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李老师发这个朋友圈的内容是，一名女同事需要照顾孩子，部分工作让李老师临时帮忙。李老师承担了额外的工作量，内心非常憋屈愤怒。 他发朋友圈直接抱怨女同事，有些词语属于含有侮辱性的不当言论，特别是有违大学老师的身份，事情被发酵到互联网，严重影响所在大学的声誉，校方发布声明：解聘！ 网上流传出李某后悔没有控制好自己的情绪，发表了不当言论，向朋友圈的师生道歉。 朋友圈可不是隐私领域，相当于公共空间，一经发布，转载截图到处流传，任凭你道歉、删除记录也无法消除造成互联网广泛传播的恶劣后果。
奥里森.马登说，在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。 一个不能管理自己情绪的人，不仅伤人，而且也害己。李老师便是例证。当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。一对五十多岁的夫妻，某天因为一些琐事起了争吵，在激烈的话赶话中，丈夫冲动之下言语冒犯了妻子的双亲。伤心的妻子想到自己跟随当时一无所有的丈夫远嫁他乡，二十多岁就为他做了绝育手术，在养育一双儿女和创业过程中吃尽了苦头，也历尽了磨难，不禁悲从中来。最近一年，由于更年期综合症，妻子被时常爆发的烦躁猜疑折磨得几近崩溃，她期望丈夫多一些耐心，体谅自己包容自己。尽管妻子努力修行，但是情绪总在不经意间就失控了。她一个人在深夜的街头漫无目的行走，还好理智让她及时回家。但是，她从那天开始头晕，头疼，恶心……愤怒的火灼伤了胃，身心遭受负面情绪的困扰。情绪的本质就是身体中的能量，当你愤怒、委屈或者悲伤时。能量便淤积在身体里，长期累积必然会产生难受的感觉。美国纽约大学医学教授约翰·萨诺历时二十多年的研究成果也印证这一观点：95%的慢性疼痛都源于心理。头脑也许可以自我说服，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，你直接就能感受到。弗洛伊德说，未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。觉察到情绪来临时，可以闭上眼睛，深呼吸，意识集中于自己当下的气息。
从身体出发，与情绪和平相处，觉察自己，意识到自己处在情绪中。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，当能量再度顺畅地流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
你会发觉：脸有点发烧。胸口闷，有点透不过气，甚至需要很急促地吸气。胃部酸涨，腹部里面好像有什么东西在翻滚着，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。手微微有点发抖。仔细去觉察，才发现你的身体给你发出了这么多的信号。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。你继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。慢慢地，你觉得脸不烧了，胸口也不那么闷了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。感觉到有一股气流向上涌，任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，觉得身心一下子舒畅好多。很多时候人的愤怒源于对自己特别是他人不合理的期望，认为应该是哪种样子，其实不然。当事情的发展和自己想象中的不同时，便会愤怒，这是不合理的认知。转变认知，比如那位五十多岁的妻子，不要期望他人对你怎样，重要的是你明确自己的价值，你爱自己。
对话也是重建我们认知的过程，准备一些积极的话语，自言自语，反复练习。为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？进而探索自己的内在模式。当觉察到负面情绪来临时，可以通过写情绪日记，让自己安静下来，这也是一种对话，在书写中梳理情绪的来龙去脉，找到疗愈的出口。
所谓情商就是管理情绪的能力，很多时候人因为情绪困扰而无法高效沟通。比如开篇的那位某高校教师，如果觉得憋屈，可以通过沟通表达拒绝，也可以选择用安全的方式纾解愤懑，就会有不一样的结果。情绪按钮掌握在自己手中，冲动的恶魔就不会轻易附身。 心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也能换位思考，懂得体谅他人，就可以打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。作者简介：艾凌，河津教师。国家二级心理咨询师。中国散文学会会员。山西省作家协会会员。很喜欢、很向往的一种状态，叫做安详。心若安详，天地自宽。文章首发安详心世界（ID:axxsj6）。转载授权请联系小编渐渐微信号：bdgj66 。
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