人一旦上了年纪，慢慢的身体就会暴露出各种小问题，比如走路的时候双腿发软、没劲。很多人会以为是身体累导致的，但是休息一会后也不会好转。这个时候可能情况并不是想象中的那么简单，可能是疾病上门的信号。今天就和你说一说，为什么上了年纪之后，双腿会有无力、发软的现象。
人老了以后，双腿最大的变化是什么?
树老根先枯，人老腿先衰，因为腿上分布身体一般的神经、血管，还有身体里面的最大的关节，最大的肌肉群，所以一旦身体衰老，双腿是能够最先反映出来的。上了年纪之后保护腿脚，也是有利于身体健康的方式之一。
人老了，腿部肌肉会流失
人老了后，腿部的肌肉群的肌肉也会慢慢地流失，尤其是在40岁以后，流失的速度就会加快，还有身上的肌肉也是。肌肉流失不仅会导致身体不再紧致，身材也会走样。
膝关节是身体里最大的关节，没有了肌肉的保护，也会变得脆弱，要是不好好保护，可能会导致关节炎等疾病，影响日常的活动，容易摔倒。
除了肌肉，骨密度下降也是常事
人老了，骨骼里面营养流失，其实从30岁就已经开始，只不过到中年50岁流失的速度加快，所以这个时候人就会明显的感觉到身体的平衡、协调能力下降，时不时的就会双腿疼痛，胸骨疼痛等，也会容易摔倒。
一个人年轻的时候腿脚无论再怎么有劲，老了之后也抗不过岁月的洗礼吧，肌肉力量下降，骨密度下降。
那双腿无力、发软，是否就和双腿的衰退有关?
这个要看体质和生活方式，在老年人当中，流行这样的一句话“千金难买老来瘦”，其实过瘦的老人身体反而更不健康，会增加“肌少症”发生风险。
什么是“肌少症”?
字面上理解这个词的意思就是说身体肌肉减少的症状，临床上解释的话，就是说肌肉力量流失处于“持续不停”的状态。
上面我们了解到，双腿上分布着大量的肌肉群，要是肌肉流失的话，就会导致双腿的骨骼失去保护，容易导致腿部的不适症状。
例如身体体能降低、身体代谢异常、容易跌倒，还会增加残疾、死亡等风险，同时也会影响行走，导致走路的时候感觉到双腿就像是失去了支撑一样没有力气，还会时不时的发软。
双腿无力发软是小，摔倒是大，老人经不住摔，尤其是高龄老人，身体虚弱，骨头还脆，随便一摔就有可能导致残疾、死亡等。
对待“肌少症”，老年人应该这样应对
其实导致老年人患上肌少症，除了与上了年纪有关，还有是因为平时身体“很少锻炼”，还有每天“营养没跟上”
所以说，预防肌少症的话，就会从源头干预这个引发肌少症的事情
第一个就是让身体得到锻炼，很多老人认为上了年纪就要静养，能少动就少动，这样你的身体不“生锈”才怪，年纪越大越要动。
随便晃晃腿、伸伸腰就想达到预防肌少症肯定是不行的，研究发现运动对于肌肉的减少确实是有预防和控制的积极作用的。运动有很多，建议老年人可以做一做抗阻运动。
对于老年人而言，做抗阻运动的话，可以借助弹力带。就是用身体部位拉伸弹力带，锻炼腿部的肌肉群，延缓流失。除了弹力带，还有靠墙静蹲、坐位抬腿等都可以，每天坚持做。
当然，光是做抗阻运动肯定是不行的，营养的补充也是要跟上的。
预防肌少症，要注意哪些营养补充?
《英国医学杂志》曾经提出建议，认为富含膳食纤维的食物可以预防肌少症。富含膳食纤维的食物有全谷物(糙米、全麦、玉米、红豆、黑米等)、豆类、新鲜果蔬(芹菜、香蕉、韭菜)等，摄入丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，有利于身体对各个营养的吸收，还可以预防老年人便秘的症状。
蛋白质是构成肌肉的主要营养物质，所以在摄入膳食纤维的同时，还可以多吃优质蛋白，像是鸡蛋、鱼虾等。
除了蛋白质，还有钙物质和维生素D，老人年纪大了钙物质不断流失，这个时候不好好的补充钙物质，就会导致骨质输送的情况越来越糟，建议吃点牛奶、菠菜、蘑菇等食物。维生素D有助于身体对钙物质的吸收，可以通过多晒太阳补充。
总而言之，老了之后，拥有一个强健的腿脚是非常重要的，发现双腿无力、发软，就要注意是不是因为肌少症的原因，积极运动，做好营养的补充，预防肌少症。
参考文献:
1. 什么是肌少症原创2021-10-25 14:17·健康指南新媒体
2. 走路没劲，腿发软，易摔倒，小心肌少症2021-01-10 20:31·天视健康直播间
3. 对抗老年肌少症，你做对了吗?2021-10-08 18:34·中国护理管理
