10个高强度“失稳”瑜伽变体动作，加强核心&翘臀，一次帮你搞定！练瑜伽，我们都知道，臀部和腹部是臀腰骨盆健康的重要保证，尤其是有骨盆前倾，大
肚子，腰背无力，腰痛等问题人，臀部和腹部核心练习就更为重要。 那么，今天，给大家分享一组“失稳”瑜伽变体动作，可以在加强核心&翘
臀的同时，激活脊柱深层肌肉，增加脊柱的稳定性强度和难度都有点大，适合有一定经验的伽人练习，初学者建议先收藏，加强核心&翘臀&减肥塑
形效果杠杠滴，一起练起来吧：准备动作：调整呼吸，激活核心.?仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部.?双脚分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向.?大
腿夹小球，激活内收肌群.?吸气，胸腔扩张.?呼气，肚脐贴向脊柱的方向.?腹部微微收紧，重复练习10-20次.?激活核心动作1：.?
双手支撑在半圆波速球上.?先稳定核心，斜板式准备.?呼气，登山步，大腿向前跑步.?保持身体核心的稳定.?重复练习12-20次，快速
热身动作2：.?双手肘支撑在半圆波速球上.?双手依次交叉向前摸垫面.?重复练习12-20次.?注意保持身体的稳定动作3：.?手肘支
撑在半圆波速球上.?收紧核心，稳定身体.?依次抬右腿，左腿向上.?重复练习12-20次动作4：.?斜板式准备，双脚放在半圆波速球上
.?双脚依次向两侧打开，然后还原.?重复练习12-20次动作5：.?斜板式在半圆波速球上.?呼气，屈手肘进入四柱式.?吸气，还原，
重复练习12-20次动作6：.?右侧手肘支撑侧板式.?核心收紧，手臂一条直线.?保持5-8个呼吸，换另一侧动作7：.?仰卧在垫面上
，屈双膝.?双脚放在半圆波速球上.?抬起左腿向上并甚至.?呼气，抬起髋部向上.?吸气，还原，重复练习12-20次.?换另一侧动作8
：.?躯干仰卧在半圆波速球上.?屈双膝靠近臀部，膝盖与脚尖同向.?双手放在头部后侧.?呼气，抬头颈椎一节一节向上.?直到肩胛骨离开
.?吸气，胸椎、颈椎一节一节还原.?有控制的重复练习12-20次动作9：.?坐立在半圆波速球上.?屈双膝靠近腹部，小腿与地面平行.
?呼气，收紧核心，双手臂向前伸展.?身体呈“V”型，保持5-8个呼吸-END- |
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