鹰爪功，练成后可捏碎杯腕，实战中擒拿锁扣、挫骨点穴则威力无比

#头条创作挑战赛#鹰爪功，是鹰爪拳法的一种基本功，以手之五指构成“鹰爪”之形来练习，即五指分开，指稍回扣绷紧，如鹰爪抓物之状（图1）。

下面“功夫武术酷”为大家介绍鹰爪功的练法。本篇是铁腿功，练就跺脚地陷、脚踢树折的硬功夫，让你在格斗中百战百胜的续篇。

一、铁牛耕地

身体俯卧挺直，两手十指伸直分开撑地（以指尖着地，掌心悬空），两臂伸直；双脚直腿挺膝靠拢，双脚尖撑地。身体悬空，提臀撤肩（图2）。

屈臂降体，使胸部向下落。贴近地面后，又向前推移挺身。同时落臀展髋，待身体前移至最大限度时，抬头撑臂，挺直身体。如是后引、下降、前移、推撑，循环练习。每组5-20次（图3）。

行功运气：气沉丹田，以意守之。运气至手指指尖，外撑绷劲。

要点：挺胸收腹，十指指尖扣地。身体重量负荷于十指。

二、挺腿撑立

上身直立，双腿挺膝直腿，并靠坐于地上。然后双手十指扣地，手指挺直（掌心悬空），挺时直臂向上撑力，使上体及双腿悬空。然后做上下屈臂撑臂练习。每组5-10次（图4）。

要点：挺胸收腹，上体略前倾；双腿挺直，始终保持水平状态，敛臀夹胯。十指扣地，双臂慢慢挺直。若支撑有困难，可由他人帮助上提护体。

三、单爪侧撑

身体侧卧于地，并伸直。然后出一手扶地，五指扣地后，手指伸直，手臂由屈到伸挺，从体侧旁支撑身体，使身体及双腿始终保持侧卧并悬空。另一手背于体后（图5）。随后身体不变，支撑的手臂弯曲，五指仍扣地不变，使身体做上下运动（图6）。

要点：身体挺直，侧对地面。先做单手按掌撑地，待单手能轻松撑体悬身后，以掌换成五指扣地撑立。同时应注意对手腕、手指的保护，以免造成扭伤。

四、插砂

在体前放置一盆子，内盛黑豆、黄豆、绿豆等，待有一定指力后，换成河沙、铁砂，深约15-20厘米或更深。屈腿成跪步，身体前倾。先出右鹰爪，向砂堆插下，擒拿、抓扣，然后收提于右耳旁。再换左鹰爪擒拿、抓扣砂堆。每组20-50次（图7、图8）。

要点：先运气行功，达于手指后，再出手插入。插击时，快速敏捷，一插即抓、即拿、即扣。

五、抓坛罐

上体正直，成马步蹲立，出单手直臂伸挺，与肩平齐，再抓扣一个坛罐子边缘（罐内盛水），然后换另外一手平臂抓扣罐沿（图9、图10）。

行功运气：先意守丹田，然后运气于十指，持久抓扣。

要点：双臂伸直平举，十指紧扣，既锻炼手臂劲力，又可练习抓扣之力。

六、铁珠袋（抓沙袋）

制作一帆布袋，内装河沙或铁珠、铁砂2-3千克。甲乙双方相距2-3米站立，两人相互抛接袋子。一手抓起上抛，另一手成鹰爪抓接，然后翻腕再向对方抛出。如此循环练习爪力及臂力。每组10-30次（图11）。

要点：抽出送劲，十指伸直外撑分开；接袋时，十指成鹰爪状，指尖内扣，一抓即拿，扣紧不松，劲达十指。然后逐渐加袋内珠、砂重量。

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七、刁铁珠

一手持握一铁珠（重量先为1-2千克，以后可逐渐增加重量，每次加0.5千克），向上直线抛出，待铁球下落至头部时，手掌反臂翻转，成鹰爪状，屈臂略收后，又向前抓接住铁球（图12、图13）。

在胸前，抓球之爪放开，让铁球自然下落。随即双腿变屈成跪步，身体随铁球同时迅速下沉，爪手收回；出另一手为鹰爪，向下于膝前刁抓擒拿铁球。每组10-30次（图14）。

要点：双爪抓拿、刁扣要随铁球下落惯性，刁抓准确、有力。