【原】第54天 刻意练习

今天给大家推荐这本《刻意练习》，任何人想从新手变成大师，都应该看看这本书。

畅销书《异类》的作者格拉德威尔告诉我们：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万个小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡”。

前几年1万小时理论有很多拥趸，但真相是，从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作者对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。例如，优秀专业的演员的专业技能习得大概是3500小时；记忆类专家技能的习得只需要数百小时。

举两个生活中我们非常熟悉的例子：1.大家上学十几年，基本每天都要写字，大部分人的鞋子超过1万小时，但是字写的仍然很烂；2.有些家庭是奶奶做饭，她老人家做了一辈子饭，做饭的技能比不上新东方学习了半年的厨师。

单纯的重复并不能让你成为专家，你需要刻意练习。成功与练习时间并不完全成正比，天赋也起到很大的作用。

到底什么是刻意练习呢？可以练习需要找到好导师，有目标，有计划，有反馈，走出自己的舒适区。

作者在书中举了一个记忆数字的例子，验证了刻意练习的巨大作用。

有个人记忆力不是很好，最多只能一次记住5个随机数字。比如：54830,再多了就记不住。

作者跟她一起做了一个实验，训练他记数字的能力。刚开始每次报5个随机数字，他基本都能记下来。后面再换成6随机数字，一开始他不能记全，练习几次之后就可以了。

就这样，每次增加一个数字。到了9个数字后，他又记不住了。作者就退两步，换成每次记忆7个随机数字。

就这样，那个实验对象持续练习2年之后，能一次记住82个随机数字，超过了很多专门练习记忆的高手。任何人一分钟之类报出随机的82个数字，他都能一次就记住。

作者把这个称为：有目的的练习！单纯重复意义不大，有目的的练习才能进步大。

许岑老师也分享过一个学习乐器的方法。很多人练习一个曲子，都是从头谈到尾。这样就很容易导致有些地方练习的好，有些地方没练好。那些没练好的每次糊弄过去了，水平就很难提高。

他学习吉他，是把一整首曲子分割成一个个很小的段落。每次都只练习一个小段落，这个弹熟悉之后，再学习下一个。这样就能保证整首曲子都非常熟悉，水平提升得也很快。

有目的的练习需要制定目标，并且走出舒适区。

你想要有一副好的身材，比如一对健硕的胸大肌。该怎么运动呢？都知道做俯卧撑能让胸肌变大，那该怎样刻意练习呢？

首先制定一个目标：今天做一个俯卧撑！是的，只做一个。因为对大部分没有运动基础的人来说，俯卧撑很难，目标太高很容易完不成。

但是只做一个俯卧撑，就算坚持一百年，也不能练出胸肌，需要按照每天增加一个的计划来练习。也就是第二天做2个，第三天3个，以此类推。

既有具体的目标，这个目标又不会很难，而且还能让你走出舒适区。只需要坚持3个月，你的身材就会又很大的改观。

如果本身力量偏弱，每天加一个都扛不住，那就把节奏放慢。比如做到10个后，发现再加加不动了。那就每天只做10个，重复一段时间，等10个很轻松后，再做11个。

只要你按照这个方法来做，3个月没效果来砍我。

除了健身，想学习一个技能之类的，也可以试着用刻意练习里面提到的方法。谁用谁知道！

这是我持续跑步和写文的第  54/18000天！