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大雪:三忌、三宜、三秘诀,过好冬燥严重的15天!

 古韵新风 2022-12-08 发布于北京

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季节更替,日升月落。

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2022年大雪时间

12月7日11:46:04

农历十一月十四 星期三


《月令七十二候集解》中讲:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪,小者未盛之辞。”

进入大雪时节,阳气逐渐上升,阴气开始下降,天地闭塞,阴阳不交,寒气正式来袭。

《黄帝内经》中强调:“冬不藏精,春必病温。”

此时养生需以“养阴藏精,防寒进补”为主,内防燥热,外防湿寒,滋养肺肾。

因此,在这个渐入深冬的节点,只有养生得益,来年才能身体康健,内心无忧。 

今日就将最全的大雪养生秘诀送给大家,一起养护身心,健康过冬季,看完请为家人转发收藏。

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三忌

1.动静结合,忌久坐  

大雪时节,气温降低,户外活动变少,室内停留时间较长,加之久坐不动,容易使人体新陈代谢减缓,血液循环较慢,从而引发身体不适。

此时,需加强运动来提高新陈代谢水平,促进血液循环,增强身体抗寒能力,预防季节性感冒。

可选择在一天中日照充足不受寒的时刻,外出锻炼,步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可,适当活动筋骨,循序渐进,微微出汗为宜。

2.合理饮食,忌无病乱补

虽说冬季进补,来年打虎。但也要讲究饮食合理,营养均衡,防止给身体造成负担,从而引发病症。

没病别药补:过度食用滋补品,会令身体处于过度兴奋,烦躁激动的状态,使血压升高,加重心脏负担,诱发肠胃,心脏等不适之症。

食补别过量:饮食要以“营养丰富而适量”为原则,肉类果蔬都需根据自身情况来摄取,不可暴饮暴食,种类单一,容易影响身体吸收代谢。

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3.睡眠充足,忌过度熬夜

早睡可助阳气,保持身体温热;晚起可养阴气,等到日出劳作时,能够躲避严寒,使其温暖,从而平和阴阳。

充足的睡眠有益于还精补气,健脾益胃,强筋健骨,熬夜则会损伤肾精,使身体免疫力下降。

尤其是老年人,可适当赖床,增加睡眠,等到太阳升起后再起床洗漱,锻炼身体。

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三宜

一.宜吃“黑色”食物     

俗话说:“肾气足身体健。”冬季寒冷,阴邪更甚,容易损人肾阳,多吃黑色食物,可滋补肝肾,御寒安神,润肺生津。

1.黑芝麻:补肝益气   

冬季干燥,黑芝麻中富含丰富的矿物质、维生素、油脂等。

可促进新陈代谢,润肠通便,起到缓解便秘的作用。

此外,冬季是需要肾藏精的季节,黑芝麻有补肝肾润五脏的作用,经常食用还可乌发养颜。

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2.黑豆:降低胆固醇

中医认为,黑豆乃肾之谷,可暖肠胃、明目活血、清泻内火、滋润肌肤、增强身体免疫力。

黑豆中有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸含量较高,容易吸收,不仅能满足人体所需的脂肪,还可降低胆固醇。

冬季喝些黑豆汤可润肠补血、补肾防寒,尤其是女性,黑豆能调理月经,对身体大有益处。

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3.黑米:滋阴补肾  

黑米味甘性平,营养丰富,被誉为“米中之王”。

能滋阴补肾、益气活血、缓解头晕、贫血等症,是冬季补足肾气的佳品。

黑米表皮的叶绿素、花青素,有抗氧化的作用,能补阳延衰,多食黑米还可缓解眼部疲劳,促进睡眠。

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二.宜吃含叶酸的果蔬

大雪寒冷阴郁,又是敛藏的时节,可吃些含叶酸的食物以及新鲜的深绿色果蔬,不仅能滋阴内调,还可抵抗冬季抑郁,改善不良情绪。 

1.菠菜:清热除烦

菠菜味甘性凉,含有维生素、钙、钾等微量元素,有生津止渴、清热养肝、中和胃酸,增进食欲的作用。

菠菜还可平润肺燥,缓解冬季肺燥导致的咳嗽、咳痰等症,更可预防眼疾,保护视力。

此外,冬季吃菠菜可防止抑郁,缓解紧张和糟糕的心情。

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2.猕猴桃:养颜益智

猕猴桃中维生素、膳食纤维、抗氧化物含量丰富,且较为优质,可有效补充身体所需营养物质。

能起到利湿通淋、清热降火的作用,还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。

一日吃1-2个即可,是能被人体充分吸收的量,但猕猴桃性凉,脾胃虚寒者建议少吃为好。

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3.橘子:缓解肺燥

橘子水分充足,含有维生素C、胡萝卜素、葡萄糖、叶酸等物质,可补充身体水分,补益肌体、增强免疫力、缓解疲劳、美容养颜。

橘络可舒气化痰,橘核可缓解痛经,适当吃橘子可祛痰止咳,助于缓解肺燥。

但是,橘子不可多吃,容易上火。

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三.宜吃两个“萝卜”

1.白萝卜:顺肺补气

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”萝卜被誉为“土人参”,营养丰富,是冬季滋补上品。

冬季常吃白萝卜可健脾养胃、益气补精、生津润肺、清理胃火。

可与羊肉、菠菜、豆腐等炖汤来顺肺补气,益于健康。

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2.胡萝卜:健脾养胃

胡萝卜中有植物纤维,可促进肠胃蠕动,缓解气胀饱闷,改善肠胃不适。

其中的萝卜素还可改善贫血,益肝明目,促进骨骼生长,增强体质。

生吃可促进体内嘌呤的代谢,缓解痛风带来的不适感;熟吃易吸收,缓解夜盲症,有降压消炎的作用。

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三秘诀

一.清内火,助阳去燥

冬季干燥,室内温度高,人体注重进补,运动又少,很容易内热外寒产生“内火”,出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。

因此,要格外注意清火滋阴,“苦”味食物是“火”的天敌,可吃莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。

此外,还需常通风来预防“暖气病”,防止加重上火引发不适,保持室内空气清新,还可防止细菌滋生。

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二.防风寒,补养肾气

冬季容易受到风寒侵袭,穿衣要注意防寒保暖,但也要适可而止。

穿衣过薄,室内温度过低,容易耗损阳气,引发感冒;穿衣过厚,室内温度过高,容易腠理开泄,寒邪更易入侵。

腹为阴背为阳,可在阳光充足的时刻多出门晒背,温通经络,壮阳气,改善身体状态。

冬季对应五脏中的肾,当以养肾为主,夜晚入睡时,可用45度左右的热水泡脚,20分左右即可,能温补肾阳,肾开窍于耳,泡脚时可配合搓耳来补养肾气。

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三.穴位按摩:

1.太溪穴:滋阴益肾

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按摩方式:手指指腹按揉此穴,每晚9点左右按摩最佳,每次按揉30下左右,稍有酸痛感即可。

作用:冬季是人体藏精固肾的最好时刻,按摩得当可起到壮阳强腰,滋阴益肾的作用。

2.关元穴:补虚益损

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按摩方式:以关元穴为中心,手掌掌心绕圈按揉,每次5分钟左右。

作用:冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况,按摩此穴可改善肠胃功能,促进消化,活跃肾气,补虚益损。

3.涌泉穴:养神安眠

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按摩方式:拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴,100次左右最佳,双脚交替,可配合早晚揉搓脚心1次,效果更佳。

作用:涌泉穴是肾经的首穴,可补肾强身、养肾安眠、令人活力充沛、行走有力。

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季节更替,日升月落。

在这深冬到来之时,将最温暖的问候送给最牵挂的人,愿你们天天拥有好心情,四季都有好身体。

请收好这份大雪养生秘诀,让我们一起顺应时节,养护身心,为来年身体康健打下夯实的基础。

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