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糖尿病患者如何抵御疫情 先吃好再说!

 熊狗狗的小弟 2022-12-07 发表于江苏

随着全国各地逐渐取消常态化核酸检测,对自己的健康负责,主动自觉做好疫情防护就成为了我们每一个人的要务。

最近关于奥密克戎变异株致病力减弱的话题受到社会关注,患有糖尿病、高血压、心血管病的慢性疾病的患者到底该如何抵御疫情?尤其是我国有1.4亿糖尿病患者,居全球首位,抵御疫情,到底该做些什么呢?

其实广大糖尿病患者在引起足够重视的情况下也不必过度惊慌。糖尿病患者抵御疫情,最重要的是把血糖控制好,平时家中备好常用药品、戴好口罩、勤洗手勤消毒、保持社交距离并减少不必要的聚集,完全可以把风险降至最低。

想把血糖控制好,一定要先明确两个目标:一是让血糖总体水平平稳,争取使糖化血红蛋白控制达标,二是减少血糖的波动。做到这两点,除了谨遵医嘱科学用药外,首先要合理膳食。坚持低糖饮食并控制总摄入量,根据医生的饮食建议增加营养摄入,尤其是优质蛋白质的摄入要有保证;其次是保持良好作息的同时坚持锻炼、适量运动。以有氧运动为宜,比如慢跑、快走、健身操;最后是坚持监测血糖;

糖尿病人要想吃得健康又吃得好,通过GI值(血糖生成指数)的高低,判断食物对血糖的影响。数值越高的食物,说明血糖升得越快,我们越要少吃。下列的常见食物中,推荐低GI的食物:

主食:

高GI食物:白米饭、糯米饭、白面包、馒头、油条

低GI食物:三鲜饺子、黑米饭、荞麦面、粉丝、芋头

零食小吃:

高GI食物:糖油粑粑、奶茶、甜甜圈、薯条、爆米花

低GI食物:酸奶、无糖豆浆、无糖藕粉、黑咖啡、开心果

水果:

高GI食物:哈密瓜、鲜枣、西瓜、荔枝、榴莲

低GI食物:柚子、草莓、樱桃、苹果、橙子

由于“多饮,多食,多尿,体重减少”这“三多一少”是糖尿病患者最明显的症状,所以在饮食中我们要保证少食多餐、少饮多次,同时不要忘记控制日常三餐中热量、碳水的总摄入量。想控制好总摄入量其实很简单,我们可以下载安装智能血糖管理APP先锋鸟,利用饮食记录功能录入每天所吃的食物种类、重量、热量和碳水的含量,再结合餐前餐后血糖值来调整摄入量。

糖尿病患者要坚持低糖饮食,减少主食摄入量名,但谷物和蛋白质的摄入量却一点不能少。蛋白质是人体重要的营养元素,能保证糖尿病患者有足够的免疫力。而谷物中富含的膳食纤维可以延缓食物消化的时间,降低了肠内葡萄糖的浓度,减少了小肠对糖类的吸收,从而起到降糖控糖的作用。

通常糖尿病患者每天的蛋白质摄入量为50-70g,可以根据自身身高、体重,以及本身的运动量、基础状态等方面做调整。一日三餐中,建议早餐可以多一些谷物摄入,比如全麦面包、麦片等,先锋鸟APP上有不少“糖友”推荐的优质代餐产品,也可以作为早餐或者日常小零食来补充营养。

定期监测血糖,包括空腹、餐前、餐后两小时、睡前这一日7个时间段的血糖数据。我们可以利用先锋鸟APP一键绑定血糖仪来监测。先锋鸟不仅可以绑定监护人及时提醒督促监测,还可以自动生成趋势图标、计算血糖峰值、平均值等数据,是糖尿病患者非常好的居家控糖“伴侣”。

最后还要提一点,糖尿病患者如果出现低血糖症状,也要随时监测血糖,适当补充碳水化合物,调整药物和生活方式,尽可能保持血糖平稳。糖尿病合并的血脂异常、血压异常以及其他代谢异常更要及时关注,采取针对性的措施预防和治疗,这样才能真正增强抵抗力,平稳度过疫情难关。

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