：干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮、桂枝、附子。功能：补肾壮阳。适用于肾阳不足引起的腰痛脚软、少腹拘急、小便不利或小便频数，入夜尤甚，以及阳痿、早泄、下肢水肿等。延龄固本丸（选自《万病回春》儿成分：菟丝子、肉芨蓉、天门冬、麦门冬、生地、熟地、山药、牛膝、杜仲、巴戟天、枸杞子、山萸肉、白茯苓、五味子、木香、柏子仁、覆盆子、车前子、地骨皮、远志、川椒、泽泻。功能：益肾壮阳，适用于肾虚，中年阳事不举，须发早白、阳痿、遗精、早泄、性欲减退。不老丸（选自《寿亲养老新书》儿。成分：人参、丿||牛膝、当归、菟丝子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、柏子仁、石菖蒲、枸杞子、地骨皮。功能：补肾壮阳、益气安神。适用于肾虚引起的头昏头痛、烦躁不安、精神疲惫、倦怠乏力。在《奇效良方》这本书中称赞此方能“补益五脏，和调六腑，滋充百脉，润泽三焦，活血助气，添精实体曜因此本方是补肾强身、延缓衰老的有效方剂。龟龄集（选自《清代宫廷方》爲成分：鹿茸、石燕子、山雀脑、海马、紫梢花、旱莲草、当归、槐角子、枸杞子、杜仲、肉芨蓉、锁阳、牛膝、补骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花、青盐。功能：温肾助阳，益气补血'适用于阳痿遗精，头昏眼花，步履艰难，腰腿酸痛、神疲乏力等症。因本方取龟鹤长寿延年为名，故名“龟龄集”喻其可增寿延年。此方补肾作用极强，乃保肾名方之一。右归丸（选自《景岳全书》'成分：熟地、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、鹿角胶、杜仲、肉桂、当归、制附子a功能：温补肾阳，填精补髓。适用于年老或久病气衰神疲、畏寒肢冷、腰膝酸软、阳痿遗精、或阳衰无子、或饮食减少、小便自遗，大便不实等。此方专攻温补，是肾阳不足、命门火衰的常用方剂。十补丸（选自《济生方》九成分：炮附子、五味子、山茱萸、山药、丹皮、鹿茸、熟地、肉桂、白茯苓、泽泻。功能：补肾阳、益精血，适用于肾阳虛损、精血不足。等症。可见到面色发黑，足冷足肿、且鸣耳聋，肢体羸瘦，足膝软弱，小便不利，腰脊疼痛等症。（2）滋补肾阴方剂六味地黄丸（选自《小儿药证直诀》儿成分：熟地、山萸肉、山药、泽泻、茯苓、丹皮。功能：滋阴补肾。适用于肾阴虚，出现腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、盗汗、遗精、消渴、骨蒸潮热，手足心热、牙齿松动、小儿囱门不合等肾阴虚弱的表现。本方是滋补肾阴的基础方剂。方中如加用知母、黄柏，为“知梢地黄丸'，能滋阴降火，治疗阴虚火旺，见有骨蒸潮热，虚烦盗汗、遗精、腰脊酸痛等症，方中若加入枸杞子、菊花，为“杞菊地黄丸”能滋阴，又可养肝明目，用治两目千涩、视物昏花、迎风流泪等症；方中加用五味子，为“都气丸”，用来滋肾纳气，用治肾虚作喘；方中加用麦冬、五味子，则叫“麦味地黄丸”，又叫“八仙长寿丸”，用以滋补肺肾，适用干肺肾阴虚咳喘。左归丸（选自《景岳全书》）。成分：熟地、山药、枸杞子、山萸肉、川牛膝、菟丝子、鹿角胶，龟板胶。功能:滋阴补肾，填精益质。适用于真阴不足，见有头目眩晕，腰膝酸软，遗精滑泄、白汗、盗汗、口燥舌干等症。还少丹（选自《奇效良方》）。成分：山药、牛膝、远志、山萸肉、楮实子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉芨蓉、杜仲、茴香、枸杞子、熟地，功能：补肾气、滋肾阴。用于治疗真气虚损，肌体瘦。弱，目暗耳鸣等肾虚之症。大补阴丸（选自《丹溪心法》）。成分：熟地、龟板、黄柏、知母、猪脊髓，功能：滋肾阴降火，用治肾阴虚火旺，见有骨蒸潮热、盗汗、遗精、咳嗽、咯血、心烦易怒、足滕疼热等症G（3）双补阴阳方剂地黄饮子《宣明论方》。成分：熟地、巴戟天、山茱萸、石解、肉欢蓉、附子、五味子、官桂、白茯苓、麦门冬、石菖蒲、远志。功能：滋肾阴、补肾阳，开窍化痰。适用于肾虚造成的舌强不能言，足痿不能用，口干不欲饮的阴阳两虚证。在高血压病「脑血管病，中风后遗症，以及脊髓炎出现阴阳两虚时可用之。全鹿丸（选自《景岳全书》）。成分：鹿角胶，青毛鹿茸，鹿肾、鹿尾、鲜鹿肉、熟地、人参、当归、生地、牛膝、天冬、莢实、枸杞子、麦冬、肉欢蓉、补骨脂、巴戟天、锁阳、杜仲炭、菟丝子，山药、五味子、秋石、茯苓、续断、葫芦巴、甘草、覆盆子、白术、川岂橘皮、楮实子、川椒、小茴香、大青盐。功能：固肾益气、滋补强壮。在《景岳全书》中说“此药能补诸虚百损，五劳七伤，功效不能尽述，人制一料而服之，可延寿一纟已，河车大造丸（选自《体仁汇编》）。成分：侧柏叶、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麦冬、陈皮、干姜、白术、五味子、黄柏、当归身、小茴香、枸杞子。功能：补阳滋陕。适用干肾阴、肾阳俱虚证。《医部。全录》说“此方专滋养元气，延年益寿，若虚劳之人，房室过度，五心烦热，服之神效。何首乌丸（选自《太平圣惠方》）。成分：何首乌、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟丝子、肉芨蓉、制附子、桑棋子、柏子仁、山药、鹿茸、芸苔子、五味子D功能：益阴补阳。适用于阴阳两虚，腰膝无力，心烦难寐者°神仙巨胜子丸（选自《奇效灵方》九成分：巨胜子（芝麻）、生地、熟地、何首乌、拘杞子、菟丝子、五味子、枣仁、破故纸、柏子仁、覆盆子、莢实、广木香、莲花蕊、巴戟天、肉芨蓉、牛膝、天冬、韭菜子、官桂、人参、茯苓、楮实子、天雄、莲肉JI续断、山药。功能：滋肾填精、温补肾阳。适用子肾阴阳俱虚，腰痛腿软，畏寒肢冷、尿频便濾，在W奇效良方》中说此方“安魂定魄，延长寿命、添髓驻精、补虚益气，壮筋骨、润肌肤。'“且聳复聪，眼昏再明，服一月，元脏强盛；六十日，发白变黑；一百日，容颜改变。目明可黑处穿针，冬月单衣不寒了?斑龙二至百补丸（选自《秘传经验方》）D成分：鹿角、黄精、甘枸杞、干熟地、菟丝子、金樱子、天门冬、川牛膝、楮实子、龙眼肉、麦门冬。功能：益气补肾、健脾生津。适用亍肾虚精亏、腰膝酸软、阴虚内热、耳目不聪、须发干枯'《医部全录》说此方“能固本保元、生精养血，培复天真，大补虚损、益五内而除骨蒸，壮元阳而多子嗣、充血脉、强筋骸、美颜色、增寿算。”（4）延年益寿方剂。七宝美髯丹（选自《明代邵应节》尾成分：生首乌、当归、茯苓、淮牛膝、枸杞子、补骨脂、菟丝子、黑芝麻。功能:补益肝肾，益气养血，添精益髓，鸟黑须发，美颜延年c适用子肝肾虚损引起的各种慢性病，尤宜用于须发早白、脱发、齿牙动摇、腰膝酸软。龟鹿二仙胶（选自《医便》）。成分：鹿角、龟板、人参、枸杞子0功能：滋阴填精、益气壮阳。适用于真元虚损，精血不足，全身瘦削，阳痿，遗精、两目昏花，腰膝痿软，久不孕育。此方既可阴阳双补，又可延年益寿，生精种子。十精丸（选自《普济方》）。成分：枸杞子、熟地、桂心、菊花、山茱萸、菟丝于、肉欢蓉、花椒、柏子仁、茯苓。功能：补肾益心、乌须发、悦容颜。久服轻身延年。壮元丹（选自《普济方》'成分：牛膝、肉次蓉、熟地、川莒、覆盆子、石斛、菟丝于、当归、续断、巴戟天、茯苓、山茱萸、枸杞子、肉桂、五味子、防风、柱仲。功能：养血活血、强筋壮骨、增进食欲、乌须发、润成肤、久服延年。补肝肾，对于肝肾虚损，精血不足、视物昏花、迎风流泪、头晕耳鸣、筋骨酸痛、步履无力有较好疗效。女贞丸（选自《本草纲目》成分：女贞子、旱莲草、桑槌子。功能：补中安脏、养精神、轻身延年。适用于肝肾阴虚、须发早白之人。。五子衍宗丸（选自《証治准绳》）。成分：菟丝子、五味子、枸杞子、覆盆子、车前子。功能；滋补肝肾之阴、益精气、n补肝肾之阳，助孕Wo因此，本方长于补肝肾、利于孕育、传宗接代，又都为药物的种子，故以此得名。主要用于肾气、阴精不足引起的久无子嗣，遗精、遗尿、阳痿、早泄、腰膝酸软，以及妇女崩漏、带下，久不孕育之人，对于身体虚衰，神经衰弱、性功能障碍亦有疗效。常用之可延年益寿。（五）运动养肾1.运动在养肾活动中至关重要运动在养肾活动中起着至关重要的作用C它可以增强肾脏的功能。中医学认为，肾主骨、生髓、通于脑，肾主发育。如果经常运动，可以促使人体的发育生长，使人的生命力旺盛，因肾主骨，所以运动锻炼可以强筋健骨、促进骨骼发育，it过锻炼可以舒筋活络、舒展筋骨使体魄更健壮。通过锻炼可以防治中老年人常见的骨质增生、椎间盘脱出，以及骨刺、关节拘挛等病。由于肾主水，能主持和调节人体水液代谢，经常锻炼，可以促进泌尿系统的活动，使代谢产物能很好排除。肾主纳气，经常锻炼，可以调节肺、肾功能，从而使人的呼吸功能强健。肾开窍于耳及二阴，其华在发，因此坚持不懈地锻炼可以使人耳聪目明，可以调正不利的二使，可以使人秀发更加光亮有光泽。。2.运动养肾的原则(1)要因人、因地、因时制宜毎个人要根据自己不同的身体状况、年龄、体质等条件，切实合理地安排运动的种类、时间以及强度，比如，对于老年人由于协调能力差、肌肉力量减退、神经系统反应迟钝，所以宜选择动作柔和、肌肉协调放松的活动，如太极拳、慢跑、步行等；如年轻人身体强壮，动作灵敏，就应该根据自己特点，选择如球类、游泳、长跑等。对于有慢性肾病的人，运动量要适度，不可使肾脏的负担加重。对于不同工作性质的人，要选择不同的运动方式如对于长期伏案工作的人宜多选择扩胸、伸腰仰头等运动，而且还要作眼部的运动，如望远、做眼保健操等，以津除眼部肌肉的疲劳：如平日工作中以站立为主的人，像美容美发师、厨师、车床工人等容易发生下肢静脉曲张的，应该多做仰卧抬腿等运动。总之要因人而异，而且还要符合自己的兴趣爱好，使又能达到锻炼目的，又有趣味性。要根据时间的不同，选择不同的锻炼方式，即因时而宜。一般来说，应以早晨锻炼为佳，因为早晨的空气新鲜。室内的空气经过一夜的睡眠，二氧化碳的浓度相对增多。到室外空气清新的地方锻炼，使人的新陈代谢增强，即所谓“朝吸日光气午睡前后或晚上睡觉前也可以进行运动，以消除一天工作的紧张，担不宜做十分激裁的活动，以免引起神经的兴奋，影响睡眠。剧剜的运动不要在吃饭前后进行，因为饭前人呈现饥饿状态，血中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；而饭后血液应到肠胃中去帮助消化，这叫“食。物动力学''作用，如果剧烈运动会使血液大部分流至肌肉，胃肠道血流相对减少，就会影响消化，而且容易发生胃下垂、慢性胃炎等病。掌握合理的运动量这是运动保肾的原则之一。运动量的测定，要以运动者的呼吸，心跳，脉率，氧气消耗量为指标，并E要根据运动者的主观感觉加以测定。如果运动后食欲减退，头昏目痛，自觉疲乏，汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机3^81体耐受的负荷，就会过劳而受损，这时就应该减少运动量。一般来说，每次锻炼以后，应该感到气清体爽、精神振奋。有人以心率、脉搏做为运动量多少的指标；如：对于正常成人来说，运动后应以每分钟心率140次为宜，老年人应以每分钟心率120次为好。动静结合，持之以恒运动养肾要动静适宜，应该一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神志从容。动于外则主练，静于内而主养神。要内练精神，外练形体，使内外合谐，体现“由动入静”、“静中有动”、“以静制动'、“动静结合''的原则。运动中还要做到持之以恒，“三天打鱼两天晒网”是达不到锻炼的目的的-运动养生不仅是身体的锻炼，而且也是意志和毅力的锻炼，持之以恒，方可达到养肾的目的。3.运动养肾的方法运动养肾的方法很多，其中如太极拳、八段锦、五禽戏、步行、跑步、骑车、游泳、登山等都为人们所喜爱。下面简单介绍几种大家比较熟悉的方法，以供参考口(I)五禽戏相传五禽戏是三匡时期名医华佗所创，他根据前人仿禽兽动作锻炼身体的方法，把“熊经鸟伸”的运动发展，创立了“五禽戏、“禽”，在古代泛指禽兽之类的动物，“五禽”，指虎、熊、鹿、猿、鸟等五种禽兽广戏”，指游戏、戏耍之意，“五禽戏”也就是根据五种禽兽的动作，组编的一套健身的方法。“五禽戏''的练习方法有两种，一种是模仿五种禽兽动作，用意想着它们的活动，自然引出动作来，只要动作前后五禽戏示意图常缘五禽戏，可以使人精神爽快，手脚灵活，步履矫健.可养肾健身。对于慢性肾炎、高血压病、神经衰弱、冠心病.以及中风后遗症的恢复也有较好效果。每日练四五次，每次10分钟。练习五禽戏时，应选择空气新鲜，草木繁茂的场所口(2)六字诀。'六字诀”是指在呼气时发出“噓、呵、呼、丝、吹、唏”等六个字音，再配合吸气来锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的锻炼养生方法。这种方法是酉北朝时期陶弘景正式提出的，他在《养生延命录》中曾说:“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名臼长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”练“六字诀”，在开始时要着重调整呼吸，吐音，以后则转为处理意念，吐字的气流。练“噓”字功需睁眼，其它字可闭目，每字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，吐字时呼气，待气吐尽再吸气，用嘴呼、用鼻吸C念“六字诀”中的六个字，可以治疗不同脏腑的病变。如念“嘘”字治肝病，对肝郁或肝阳上亢的目疾、头痛及肝风内动引起的面肌抽搐，口眼歪斜有一定疗效。念“呵”字治心病，对心神不宁，心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。念“呼”字治脾病，对脾虚下陷及由子脾虚所引起的消化不良有一定效果。念“丝'字治肺病，对肺病引起的咳嗽、喘息有一定效果。念“吹”字洽肾病，可用来治疗肾虚以及早泄、滑精等症状。练此功法，可补肾，念“唏”字可调理三焦，对于三焦气机失调所致耳聋、亘鸣、腋下肿痛、齿痛、喉痹有效。其它五字功在本系列其它书中都有详细介绍，苓篇不再重复了，现就'吹”字功的练习方法作一简单介绍。“吹”字功练习要点：练功时，舌向里，微上翘，气由舌两边出。足跟着力，足心的涌泉穴，随上行之脉气堤起，两足如行泥泞中。肾脉之经气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝，。呼气尽c吸气之时，用鼻吸气，横膈腰下降。小腹鼓起。休息一会，再念“吹”字，连续作6次。(3)八段锦“锦”，古字从“金L形容很贵重.“帛”是古代颜色鲜美之物。因为这种锻炼方法可以强身益寿，就像展示绚丽多彩的锦缎，故称为“锦古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操，因此叫“八段锦”。八段锦是民间流传广泛的运动养生方法，由于其动作简单，易学易练，故深受广大人民喜爱。八段锦的种类很段锦变化而来。常练八段锦可以补肾健骨，柔筋疏肝，养气壮力，行气活血，因此可以协凋五脏六腑的功能。现代研究表明，八卢f段锦可以改善神经体液调节功能，加强血液/Lr\循环，可以柔和的按摩腹腔脏器 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