|
然而，不断变化的政策与态势也使人们在心理上产生了疑虑、焦躁与不适应。如何做好心理调适，由内而外地构建科学稳定的疫情认知观，这是目前人人需要学习的课题。 这里我们准备了一些关于新冠防疫方面大家应注意的事项，以及在这个“非常时期”心理方面的调适方法，希望能够帮助大家缓解目前不安的情绪。 关注四个方面，平稳进入后疫情时代 在进入后疫情时代的过程中，我们的工作、生活必然会受到一定冲击，因为这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人之常情，但我们也需要注意积极调整，维护心理健康，以便更好地应对变化，平稳渡过。 照顾好身体 保证充足的睡眠：每天按时睡觉与起床，使身体保持健康的节律 坚持规律的运动：可以外出跑步、快走，也可以在家跳操、做瑜伽等 远离烟酒：吸烟有损呼吸道、肺部健康，饮酒不利于维持健康生活，要避免 减少屏幕时间：睡前30~60分钟，最好不要看电视、电脑、手机等电子产品 好好休息与充电：疲惫、劳累时，哪怕只是静下心来休息几分钟也非常有效 减少压力源 保持日常作息：保持日常作息和熟悉的生活方式，以增强掌控感 减少使用社交媒体：避免繁杂的疫情新闻进一步扰乱情绪 健康地忙碌：用兴趣爱好、阅读、锻炼、社交来转移自己的注意力 积极思维：关注变化带来的益处，每天记录3件好事 制定优先级：给需要完成的任务制定优先级，建立良好的心理秩序 避免孤独感 保持与亲友联络：无论是独居还是隔离中，每天至少与亲友联络一次 帮助他人：关心、帮助你的家人、同事、朋友、邻居，从中找到美好的意义 与同伴相互支持：与有相似经历、烦恼的人分享感受、互相鼓励与支持 需要时寻求专业心理支持 面对疫情变化，每个人都有其独特的感受与情况，如果感到心理状态难以调整，无望、无助、沮丧、愤怒、暴躁、焦虑、恐惧等情绪持续存在，请不必难为情，也无需压抑在心中，可以寻求专业的心理支持，如使用EAP心理咨询服务。 * 如果您所在的企业已采购EAP服务，可直接拨打EAP心理咨询热线，预约心理咨询，与咨询师共同探讨你的困扰与感受。  五个心理调适方法，理性应对疫情状况 在实际的防疫生活中，我们可以运用具体的心理方法，帮助我们理性、积极地应对疫情状况。 找彩虹，让恐慌的心情着陆 在恐慌时，坐下来，深呼吸，然后环顾四周，找出带有彩虹色的物品，可以逐一问自己以下问题： 红色的物品有什么？橙色的物品有什么？绿色的物品有什么？青色的物品有什么？蓝色的物品有什么？紫色的物品有什么？ 不要着急、慌张，仔细、缓慢地一一寻找，如果没有找到相应颜色的物品也没关系，继续寻找下一个颜色的物品。 通过对周围的仔细观察，恐慌、紧张的情绪能得到缓解，让注意力回到当下。 建立自我友好对话，避免自责 有人可能因为感染奥密克戎而感到自责，认为自己给家人、同事或朋友带来了不便。不妨假设，如果是你最爱的亲人、朋友感染了，你会如何安慰他们，也请同样这样安慰自己，例如： “生病不是你的错，你不应该自责。” “你现在的任务是好好养病，大家都很关心你。” “没有人会责怪你，疾病才是人类共同的敌人。” 专注于可控的事情，缓解焦虑 “出门就可能感染”“还是有机会发展成重症”等想法会使人陷入无限的焦虑中，不妨将注意力集中在自己可控的事情上，例如： 只要戴好口罩、勤洗手、在外不摸口鼻、勤通风，就能够降低感染风险。 多补充营养、规律锻炼、保证充足的睡眠，就能增强免疫力。 备好常用药物、消毒物品、遵守当下的政策，就能够更从容地应对。 限制对疫情的关注，平衡生活 防控政策的变化是为了让我们更好地生活，在做好理性准备与科学防护工作后，我们不必将全部精力都投入到疫情中，要平衡好生活的其他方面，例如： 每天只关注一两家权威媒体的疫情新闻。 与亲朋好友保持正常社交。 做好自我防护的情况下，尽量维持正常的生活、工作、娱乐。 保持积极心态，但也不盲目乐观 政策的改变会给我们的生活带来许多积极的变化，例如搭乘公共交通、去公众场合更方便了，排队做核酸的时间减少了，出行、旅游的成本降低了等等。多关注这些积极面，有利于维持积极乐观的心态。 同时，也要继续做好个人防护工作，遵守当下的防疫政策，抱着乐观而理性的心态，迎接后疫情时代的到来！
八项注意，科学精准做好防护 尽管我们身处相同的后疫情时代，但每个人有着各自的生活背景，面临着不尽相同的困境。在统一的“科学精准防疫”主旨下，不同人群有不同的防护指南，我们需要对此有更加明确的了解： 个人防护注意事项 1、勤洗手。 2、科学戴口罩。 3、常通风。 4、做好清洁消毒。 5、保持厕所卫生。 6、注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。 7、文明就餐。不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。 8、遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。 更多详细信息可以参见 ↓ ↓ ↓ 人民日报：《不同人群健康防护指南》 转眼间，防疫已快迈过第三个年头，走到今天，我们从疫情初期的紧张不安，到逐渐从容应对，这不仅依靠国家科学实时的防疫政策，也离不开社会整体的心理建设。未来，我们依旧要严格遵守最新防疫要求，做好心理调适，放平心态不恐慌，如此才能让生活尽快烟火如常，为经济社会注入蓬勃生机。 |
|
|
