铁腿功时利用辅助性器械加强腿部的攻击力量和耐打击力的训练,长久锻炼,可使腿脚强硬耐击。 “功夫武术酷”整理了一套铁腿功的训练方法,分享给大家。 本篇是每天练50次,你的掌拳臂脚膝将硬如钢铁,传武格斗之击打树杆练习的续篇。 一、绑腿 动作要求:双腿小腿部位包绑一圈层帆布,内中先填装铁砂、河沙(日久熟练后可换成细铁条),快速向木桩踢击。可配合各种腿法进行击打练习(图1、图2)。 行功运气:气沉丹田。运气于丹田,下至“会阴”,由会阴顺双腿走足三阴经和足三阳经诸穴位,达于脚中及小腿部,转换行功,提劲沉击。 二、踢铁砂袋 一帆布口袋,内装10-30公斤的铁砂、河沙,吊挂于空中,高与胸腹齐。 身体直立,双手抱拳于腰间,然后出右弹腿向前绷足弹踢铁砂袋(图3)。 右弹腿收回直立,左脚脚尖上勾,向前、向上勾踢铁砂带(图4)。如此循环,也可配合其它的腿法进行练习。每组10-30次。 |
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