每天抬脚15分钟，毛病越来越少、身体越来越好，改善睡眠、提高体质

每天抬脚15分钟，毛病越来越少、身体越来越好，改善睡眠、提高体质、预防疾病。

首先，人体笔直的平躺在床上、放松；
然后抬起双腿，让大腿和躯干保持90度垂直的姿势；
最后放下小腿，让小腿和躯干保持平行即可；

如果理解不了这个简单的小动作，下方是亲自为您制作的精美小图示，这是侧面图，抽象派风格：

大道至简，不要小瞧了这么个简单动作，比起站桩来，这个动作实在是朴实无华，太容易学了，但是如果你现在就亲自试试，就明白它比一般的站桩还要难、还要累、强身效果还要猛烈！

如果是初学者，保持动作不变形，坚持3分钟都难以做到，更别提每天至少15分钟了。

这个抬脚功，据传原为太极拳的辅助功法，还有个小外号，叫能量倍增操、强肾操，能识字的你，这么聪明了，一定懂得其中含义吧。

这个动作，你一定要亲自试试，才能明白其中的奥妙，它靠腰力、腿力和丹田气力维持住整个下肢，为了维持这个静止动作时，全身气血会加速运行，呼吸加速，解除心胸之郁闷，让心胸更开朗。

气沉丹田，气血集中在腰腹部，强壮肝肾排毒、促进下焦肠胃膀胱气化，引浊气下行排出，升清降浊，长期以往，就腑气通、五脏藏精，气血充沛，正气倍增。

这个功法，号称是胃肠消化不良、前列腺病、肾病、膀胱病等下焦病的克星，有的网友起夜频繁，坚持抬脚功一段时日后，每晚最多起夜一次。

练习抬脚功，不要拔苗助长，初学者抬脚之后默数100-200下，放下休息一会。

再反复抬起训练，到后面可以一次坚持几分钟、十几分钟，一开始训练时，第二天会有小腹、腿部肌肉酸痛等现象，不要紧，适度休息，坚持训练，循序渐进，逐渐拉长每日抬脚功的时间即可。

如果已经度过初学者阶段，还可以练习加强功，就是小腿和大腿之间不再90度弯曲，而是小腿和大腿一条线、笔笔直这样挺着，腿和躯干可以适度加大角度，130度左右，这样更难。

建议每天晚上睡前、早上醒后，花15分钟抬抬脚，改善睡眠、提高体质、精神一整天，坚持一个月，就可以明显改善体质、气血倍增，预防疾病。
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