站桩呼吸的几个层次，串起来说说胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸

站桩功随着时间的累积，身体和体悟都会不断的变化，我根据自己八年多来的站桩感受在12.2日的《站桩的几层境界：站得稳、沉得下、挂得上、飘得起、吹得散》一文中做了详细的阐述，网友们的反映特别好，我说的很多感受也与他们感受的差不多。还有一些网友也问到一个问题，身体的自然变化过程中，呼吸方式是不是也会跟着改变呢？有的说用胸式呼吸，有的说用腹式呼吸，有的说用逆腹式呼吸，还有的说自然呼吸。到底应该怎么呼吸呢？

一般我们看到的都是单独拆解说某一种呼吸方式，所以桩友们看完之后，还是不能很好的把学到的与自己的阶段对应，于是就失去了指导性。今天我就把桩友们关心的这几个呼吸方式串起来说一下，希望能对大家有所帮助。

胸式呼吸其实就是我们日常生活中采用的呼吸方式，其过程为:吸气时肋间外肌等相关呼吸肌提拉肋骨向外向前，胸廓扩张，肺的上半部分容量加大；呼气时肋间内肌把肋骨拉回来，胸廓收缩，肺上半部分容量变小，恢复自然状态。

这种呼吸方式因为习以为常，所以我们在刚开始学习站桩的时候，全身的肌肉并没有放松下来，站桩的桩架也没有掌握好，身心都还处于一种紧张僵硬和主动用力的状态之中。这个阶段，就都是采用的这样的呼吸方式，其实是一个适应阶段。这是正常现象，是正确的。

站桩初期采用胸式呼吸的好处也很明显。第一，就是让初学者站桩的时候呼吸顺畅，能将注意力放在桩架及身体肌肉的体感上；

第二，顺畅的呼吸能够帮助身心更好的放松。因为假如你一开始就采用腹式呼吸，你就会不适应，脑子必须时刻控制呼吸的节奏，这就势必完成身体和意念的紧张，甚至会有气短、胸口憋闷、心烦意乱等现象。

这个阶段也对应着我之前写的站桩第一个境界:站得稳。

随着站桩时间的累积，身心逐渐放松下来，特别是肋间肌的放松，使得呼吸过程中，肋骨不会被拉伸而保持不动。这个时候，胸廓不扩张了，就只有通过膈肌的上下起伏来增加胸廓的容量。其过程是:吸气的时候，隔肌下降，肺底部的空间得以展开吸入空气，同时隔肌下压使腹腔内压增高，迫使小腹隆起；呼气时小腹收缩瘪下去，通过腹腔压力使得膈肌上升，挤压胸廓，迫使肺底部的空间减小呼出空气。

腹式呼吸是站桩过程中松静自然的外在表现。只要你全身都能放松下来了，绝大部分僵力已经消退，胸式呼吸就会自然而然的过渡到腹式呼吸阶段了。如果习练者还没有做到身心的放松，主动刻意去采用腹式呼吸，那就是采用的腰腹的肌肉来强制加大腹部的容量，这样做的坏处主要也是两个:

第一、腹部肌肉用力，会造成身体的僵硬，你可以吸气时自己用手去摸一摸小腹，绝对是硬邦邦的，这和自然产生的腹式呼吸小腹软软的是不一样的。全身僵硬就违背了站桩松静的要求。

第二、当你还没有全身心松静的时候，胸式呼吸就是自然呼吸，如果刻意控制采用腹式呼吸，就会憋闷气短，造成紧张心慌。

那这个阶段就正好对应我之前写的站桩第二层境界——沉得下。

逆腹式呼吸同样也是一种很好的呼吸方式，对于养身有很好的作用。

逆腹式呼吸又叫做变容呼吸，是通过改变腹腔内压来促使肺部容量变化的一种呼吸方式。其过程为:吸气时小腹收缩凹陷，呼气时小腹隆起。

这个呼吸方式通俗点说腹式呼吸的升级版。为什么这么说呢？腹式呼吸是吸气时隔肌下降产生腹腔的内压，小腹隆起是被动的，而逆腹式呼吸却能在吸气时隔肌下降的基础上，小腹同时收缩凹陷，这使得小腹的内压更大，这对于腹腔中内脏的按摩力度比腹式呼吸更强，呼吸的深度也更大。从我个人的站桩体悟中来说，腹式呼吸，我们吸气的时候，气通过胸前的冲脉可以直入丹田。但是采用逆腹式呼吸的时候，气通过胸前冲脉直入丹田后，还能继续向下，抵达会阴甚至脚底。因此，逆腹式呼吸方式的保健效果会来得更快。

逆腹式呼吸我在之前的文章中一直都没有涉及，原因就是这种呼吸方式对于自学站桩很容易走岔，出问题。但是很多网友又特别关心，多次询问，而且从其他地方看到一些资料正在练习中。所以写这篇文章就重点说一说逆腹式呼吸的作用机理，希望能有所帮助。

逆腹式呼吸在练习的时候，要分两个小阶段。

第一个小阶段是主动呼吸阶段。因为逆腹式呼吸并不能够像腹式呼吸一样自然产生，需要我们有意识的主动调节相关的肌肉来调动它，引诱它来实现。首先是通过肋间外肌、胸锁乳突肌等呼吸肌拉着肋骨外扩增加肺部的空间来吸入空气，胸廓容量变大之后，会施加给隔肌压力而向下，同时腹肌收缩或者腹壁回缩，小腹的内压就会很大，甚至有的人会继续收缩肛门及会阴或者说提肛，来进一步压缩腹腔空间。吸气的时候，就是放松所有肌肉，使之恢复自然态。这个过程比较难理解和掌握，但实际上在我们生活中，偶尔也会用到逆腹式呼吸，比如提一大桶水的时候，深吸一口气，胸腔打开，小腹用力内收，然后憋着那口气，就能更容易的发力提起重物。

因此，逆腹式呼吸一般配合着发力存在，在动中能够更好的体悟它的感受，比如我们打拳的时候，开完之后的那一合，就可以配合练习逆腹式呼吸。

而在我们站桩的过程中，在练习逆腹式呼吸的前期阶段，肯定是会造成呼吸紊乱，肌肉紧张的。因此对于养生站桩来说，绝大多数人都不能很快领悟逆腹式呼吸，建议不要采用这种刻意用力的呼吸方式。但是在练习技击桩的时候，因为有各种意念的活动及试力的练习功法，桩架时刻在变化，内劲时刻在游走，是可以慢慢琢磨体悟逆腹式呼吸的。

这个阶段也对应着我之前写的站桩第三个境界:挂得上。

逆腹式呼吸练习的第二个小阶段就是自动呼吸阶段。当你练习逆腹式呼吸一定时间以后，这种方式就像腹式呼吸一样融入了身体中了，可以完全自如切换，不需要意念去主动控制肌肉了。这个时候逆腹式呼吸也变成了一种自然呼吸，甚至能够在站桩过程中，在呼吸肌完全放松不扩张胸廓的情况下，只通过隔肌的升降和小腹的起伏的就可以做到。提肛也会变成一种不需要用力收缩会阴及肛门，而只需要意念上的提肛就能做到内部的筋膜上提了。

如果达到这个阶段，那就是功夫比较好的了。腹式呼吸与逆腹式呼吸都是身体放松态下的呼吸方式，他们之间可以自如切换，身体什么时候用哪一种呼吸方式取决于你意念上用的什么桩功功法、身体的劲力走向和桩势的变化情况。这个不需要你刻意关注呼吸了，它就会自主配合你的意念去完成。

这个阶段也对应着我之前写的站桩第四、第五个境界:飘得起、吹得散。

逆腹式呼吸在道家修炼中也有很重要的作用，在古代道家'丹道'中说，逆腹式呼吸的呼吸真气的一种方式，能使得全身真气鼓荡。

很多老师经常说站桩的时候要自然呼吸，其实这并不是说的一种呼吸方式，而是指的你身体最自然的一种呼吸状态，既可以是胸式呼吸，也可以是腹式呼吸，还可以是逆腹式呼吸。

站桩的时候采用自然呼吸，就是不要去想呼吸，让身体自己去选择呼吸。随着你站桩时间的积累，境界的提高功力的加深，身体的肌肉、筋骨神经系统都会发生巨大的变化。这个变化能够反过来影响到你的呼吸方式，只要是能够让自己呼吸顺畅，气息运转正常，就都是正确的呼吸。呼吸是身体的本能，你站桩的时候完全可以不用去管。

如果一定要牵强的划分站桩呼吸的境界，我个人觉得，顺序就是胸式呼吸——腹式呼吸如果是练习技击桩中的动功，就在最后加一个逆腹式呼吸。