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近来许多家长反应虽然武术学习对孩子成长助益很大，但总是觉得孩子们进步太慢，一方面我们请家长们不要太着急，冰冻三尺非一日之寒，功夫的养成不是一朝一夕的事情，不要太功利的去看待孩子学习武术这件事；另一方面我们抱以给孩子做减法的心态，探索更好的方式让孩子获得更大的受益。把武术训练平日化，把好的锻炼习惯带入到平常的生活中去一直是我们理念。古语早有云：功夫一日不练十日空。为了让禅武宝贝们保持训练效果，加强宝贝们的锻炼习惯，自道精舍特制订禅武宝贝平日家庭训练计划。 孩子在家长陪护下训练。锻炼时间最好固定，每天15~30分钟为宜。锻炼前要观察并询问孩子状态，以调节训练量。孩子过饱、过饥或过劳情况下慎重锻炼。训练过程中不断提醒孩子全身放松，保持均匀的呼吸。引导孩子快乐练武术、家长不可强求。每天锻炼完可让孩子为自己划勾记录。近天气转凉，请注意锻炼出汗后及时更换衣服。 注：每16次为一个小周期，完成即可进行下一周期的训练内容。 热身动作一：活动脖子，注意旋转的时候要缓慢轻柔。
热身动作二：活动肩关节，前后各十次。
热身动作三：伸展腰部，左右各十次。
热身动作四：伸展全身，注意身体和腿接近垂直时可辅助孩子保持3-5秒，触地4个八拍，在最低点保持10秒，起身要慢。
热身动作五：活动手腕脚腕，动作柔缓，每边10次。
幼儿马步：分为三个动作，依次循环做，每个动作3次，要求马步要稳，重心在中间，不要求过低，膝盖不可超过尖。
幼儿弓步：左右交替做，要求动作标准，每边5次。
幼儿仆步：左右交替做，要求腰背挺直，每边10次。
幼儿前踢腿：左右交替做，要求手臂伸直，踢腿时腰不塌，尽量踢高，每边10次。
少儿深蹲：要求膝盖不超过脚尖，不强求蹲到最低，但腰背一定要挺直，可贴墙练习，20个。
少儿俯卧撑：要求腰背挺直，不可塌腰，15个。
少儿腰腿力量：腰要挺直，放松上半身，不可闭气，抬到最高点停2秒钟，左右各10次。
在家长陪同下练习武术也是一种增进亲子感情的好方法，所以我们在这里呼吁更多的家长参与并亲身和孩子一起来体验武术锻炼的乐趣。 为了让家长更了解自道精舍禅武课程，熟悉孩子在这里怎样学习与训练，特附自道禅武课程结构如下： 一.准备热身活动（20分钟） 主要包括静坐、静立、走跑跳及热身活动游戏。 （活动肩、臂、腰、胯、膝关节、脚腕、手腕等、弓步跳、压腿、下叉下腰、劈叉跳、抱腿跳、背腰跳、击步跳等） 二.正课训练项目（45分钟） 1.基本功：弓步、仆步、正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆退等。 2.腾空动作练习：侧空翻、飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子转体360°等。 3.素质练习。 4.套路动作练习。 三.体能训练项目（15分钟） 根据各年龄情况安排相应体能训练及游戏，幼儿以灵活和协调性为主，少儿以腰腿力量为主。 四.结束部分（5分钟） 全身活动放松：手、肩、腿、腰。静站及教练老师对本节课的总结。 禅武课程每节课时长为90分钟，期间会按照课程内容安排一次休息时间。 以上内容为大致课程结构，我们会按照禅武体系内容制订相应训练计划，详情可查禅武课程体系。 报名初期，您可以针对您想练的项目告诉教练老师。 有教练老师针对您的情况制定目标。 训练中期，根据学员手册登记的阶段情况 制定加强目标。 训练后期，优秀小学员们可安排比赛 根据比赛内容强化训练。 一切解释权归自道精舍文化传播有限公司所有。 附禅武课程体系。
点击查看 自道精舍禅武班相信唯有坚毅心智，才能勇敢面对人生的困难。而透过中国武术的磨练应该是培养坚强个性的最好方法之一。这样的经历一定会让您的孩子受用終生。 |
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