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肌肉抽筋了,该怎么办?

 一葉一如来 2022-12-06 发布于广东

想必大家都经历过如针扎般的抽筋吧,这种感觉经常出现在运动过后或半夜睡觉受凉时。什么是抽筋,人又为什么会抽筋呢?今天,北京友谊医院康复科冯傲来为您解答。

什么是抽筋?

抽筋,也叫肌肉痉挛,是肌肉发生非自主性强直收缩的一种表现,通常在不自主的情况下,神经肌肉异常兴奋,从而引起肌肉的过度收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见,发作时可持续几秒到数十秒钟之久。尤其在半夜,抽筋往往能把人痛醒。

为什么会抽筋?

  • 受凉:在冬天寒冷的环境中,运动前没有经过充足热身,游泳时水温过低或者睡觉时没盖好被子,肌肉受到寒冷刺激就会导致肌肉痉挛。

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  • 过度疲劳:同时,在走路或跑步时,单腿的负重会达到全身重量的五倍,当运动时间过长,肌肉达到一定程度的疲劳时,就会引起肌肉痉挛。

  • 肌肉连续收缩过快:在高强度的运动中,肌肉连续进行快速收缩,放松的时间较短,肌肉收缩和放松的协调受到破坏,从而会引起小腿肌肉痉挛。

  • 缺钙:钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

如何缓解痉挛?

  • 反其道而行之:以反方向持续牵拉肌肉坚持1~2分钟,即可见效、如小腿腓肠肌出现痉挛,就伸直膝关节,缓慢用力地将足部背伸。脚趾抽筋时,可将足和足趾用力背伸。特别要注意的是,在游泳时抽筋,我们要首先保持冷静,不要慌,可先深吸一口气使身体仰浮在水面上,脚趾背伸,用手去拉五根脚趾,腿不可以弯曲,这样用力拉伸腿部可缓解肌肉痉挛。

  • 热敷:受凉导致的肌肉痉挛,可以在痉挛的部位热敷,同时轻轻按摩来缓解放松肌肉。

来源:北京友谊医院

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