洪昭光教授：我和我的好朋友钟南山教授，都是这样养生的！

健康时报 2022-12-03 22:25 发表于北京

本文作者

洪昭光，著名健康教育专家、北京安贞医院老年心内科主任医师

第一、“日行八千步”

钟教授说过，自己经常锻炼。通常在下午下班后，吃晚饭之前，在跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等动作。一个礼拜运动两三次，每次45分钟左右。

长期的锻炼，练就了钟教授一身发达的肌肉。医学研究证明，肌肉发达的老年人，身体抵抗力强，代谢功能好，糖尿病、心脏病、老年痴呆症都少，寿命通常比较长。

第二、“夜眠八小时”

钟教授再三强调，他是早睡早起的作息生活习惯，但每天必须保证8小时睡眠时间。

大家知道，人的睡眠习惯有两种，一种叫“猫头鹰”型，一种叫“百灵鸟”型。“猫头鹰”是晚上精神，晚睡晚起；而“百灵鸟”是早睡早起。钟教授的睡眠是“百灵鸟”型。但不论是“猫头鹰”还是“百灵鸟”，都要睡足8小时。

老年人最好睡个午觉，半小时就够。

科学研究证明，每天睡足8小时，体内代谢调整能让身体各个器官得到充分休息。睡眠时间过短、调整不充分的话，会缩短寿命。

第三、“三餐八分饱”

钟教授的饮食习惯是，每天早上一杯牛奶、两个鸡蛋。但这两个鸡蛋，是吃两个蛋清、一个蛋黄。

我每天也是吃两个鸡蛋，只吃一个蛋黄，再加一杯奶。基本上是“两把蔬菜一把豆，一蛋一奶二两肉”。

我俩都非常注意“三餐八分饱”。不论是在家里，还是在外面就餐，无论多丰盛的宴席，都只吃八分饱，绝不贪嘴超量。这一点，对老年人的健康十分重要。

第四、 “一天八杯水”

当然还有“一天八杯水”，我们都有爱喝茶的习惯。